开学后孩子没有好好学习，仍然沉浸在假期的状态，这是很多家长面临的问题。如何调整孩子的状态，让他们有效地投入到学习中去呢？以下是一些有效的调整建议。
1.建立学习计划
建立一个合理的学习计划可以让孩子明确每天的学习任务，有助于他们逐渐调整好学习状态。家长可以与孩子一起制定学习计划，包括每天的学习时间、任务和目标。在制定计划的同时，要考虑孩子的实际情况和能力，量力而行，保证孩子可以顺利完成计划。
2.逐渐调整作息时间
假期期间，孩子们通常都会熬夜，起床时间也比较晚。开学后，为了适应学校的作息时间，孩子们需要逐渐调整作息时间。家长可以通过早睡早起的方式，逐步调整孩子的作息时间，让他们在校期间能够保持充足的睡眠和精力。
3.建立良好的学习习惯
学习习惯是影响学习效果的关键因素之一。家长可以通过引导和激励孩子，帮助他们建立良好的学习习惯。比如，在学习时保持专注、做好笔记、按时完成作业等。良好的学习习惯能够帮助孩子更好地适应学校的学习环境，提高学习效果。
4.多与孩子交流
家长可以与孩子多沟通、多交流，了解孩子的学习情况、心理状态以及遇到的问题。通过交流，家长可以帮助孩子解决问题，提供支持和建议，让孩子感受到家长的关爱和支持，从而更好地适应学校的学习环境。
总之，为了让孩子更好地适应学校的学习环境，家长需要通过制定学习计划、调整作息时间、建立良好的学习习惯、多与孩子交流等方式，帮助孩子逐渐调整好学习状态，为孩子的健康成长提供支持和帮助。
孩子在开学后难以适应新的学期和学习的节奏，有时候会出现沉浸在假期状态的情况，家长可以采取以下方法帮助孩子快速适应：
1. 制定合理的作息计划：推荐在假期结束前，提前帮助孩子建立起学习计划，尤其是作息计划，让孩子在假期结束前逐渐适应学习状态。开学后再按照新学期的作息时间安排孩子的生活，以规律的作息时间让孩子进入学习状态。
2. 了解孩子的学习状况：对于孩子喜欢的学科和课程，建议家长在课时结束后多和孩子沟通，了解孩子学习的实际情况和进展。针对孩子的掌握情况，家长可以通过合理的辅导方式来帮助孩子更好地掌握学习知识。
3. 鼓励孩子参加学校的活动：开学初，学校通常会组织一些集体活动或者校内比赛等，如文艺汇演、运动会等，可以让孩子参加这些活动，让孩子逐渐融入校园氛围，增强参与感。通过参加这些活动，孩子可以快速适应学校生活，同时也可以认识到新同学，扩大自己的人际圈子。
4. 在家继续安排一些学习活动：为了让孩子渐渐融入学习状态，建议家长在家继续布置一些相对轻松和有趣的学习活动，比如看书、做游戏、绘画等等，可以让孩子在轻松而愉快的氛围中，巩固学习成果和自律能力。
5. 建立良好的家庭氛围和心态：家庭氛围对孩子的情绪和情感发展具有很大的影响，因此，家长需要营造一个温馨、积极和接纳的家庭氛围，让孩子能够在这个氛围中紧张起来、更好地适应学校生活。同时，家长应该以支持和鼓励的态度来对待孩子，不要强求快速适应学校生活，让孩子有一个平和自信的心态去应对学习和生活的压力。
综上所述，家长可以通过以上方法来帮助孩子快速适应开学后的新学期和节奏，逐渐进入学习状态。
1
情绪不稳定，食欲下降
表现：遇到不顺心的事情脾气暴躁，有的时候又突然沉默不语，情绪低沉。饭量下降、厌食、挑食。
原因：孩子刚过完自由、宽松的假期生活，进入学校之后要遵守学校、课堂的各种规章制度，环境的突然转变让孩子情绪变得不稳定；孩子吃惯了家里的饭菜，对学校饭菜不太习惯，导致食欲下降，环境的转变和开学的紧张情绪也容易让孩子食欲下降。
2
沉迷手机、电脑，无心学习
表现：和同学聊天内容多是关于手机游戏和电脑游戏，注意力难以集中，学习心不在焉。
原因：在假期当中，孩子长时间接触手机和电脑，孩子好奇心强、自制力差，难以抵挡手机电脑游戏的诱惑，以致于沉迷其中。学习生活开始，孩子虽然离开了手机和电脑，但是心思全在手机和电脑游戏上面，导致无心学习。
