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标枪训练方法有那些?步骤分几段? [
如题所述
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推荐答案 2013-07-13
★握法 握枪方法是将标枪斜放在掌心上,大拇指和中指握在标枪把手末端第一圈上沿,食指自然弯曲斜握在标枪上,无名指和小指握在把手上。也可将拇指和食指握在标枪把手末端第一圈上沿,其余手指按顺序握在把手上。 ★持枪 持枪的方法是屈臂举枪于肩上,大小臂夹角约为90度,稍高于头,枪尖稍低于枪尾 助跑 助跑的距离应根据投掷者发挥速度的快慢而定,一般在25-35米之间,助跑分为两个阶段。 ★预跑阶段 预跑阶段主要是加速,在跑进中上体稍前倾,用前脚掌着地,大腿抬得较高,后蹬力量强,动作轻快而富有弹性,持枪臂随着跑的节奏与左臂配合,自然前后摆动,并与下肢动作协调一致,在加速中进入投掷步。 ★投掷步阶段 第一步:左脚踏上第二标志线,右脚积极前迈,同时,右肩后撤并开始向后引枪,左肩逐渐向标枪靠近,左臂自然摆至胸前,眼向前看,髋部正对投掷方向,持枪臂尚未伸直 第二步:当右脚落地,左脚离地前迈开始了投掷步的第二步。左脚前迈时,髋稍向右转,右肩继续后撤并完成引枪动作,右手接近于肩的高度,枪身与前臂夹角较小,枪尖靠近右眉,保证标枪纵轴和投掷方向一致。 投掷步的第三步是由左脚落地开始的,左脚一落地,右腿膝关节自然弯曲,大腿带动小腿积极有力地向前摆出,当右腿靠近左腿时,左腿快速有力地蹬伸,促使右腿加快前迈。此时髋轴转向投掷方向,并与肩轴形成交叉状态。左臂自然摆至胸前,有助于左肩继续向右转动,加大躯干的向右扭转。 右脚尖外转用脚跟外侧先落地,然后过渡到全脚掌,与投掷方向成45度角左右。躯干和右腿成一条直线,整个身体向后倾斜与地面形成一定的夹角 第四步:在交叉步右脚尚未落地之前,左腿就要积极前迈。右腿落地,体重落地弯曲的右腿上,接着,右腿积极蹬地,加快髋部向水平方向移动,同时也加快了左腿的前迈。左腿前迈时,大腿不宜抬得过高,左脚用内侧或脚跟先着地,做出强有力的制动和支撑,左脚落地的位置应在右脚落地前投掷方向线的左侧约20-30厘米处。 五步投掷步的前四步一般步长是:第一步大,第二步小,第三步大,第四步小。 最后用力 ★投掷步的第三步右脚着地后,由于惯性,髋部迅速向前运动,在超越了右腿支撑点之后(左脚未着地),右脚就开始最后用力。当左脚着地,便形成了以左脚到左肩的左侧支撑,为右腿继续蹬地转髋创造条件。右腿有继续蹬地,推动右髋加速向投掷方向运动,使髋轴超过肩轴,同时髋部牵引着肩轴向投掷方向转动,在肩轴向投掷方向转动的同时,投掷臂向上转动,带动前臂、手腕向上翻转,当上体转为正对投掷方向时,形成了“满弓”姿势(如上图右)。此时投掷臂处于身后,约与肩高,与躯干几乎成直角。 弯曲的左腿做迅速有弹性的蹬伸,同时胸部尽量前送,并带动小臂向前做爆发性“鞭打”动作,使全身的力量通过手臂和手指作用于标枪纵轴。 标枪离手一刹那,手腕和手指的积极动作,能使标枪沿着纵轴按顺时针方向自转,这可以保持标枪在空中飞行的稳定性,提高标枪的滑翔效果。 标枪出手的适宜角度约30-35度。 ★标枪出手后的身体平衡 标枪出手后,人体由于受惯性的作用,必然随着向前惯性继续向前运动,为了防止越线犯规,应及时向前跨出一至二步,身体稍向左转或上体稍前倾,降低身体重心,维持平衡,避免冲出线外。 教学步骤与方法 ★使学生对掷标枪技术有初步了解 ★方法: 简要讲解掷标枪的发展概况。 简介掷标枪的比赛规则、场地和器材规格。 简介掷标枪的技术特点和结构,观看技术图片、电影,教师做示范。 ★学习原地掷标枪技术 ★方法: ★学习握枪和持枪方法。动作技术要点见技术部分。 ★学习原地掷标枪的专门练习。 ★单人、双人徒手或利用器械做发展肩、腰柔韧性的练习。 ★正面原地和上步投掷实心球(如图)。 ★正面原地掷枪(如图)。面对投掷方向,两脚前后站立,左脚在前,上体微向右转,持枪于肩上方,枪尖向前下方。然后蹬伸右腿,沿枪尖指向的方向掷出(投掷距离以10-15米为宜)。 ★原地侧向掷枪。侧对投掷方向,两脚左右开立,左腿伸直,右腿弯曲并负担体重,右臂伸直持枪于右侧后方。