慢跑6周,但一斤肉没减,那肯定是饮食出了问题,跑步减脂肯定不是骗人的,许多人都是靠跑步减脂健康地瘦下来的,但是减肥是需要控制我们平时摄入热量的,因为通过这种热量差才能消耗我们体内的脂肪,从而使我们瘦下来,跑步其实起到的是一个有氧运动,从而消耗卡路里的一个作用。跑步减肥是有许许多多成功减肥的例子的,但是一般跑步是要在半小时以上才能达到有效减肥的效果,如果你每天就跑一会,那肯定是没有什么效果,还有就是有氧运动对于脂肪的消耗的效率是非常高的。但是如果你跑完,你晚上又是一顿胡吃海喝,你可能不仅不会瘦,反而还会更肥胖,所以在跑步减肥后,我们不要吃的太多,要控制住自己的饮食,这样减肥才会有很好的效果
我推荐的减肥方式是我们在跑步前可以先做一些无氧运动,比如说先拉伸一下,然后做一些抗阻训练,比如说举哑铃或者仰卧起坐这些无氧运动,这样我们在跑步的时候消耗脂肪的效率会高一些,我们一定要相信跑步减肥,肯定不是骗人的,跑步是一项非常有利于身体各方面协调性,还有内脏各器官工作的一项非常好的运动,并且在任何场地都可以完成。
如果想非常的有效果,我建议我们多吃一些低碳水的食物,比如说我们每天可以多吃一点蔬菜和一些鸡肉和牛肉这些优质蛋白质的食物,但是少吃一点米饭,拒绝食用那些炸鸡高热量的食物,长期下来你的皮肤会更好,并且你也会瘦下来,控制饮食,其实是减肥非常重要的一个步骤,大家都知道三分练7分吃,如果你不管住自己的嘴,你这辈子也不可能会瘦下来的。
不是的,跑步是可以起到辅助减脂的效果。但是也要在均衡饮食的搭配下进行,这样才能达到健康减脂的效果。如果单单靠跑步减脂,那么一餐高热量饮食下来,跑步消耗的热量和脂肪又吃回去了。所以,健康减脂也需要饮食和运动辅助进行,这样才能达到健康减脂不反弹的效果。
一,为什么慢跑六周,一斤都没有减?主要是因为跑步时间和频率而决定跑步结果的。有时候有些朋友跑步减肥的时间不够,比如跑步30分钟,或者连续跑步30分钟以上,其实跑步减肥需要持续性的跑步30分钟以上,这样才能达到燃烧脂肪和代谢脂肪的辅助作用。因为30分钟之前是以碳水化合物供能为主,脂肪供能为辅的方式进行,跑步30分钟以后,则以脂肪供能为主,碳水供能为辅的方式进行。
二,除了跑步以外,饮食还要注意以下几点。1,均衡饮食,均衡营养。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足,让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。这样也能避免减肥过程中出现营养不良的现象。
2,增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质,既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,牛肉,去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质,根据每千克体重需要1克蛋白质来计算,假如你体重为80千克,那么每天食用80克蛋白质即可。
3,细嚼慢咽,每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号,让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱,能减少食物摄入量,还能避免摄入过量。这样对养成良好的饮食习惯有很好的辅助帮助。
4,减少高热量,高油脂,高糖分食物摄入量。
这些食物除了热量和油脂多以外,并没有多少营养而言。食用多了除了增加热量和体重以外,还会损害身体健康。建议减肥期间以低热量,高纤维,饱腹感强的食物为主。如粗粮,蔬菜等食物。
5,调整就餐顺序。
就餐顺序的调整能间接减少食物摄入量,对减肥和养成良好的饮食习惯有很好的辅助帮助。如餐前一杯温水,然后吃蔬菜,再吃蛋白质食物,最后吃主食(粗粮食物)。
6,饭后建议选择靠墙站立。
吃了饭以后不要坐在那里不动,这样不但增加胃肠负担,还很容易转化成脂肪堆积。建议餐后选择靠墙站立,这样既能增加食物消化和促进消耗,还能起到减少脂肪和体重的辅助作用。