第1个回答 2013-07-07
如果你是想学自由泳的话,按照以下步骤学:
1熟悉水性,至少头敢下水憋气20秒以上,然后练水上吸气,水下呼气,最好是连起来做,一直到你能连续做30次。同时练习漂浮,就是闭气让身体漂起来。(如果你原来会点游泳就可跳过)
2坐岸边打腿,注意腿伸直,但“直而不僵,大腿带动小腿”最好每次练2~3分钟
3找个人趴着,手刚好按下去水淹到肩膀的地方练习打腿。
4扶板打腿,这个练习较累,但是基础,只有腿打好了自由泳才能学好。一般打到你能连续打腿25米以上。
5学习手的动作,如果你是初学最好是学直臂,空中移臂时是肩带动手,直臂摆过就行,但水下一定要划到水。学手时可以一个手一个手学,最好是陆上模仿。
6单手扶板的末端,单手划水,头在水中,同时打腿。这个练习最重要,要反复多练,一个手一个手做顺了。(此时还不要加呼吸)
7如6的练习,但不要扶板了,只把手放在前面进行练习。
8如7的练习,但把两只手轮换起来
9加上呼吸,是转头吸气,一定注意转头时机是手划至脸下就开始转头了。如果你手已经划到后面了再转头就太晚了。
10当你能直臂游起来并且熟练了后,就可以慢慢改为曲臂划水了,上面有人给你写了(就是出水、移臂、入水、抱水的动作)
学游泳最好找人指导你一下,会比较轻松的。
第2个回答 2013-07-07
自由泳
自由泳是最快的竞技游泳姿势。但是,在比赛中运动员为了提高速度常常用很大的力量和很快的速度进行空中移臂,这样做反而破坏了动作节奏,使游速减慢。运动员必须保持良好的技术平衡,并拥有强有力的划水和打水技术,才能游得更快。
优秀的自由泳运动员具有下面的特点:
保持良好的头部和身体姿势,身体位置很高。
连贯、放松的高肘移臂技术,手在移臂过程中靠近身体。
出色的控制头部动作的能力,轻松地呼吸。
出色的髋关节、躯干和肩部的转动。
完美的打水技术。
有力且高效的划水技术。
自由泳的练习包括以下10个技法:
池边坐撑打水
自由泳打水
侧卧打水
自由泳呼吸和打水(关键练习)
水下移臂及两侧吸气
自由泳拉链式移臂
单臂自游泳划水(关键练习)
双臂自由泳分解划水(关键练习)
自由泳单臂连续划水(关键练习)
自由泳双臂连续划水(关键练习)
第3个回答 2021-03-02
三大步骤可以轻松学会自由泳,这三步骤你值得拥有,一起学习看看吧
第4个回答 2013-07-07
自由泳呼吸和打水水下移臂及两侧吸气自由泳拉链式移臂单臂自游泳划臂自由泳分解划由泳单臂连续划水泳双臂连续划水本回答被网友采纳