99%的跑步者认为跑步后的膝痛如何破解？可以详细说说吗？

Question

如题所述

Answer 1

1.跑步后放松双腿

跑步过程中产生的乳酸积累也会导致膝盖疼痛，所以不要在跑步结束后立即停止。你可以慢慢移动，比如慢跑、快走、散步等。逐渐停止，这可以帮助放松腿部肌肉和关节，缓解疼痛。

2.静态拉伸腿

静态拉伸腿部可以帮助放松腿部紧绷的肌肉，缓解膝盖疼痛。在静态拉伸过程中，你可以专注于拉伸大腿（前、后、内、外）、小腿（前、后）、臀部（前、后）和其他部位。

3.用冰袋敷

冰敷可以使局部血管收缩，减少血液循环，从而降低组织代谢率，抑制炎症的发生。如果在跑步过程中膝盖疼痛，可以在膝盖上敷冰来缓解疼痛，从而减少组织损伤的程度，加快组织修复。敷冰时，你可以用毛巾裹住冰块，或者用冰水浸泡过的毛巾敷在膝盖上。注意时间不要太长。

4.补充能量

跑步后，你不仅可以喝水补充身体流失的水分，还可以吃一些可以补充能量帮助身体恢复的食物，比如富含蛋白质、碳水化合物和钾的食物。

5.按摩膝盖

跑步可以适当按摩膝盖周围的肌肉，有助于缓解疼痛，促进局部血液循环。你也可以找到压痛点，用拇指从轻到重地揉搓，感觉到酸胀的感觉。

6.热身放松

此外，你应该在跑步前进行适当的热身。移动你的膝盖。这有助于关节滑液进入关节腔，润滑膝关节，减少骨和软骨之间的磨损，减少受伤的可能性。在跑步过程中，注意跑步姿势也能有效提高跑步的安全性。正确的跑步姿势是小步、高步频、轻落地，重心垂直于立足点。

7.氨基糖缓解

跑步后如何缓解膝盖疼痛？严重膝盖磨损的中老年人可以通过补充氨糖帮助软骨修复。膝关节软骨中含有大量的氨糖，也是膝关节修复所必需的；相反，它可以帮助改善膝关节的代谢能力，运输营养物质和排出代谢废物。它是氨糖的修复伙伴。

Answer 2

当然可以。跑步后一定要做一些拉伸动作，跑步的时候可以佩戴护膝，要保持合适的跑量，一定要用正确的跑姿，选择合脚的跑鞋，在跑步之前要做足热身运动。

Answer 3

我认为防止膝痛的方法，再运动之前要做好热身生运动，运动完以后也要做好护膝保暖保护的措施。

Answer 4

首先应该限制运动，适当休息，可以先冷敷再热敷。在运动前要做好热身运动，有膝盖疼痛的人要避免剧烈运动。

Answer 5

在跑步之后出现膝盖痛，是因为长期不运动导致的，所以在跑步之前一定要做好热身运动，先将膝盖拉伸。