我的臀部很平穿裤都不好看想练翘。做哑铃箭步蹲，深蹲，挺髋一天要做几组多少个？？

挺髋是做仰卧还是蹲的？？

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推荐答案 2012-12-05

哑铃箭步蹲是练习臀大肌的理想动作，深蹲和挺髋对它也有一定的锻炼作用。
每天抽15分钟的时间来进行练习。
哑铃哑铃箭步蹲15个一组进行3--4组。
手持哑铃深蹲起25个一组进行3--4组。
挺髋（仰卧搭桥。仰卧屈膝开始，以肩和脚为支点向上挺髋，停10秒再下来，这样连续），10次一组，进行3组。如感觉很轻松，可在腹部负重，如：放几本很厚的书。

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第1个回答 2012-12-12

我是一名健身教练，
箭步蹲4组每组 12个
深蹲4组每组 12个
挺髋4组每组力量竭尽
你锻炼一天休息一天

最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答本回答被提问者采纳

第2个回答 2012-12-05

蹲

第3个回答 2012-12-06

蹲

第4个回答 2012-12-05

dfdfd

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