慢跑6周，但一斤肉没减，那肯定是饮食出了问题，跑步减脂肯定不是骗人的，许多人都是靠跑步减脂健康地瘦下来的，但是减肥是需要控制我们平时摄入热量的，因为通过这种热量差才能消耗我们体内的脂肪，从而使我们瘦下来，跑步其实起到的是一个有氧运动，从而消耗卡路里的一个作用。
不是的，跑步是可以起到辅助减脂的效果。但是也要在均衡饮食的搭配下进行，这样才能达到健康减脂的效果。如果单单靠跑步减脂，那么一餐高热量饮食下来，跑步消耗的热量和脂肪又吃回去了。所以，健康减脂也需要饮食和运动辅助进行，这样才能达到健康减脂不反弹的效果。
主要是因为跑步时间和频率而决定跑步结果的。有时候有些朋友跑步减肥的时间不够，比如跑步30分钟，或者连续跑步30分钟以上，其实跑步减肥需要持续性的跑步30分钟以上，这样才能达到燃烧脂肪和代谢脂肪的辅助作用。因为30分钟之前是以碳水化合物供能为主，脂肪供能为辅的方式进行，跑步30分钟以后，则以脂肪供能为主，碳水供能为辅的方式进行。
1，均衡饮食，均衡营养。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。这样也能避免减肥过程中出现营养不良的现象。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为80千克，那么每天食用80克蛋白质即可。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，还能避免摄入过量。这样对养成良好的饮食习惯有很好的辅助帮助。
4，减少高热量，高油脂，高糖分食物摄入量。
这些食物除了热量和油脂多以外，并没有多少营养而言。食用多了除了增加热量和体重以外，还会损害身体健康。建议减肥期间以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主。如粗粮，蔬菜等食物。
5，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整能间接减少食物摄入量，对减肥和养成良好的饮食习惯有很好的辅助帮助。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。
6，饭后建议选择靠墙站立。
吃了饭以后不要坐在那里不动，这样不但增加胃肠负担，还很容易转化成脂肪堆积。建议餐后选择靠墙站立，这样既能增加食物消化和促进消耗，还能起到减少脂肪和体重的辅助作用。
