假期女士力量塑形训练一周三练计划

Question

如题所述

Answer 1

1. 女士力量塑形训练计划，每周三次，旨在全面提升身体力量与形态。
2. 周一：胸部与三头肌训练
- 史密斯卧推：4组，每组12次
- 绳索夹胸：4组，每组12次
- 平板哑铃飞鸟：4组，每组12次
- 上斜俯卧撑：4组，每组12次
- 哑铃颈后屈伸：4组，每组12次
- 哑铃反向屈伸：4组，每组12次
3. 周三：背部与二头肌训练
- 器械引体：4组，每组10次
- 器械下拉：4组，每组12次
- T杠划船：4组，每组12次
- 坐姿划船：4组，每组12次
- 哑铃二头弯举：4组，每组12次
- 哑铃垂式二头弯举：4组，每组12次
4. 周五：腿部与肩部训练
- 臀推：4组，每组12次
- 直腿硬拉：4组，每组16次
- 保加利深蹲：4组，每组12次（每侧）
- 相扑深蹲：4组，每组16次
- 坐姿推肩：4组，每组12次
- 站姿侧平举：4组，每组12次
注意：在执行任何力量训练计划之前，请确保您已经咨询过专业人士，并了解正确的动作技巧。此外，根据您的进展和身体状况适当调整训练强度。