全身都很瘦但是只有小腿特别粗怎么瘦

Question

如题所述

Answer 1

1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。

2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟

3、可重复做10次

功效：可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。

徐老师提醒：看似简单的动作，其实大有学问。进行垫脚尖时，注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。臀部要加紧不可以翘起来，否则达不到效果，不建议垫着脚尖走路，因为那就像穿着高跟鞋走路，容易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。

可随时练习的瘦小腿运动

◆STEP1 小腿肚变瘦：踮腿运动

踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。

1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。

2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。

◆STEP2 脚腕变纤细：脚掌画圈圈

脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。

1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。

2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。

◆STEP3 腿型更修长：双腿交叉下腰

用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。

1、双脚在膝盖处交叉。

2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。

3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。

专为居家设计的运动

1、在坐看电视时，上下举动脚部：请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。

2、如果家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康。 偶尔可以平躺将双腿上举，这样可以促进腿部血液循环，避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色，注意腿要伸直，保持身体的舒展和平衡，借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。希望你能采纳尝试一下。

Answer 2

可以采取多种运动方式。
1，骑单车，这种局部的瘦腿锻炼效果就不错，每天坚持练一个小时。2，仰卧抬脚，双脚做蹬自行车状，睡觉前做100次左右，做完后两腿分开充分的让腿部休息，消除大腿根部的肌肉使大腿肌肉松弛。
3，练瑜伽

，单腿站立延展，从瑜伽整体效果来看，对瘦腿有很好的效果，拉伸以及力量的磨练，可以达到很好的瘦腿效果。
4，跳绳

运动，跟着音乐节奏跳绳是一项非常有效的健美操。每天坚持半小时消耗热量，燃烧腿部脂肪。对心肺各器官及四肢协调、姿势、减肥等都有很大帮助。
任何运动必须要坚持，如果不坚持就没有效果，很多人瘦小腿瘦不下来就是因为怕苦怕累，半途而废。
所以想要瘦小腿就必须要坚持，不怕苦才能达到塑身效果。本回答被网友采纳

Answer 3