本人实例,,,身高170,,,,体重150......
这个不难,,,
第一:减肥,,不减肥就想变肌肉从生物学角度来看不可能.........
控制食量,,,不吃大碗吃小碗,,,少量吃肉''''有那么几点就够了''''''多喝汤,,,减少淀粉摄入量'''这个很关键''''''注意营养搭配,,,,说白了就是吃菜
第二:全身性的锻炼,,,增加耐力增强体质为后面的加强锻炼打下基础,,,,量要控制住,,,毕竟你还在减肥阶段
第三::当体重降下来了以后再加大蛋白质的摄入量'''''肌肉就是蛋白质嘛''''''''''同时加大锻炼的强度按照你想或是你要的肌肉结果安排锻炼
第四:注意休息,,,早睡早起具体没有定量,,,七八九个小时都可以
追问嗯，你的意思我明白了，好的，锻炼，减脂，然后增肌，好的，多谢，告诉我下你都是怎么减脂的，加下你的球球也行，一三九四九五九九九一
追答早起吃早餐,,,,以蛋白质为主,,,一定要吃,,,但不要吃太多
午餐和晚餐都以蔬菜和水果为主,,配一点肉,,,不要太多,,,5到6分饱就可以了
然后就是锻炼,,,每天坚持早起和晚上跑步,,,,每次随便跑个5,6千米吧
时间还够充裕的话可以出去活动一下,,,,夏天游泳比较减肥,,,睡前还可以加些仰卧起坐,,,跳绳之类的,,
坚决不吃零食,,,