3
和同学打闹、聊天，不爱学习
表现：上课和同学低声窃窃私语或者传纸条，畅聊趣事，好像和假期一样。课本随手一放，不去预习，甚至懒得看一眼。
原因：孩子在假期没那么多玩伴，开学见到同学比较兴奋；刚开学学习任务轻，没有作业压力；还没有进入学习状态。
4
上课无精打采，瞌睡连连
表现：听到上课铃声就犯困，提不起精神，听不清老师讲的是什么，经常走神和发呆，甚至昏昏欲睡。
原因：孩子的思想还沉溺在假期生活当中，注意力难以集中；孩子在假期当中养成了睡懒觉的习惯，还没适应早起；孩子的心态没有摆正，学习不够积极。
怎样让孩子找到最佳学习状态
面对相同的学习资源，孩子的学习效率高低关键在于注意力集中的时间有多长。开学初期是为整个学期打下基础的重要时间段。
如果孩子刚开学的表现出现小问题，家长一定要配合老师，及时帮孩子调整好状态，争取能以饱满的精神给整个学期开个好头。
下面为你推荐一位名师关于学习效率的体会，家长让孩子读一读，也许对提升学习效率有一些启发！
01 怎样衡量自己是否进入高效学习状态
进入高效率学习状态的人，存在以下明显感觉或特征：
1.清楚地知道今天比以前多学了哪些新知识；
2.每天的学习处在一种亢奋的状态中，遇到疑难问题如获至宝；
3.解题、记忆觉得极其顺畅，学过的内容感觉像刻在脑海中一样；
4.充满自信，并且感觉自信心不断增强；
5.从不低看自己，不会为学习成绩所左右，善于反思自己学习行为，并不断调节自己的学习时间和学习内容，能不断吸收他人长处为自己所用；
6.感觉没有什么东西可以阻挡自己的学习脚步；
7.有相对稳定的学习计划，各学科学习普遍能得到兼顾，且学习主动性强，发现问题总期待能在最短时间内予以解决；
8.做过的题目标注到位，并能采用长时记忆的方式不断循环性地复习笔记和做过的练习；
9.有主动翻看各类参考资料并进行知识对比、吸收、归纳的意识。
02 怎样才能进入高效学习状态
要想进入高效率学习状态，不妨试试这15个诀窍：
1
要有明确的学习计划表
拿到学校的课程表后，便能模拟课程表安排好每天课余时间学习计划表，列出每天的学习科目和学习时间段，并尽量详细地列明早晨几点到几点读什么书，中午几点到几点午睡，傍晚几点到几点体育锻练或课外阅读，晚上几点到几点各安排哪几科学习，最好将星期六晚上或星期天上午设定为一个学习弥补调节时间点，为自己准备一个弥补时间。当然，能在近一两天内挤出一些时间补上则更好。
2
保证合理的睡眠时间
有了合理的睡眠时间，整个高效率学习环节才能有保证。
早上尽量不要过早起床，六点多起床就足够了。早晨能低强度锻炼十几分钟，一整天精神会特别好。早读一般安排两科朗读、背诵（可侧重安排语文、英语科，其它科也可安排读一读），尽量不要在一科朗读或背诵上花费过多的时间，否则对长时记忆不利。
晚上的学习安排要注意，将思维科（数、理、化）与识记科（语、英、史、地、生）岔开，睡前不要安排思维科练习和阅读，只适于阅读一些课外内容，这样容易入睡。
如果上课常打瞌睡，说明时间安排上肯定存在问题，学习效率一定很低。如果出现这种情况，一定要重新调整自己的学习时间和休息时间，上课时能精神抖擞，便能最大限度吸收教师传授的内容。
如果感觉一周学习很累，则有必要安排星期六晚上或星期天白天好好休息一下，在家看看电视或去看看电影，也可外出走走，爬爬山或逛逛街都可以。这样做身心既可得到充分休息，又可观察外面的世界，接近大自然，从中汲取灵感，寻得一些文章素材，得到一些启迪，写出有血有肉带有真情实感的文章。
休息的时间最好不要有过长时间剧烈的活动，这容易造成此后两三天时间内身体过度疲劳，上课注意力也难以集中，极大地降低课堂吸收效率。
3
学会放下架子向他人求教
