小燕飞这个动作该怎么练习？

Question

如题所述

Answer 1

小燕飞是一种锻炼腰背肌的动作，可以加强肌肉伸缩强度，缓解腰椎间盘后侧压力，调节腰椎力学平衡，减轻腰椎间盘对神经根的压迫，帮助缓解腰部疼痛的症状。

以下是小燕飞的标准动作教程：
1.身体俯卧趴在地上，两腿并拢伸直，手臂伸直放在身体两侧，身体完全放松。
2.然后沉肩，收紧腹部，稳定盆骨。
3.腰部发力，同时缓慢抬起上身，两个手臂和两条腿，手臂和身体稍微离开地面就可以，重点是收紧后腰部肌肉。