å¯ä»¥æ以ä¸å¨ä½åç¬æç»åè¿è¡é»ç¼ï¼æ¯å¤©åä¸æ¬¡ï¼æ¯æ¬¡15åéå·¦å³ï¼åæä¸ä¸ªæå®è½è·å¾æ¾èææã
1.ä»°å§ä¸¾è
¿ï¼èººäºå°æ¿æåºæ¿ä¸ï¼åè
¿ä¼¸ç´ï¼å¹¶æ¢ï¼è¿ç¨è
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2.ä»°å§èµ·åï¼ä¸¤ææ¢äºå¤´é¨ï¼èº«ä½ä¼¸ç´æå±èï¼è¿ç»ååèµ·ã躺ä¸çå¨ä½ï¼åå¤è¿è¡ã
3.ä»°å§å±ä½ï¼è¿ç¨è
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¹é¨åéåä¸ä¸¾è
¿ï¼åæ¶åèåå平伸å±ä½ï¼ä½¿åèä¸åè
¿å¨å±ä½è¿ç¨ä¸ç¸ç¢°ï¼è¿ç»è¿è¡å 次ã
4.转èååè¿å¨ï¼èº«ä½æ¾æ¾ï¼ç´ç«ï¼ä¸¤è
¿åå¼ä¸è©å宽ï¼ä¸¤èåå平举ï¼ä»å·¦è³å³ï¼åä»å³è³å·¦æ¹åååï¼å·¦å³äº¤æ¿åå30次,æ¯æ¥2è³3éæèåä¸ååæ¶å¸æ°ï¼è½¬è³åä¸ååæ¶å¼æ°ï¼åå°å¼å¸è°åï¼å¨ä½ä¸å®è¿å¿«ï¼é度éä¸ï¼åæå 个æï¼å¯æ¶é¤è
¹é¨èèªã
5.女æ§è
¹é¨åè¥æï¼äººèèè¦ç´ï¼åçæç«ç«åå¯ï¼èªç¶ç¼©åè
¹é¨ï¼åæ大约50ç§ï¼ç¶åæ¾æ¾ï¼æ¯æ¬¡å20åéï¼åæ¤è¿å¨æ¶ï¼å¼å¸ä¿ææ£å¸¸ï¼ä¸å¯åæ¢å¼å¸ï¼æ¯å¤©éå¤å¤æ¬¡ï¼å®ä¼æ¶å°è¾å¥½ææã
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