睡前和热牛奶可以促进睡眠吗?

Question

如题所述

Answer 1

牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
热的牛奶比常温的效果要好，当然有促进睡眠的功效了。我再提个建议和酸奶更有助于睡眠的。

Answer 2

睡前半小时喝杯热的糖牛奶可助眠。

热的糖牛奶，一直被认为能诱导睡眠。因为奶被证明富含色氨酸和脑啡肽。色氨酸是氨基酸的一种，它在大脑中转化成5-羟色胺。5-羟色胺是神经递质，它向大脑传递需要放松并准备睡眠的信号。一杯热牛奶会使胃充血，促进色氨酸的吸收；糖，能促使色氨酸通过血脑屏障。因而淡奶和酸奶助眠效果不佳。糖牛奶一般在睡前半小时左右喝，效果最好。但此法只针对体重偏瘦或正常的人，并不适用于超体重者。