如何控制有氧运动的强度

如题所述

推荐答案 2019-06-29

一分钟教你控制有氧强度

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第1个回答 2017-04-28

用心率来控制
1、从事有氧代谢运动的关键是掌握适度的运动量，既有一定强度，又不显剧烈。一般用运动中的心率来反映运动的强度。
2、通过测定运动心率的方法来确定运动强度，正常人体运动极限心率是220-年龄，次极限心率是190-年龄，老年人一般控制在160-年龄，在这个范围之内是比较安全的。
我自己本人是这样控制的，你可以参考哦！希望对你有帮助！本回答被网友采纳

第2个回答 2020-11-24

如何掌控有氧运动的强度？

第3个回答 2021-04-22

有氧运动的强度需要根据自身体质来决定。

相似回答

有氧练习过程中如何科学控制?答：1、选择低强度的有氧运动，这样可以控制步伐并保持心率在最高心率的60%-75%，一种快速的计算方法来估计最大心率是用220减去年龄。2、根据个人喜好来决定有氧运动类型。健身单车，跑步机和踏步机，都是健美运动员最受欢迎的选择，因为大多数健身房都会具备这几种机器并且也可以调节其强度为低或低到中等...

控制有氧运动强度的方法不包括什么答：控制有氧运动强度的方法不包括：力量训练、高海拔环境、低氧训练。1、力量训练：力量训练主要用于增强肌肉力量和肌肉形态，而不是控制有氧运动的强度。2、高海拔环境：高海拔环境可能会对身体产生额外的压力，但它不是直接用于控制有氧运动强度的方法。3、低氧训练：低氧训练是一种通过减少氧气供应来模拟高...

有氧运动的强度应如何把控?答：那么在有氧运动过程中有哪些需要注意的，运动者又应该如何合理找到自己运动的临界点呢？1. 运动过程中保证姿势正确大强度运动过程中受伤的案例比比皆是，如果你的减脂是以膝盖受伤为代价的，那真是得不偿失。运动过程中的姿势到位是有效降低受伤几率的方法。骑行的过程中除了双腿不晃动以外，膝盖与脚尖保...

有氧运动有什么注意事项答：如果测得的心率低于或高于心跳训练带,则要调整有氧运动的强度。 4、不要和比自己运动能力强的人一起锻炼。运动强度因人而异,如果硬要跟别人看齐,往往人家在做有氧运动,而你在做缺氧运动。 5、每周锻炼次数越多越好,否则燃烧的脂肪也越少。有氧锻炼每周6次为宜,如果以减肥为目的,每周不应少于5次。如果进行...

大学体育有氧练习过程中如何进行科学的控制?答：在运动频度上，可以每天都进行坚持运动或者隔天运动，然后在运动强度上也以自身的适应能力为准。在运动强度上，有氧运动其运动强度与心率存在线性关系，最大运动强度=220-年龄，而能获得最佳效果且能确保安全的运动心理为靶心率（最大心率的65%-85%），一般认为120次/分以下的运动量为小，120～150次/...

如何用心率来控制有氧运动的强度答：健康而体质较好的人群有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。但这些只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动...

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