然后右腿用力蹬地,推髋向投掷方向转动,上体前移,以胸带动上臂,将枪掷出。 ★学习引枪和投掷步的技术 ★方法: ★学习引枪技术。 ★原地引枪练习(如图) ★走步和慢跑中引枪练习。 ★学习投掷步技术。 ★上两步引枪,动作要点同技术部分中引枪的第一步和第二步。 ★持枪做交叉步练习:左侧对投掷方向,两脚左右开立稍比肩宽,右臂持枪后引,眼看投掷方向,然后右腿向投掷方向迈出成交叉步。 ★上三步结合引枪,动作要点同技术部分。 ★上四步投掷,动作要点同技术部分。 ★学习助跑掷标枪技术 ★方法: 持枪助跑练习。 持枪助跑结合引枪练习:在跑进中两步完成引枪动作。 持枪助跑结合引枪和投掷步,动作要点同技术部分。 中速短程助跑掷枪。 全程助跑掷枪。 ★确定个人技术特点,改进和完善技术
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其他回答
第1个回答 2013-07-13
对于标枪的练法我有点经验,我觉得最主要的就是你身体的爆发力度,我建议要对身体进行爆发力度的练习,一,要做力量,主要是身蹲,抓举,另外更重要的是要长时间的跑步,这样可以提高身体的反应速度做到有力可以很快的爆发出来,二,即时对身体进行能量的补充,做到吃到的东西能够练出肌肉.身体的灵活性是标枪的最后能否练得好的主要原因,我想说不要一味的追求身体上的强壮而最后忘记了这一点!
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第2个回答 2013-07-13
25
第3个回答 2013-07-13
就是啊
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标枪训练方法有那些?
教学
步骤分几段?
答:
反复练习稳定技术使手臂定格身体稳不摆动
4原地掷标枪掌握最后用力的技术5慢跑引枪练习6快跑中引枪练习7投掷步形成1步2步34步(跳跃交叉)5把枪投出形成概念定性附:开始,右手肩上持枪,左手放于体侧,右脚脚掌触地“1”右腿直腿向前方摆脚掌触地同时重心落在左脚同时转右边,使身体(上体)正对右方...
标枪训练方法有那些?步骤分几段?
答:
最好是15分钟!然后练习原地的!在练习三步的!最后在助跑的
!要是力量练习我就不能帮上你的忙了!你学校应该有你学校的上力量的方法把!不过你在练习完事多跑跑一百米啊!50米啊!这些短跑!可以帮助你练习爆发力!对你练习标枪很有帮助的!你看我这些行不行!要是行的话就多给我些分啊!
如何正确投掷
标枪
答:
③局部肌群专项力量:直臂向前一向后肩绕环;肩上前后振臂;持1—2千克杠钤做肩、腰绕环练习
;持5~10千克杠铃片,双手头后屈肘拉起练习;持10~20千克杠铃片做双手头上举,同时向前迈步成弓箭步;持2.5~5千克杠铃片做“满弓”练习;持10~20千克杠钤片做体前屈肘练习。④技巧运动:前、后...
标枪
短期
训练
怎样可以提高?
答:
1.投掷标枪的技术:为了便于分析,
通常把完整技术按任务和动作形式分为握法,持枪助跑,最后用力、缓冲和标枪飞行五个部分
,其中助跑分为预跑阶段和
投掷步阶段
。2.投掷步阶段,从第二标志线到最后用力时左脚着地为投掷步阶段,目前投掷步的方法有两种、跳跃式投掷步和跑步式投掷步,其任务都是在保持预跑...
标枪
动作要领
答:
下肢肌和躯干肌的练习方法: ①半蹲 ②负重蹲跳 ③箭步行进,弓箭步跳 ④负重提踵(跳) ⑤负重登板凳,或两腿交换登台阶 ⑥负重蛙跳,多级跳 ⑦负重体内环 ⑧负重体侧屈 ⑨侧卧起(固定两腿,侧卧于山羊上,以体侧用力起) 专项
技术训练
方法设定 标枪技术分助跑(投掷步和预跑步)和最后用力两个队段,要想把两个阶段...
标枪
完整技术
分几
部分?助跑的目的是?
答:
标枪
的完整技术可以分为以下四个部分:1. 握枪和持枪:在这个阶段,运动员需要掌握正确的握枪和持枪技巧,以确保在投掷过程中枪的稳定性和控制。2. 助跑:助跑的目的是使人体和标枪获得一定的预先速度,为最后用力创造良好的条件。3. 交叉步(投掷步):在助跑结束后,运动员会进行一个交叉步或投掷步...
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