如果碰到个别存疑且深入思考后还无法解决的问题，最好当天就向同学或老师求教，尽量不要拖到第二天。当一个人具备打破砂锅问到底的精神时，才可能比别人多懂得一些知识。
4
力求化别人的知识为自己的知识
平时做完一道题后，不妨问问其他同学，看他们有没有想出其他更加巧妙的解题思路、方法和技巧，有就尽量向他们求教。即使自己平时成绩比别人好，这时也应放下架子谦虚地向别人学习，毕竟每个人都有其长处。
5
每天学会吸收一些课外知识
每天力求抽一点时间看一两张含有数、理、化、语文、英语等各种内容的参考性报纸或杂志。自己若没有订，可抽空到校学生阅览室看看。着重看别人怎样分析和评价一个问题，想一想别人从哪个方面入手分析和解决问题，主要思路和观点是什么，好在哪里、不足在哪里？经过一段时间的坚持评价训练便会发现，你分析问题和解决问题的能力，甚至逻辑思维能力和表达能力在不知不觉中得到提高，处理问题带有自己的见解和特色。
看理科杂志时，看别人文章时偶尔可停下来思考一下别人是怎样巧用公式、定理、定律和图像去解决问题的。学习相应学科时，可找一些类似的题目试用一下，看能否行得通，行不通想一想问题出在哪里。若遇到文章看不明白处，可找时间向同学或教师求教。一旦方法试用熟了，别人的方法便会成为我们自己的方法。这样，解题时思路便会比别人开阔得多，思维也不易受到限制，答题心态会比别人好得多。
6
尽量利用参考书自学和解疑
学习某一章节时，感觉不太清楚，不要动不动就拿问题问老师，可先找一些参考书来看一看相应章节的解读。若还有不清楚的地方，再考虑问同学和老师。这时不要怕问同学和老师，看参考书后还有不懂的地方，往往是比较难以理解的地方，老师会很高兴给你解答。
7
学会对比和选择
如有条件，尽量通过翻看几本不同的参考书，了解对某些问题的不同视角和看法，力求在某些知识的了解上比同学甚至比老师都多，这样才能在知识与能力上远远超越别人。
8
养成做笔记的习惯
俗话说：“好记忆不如烂笔头”。感觉哪一科学起来比较吃力，哪一科就要花一些时间做相应的笔记。课后适当花费一些时间整理一下笔记，当天老师上课的情境就会重新浮现出来，有助于你深入理解所学知识。
另外，每天做作业之前，先将笔记翻看一下，在哪里卡住不懂，可以问问同学或老师。如果当时没法问老师，第二天无论如何都要想方设法问老师。问题堆放太久，会直接影响到后面知识的学习。
基础好的同学，遇到一些新问题、新难题也需适当进行记录，尽量记在随身携带的疑问记录本上，有空就拿出来看一看，实在无法解决时尽量在两天内向同学和老师求教。基础差的学生，更有必要做详细的笔记，力争将其作为复习和参考资料，便于随时查看。
9
学会发散性思维
解题过程中千万不要满足于得出答案，关键要清楚答案如何而来。一本练习册要力求发挥其十倍功效，要想办法使它变成一本参考书，变成新公式、新方法运用的实验场和解题方法的记录本。个别实在简单的题目可以只标答案，甚至可以跳过去不做。那些需要思考一番才能确定答案的题目要做适当的标注（即批注）。数、理、化、生、史、地等学科，选择题除标明正确答案外，要力求把每一题错的选项改成正确的选项，或指明错误原因，或标出证明性实例和反驳性实例。
做一题要力求发散思维，争取用多种方法做出来。那些有多种解题思路和方法的题目，要将其视为最优题，尽量一题多解，写在一张白纸上再粘贴在练习册相应位置，便于复习参考。
10
养成归纳的习惯，将书读薄
数、理、化、生、地几科学习过程中，要养成归纳的习惯，力争将书读薄。为达到这一目的，学完一章后，尽量归纳一下该章典型题型有哪些，高考热点问题是什么，解典型题时有哪些思路、方法和技巧，运用这些思路、方法和技巧解题时容易错在哪里。通过归纳可以提高复习效率，真正把握各种解题思路、方法和技巧，最大限度地避免失误。
11
摸索和尝试适合自己的学习方法
摸索和尝试每一科学习方法，通过平常的练习和试卷分析，确定每一科要学什么内容，确定什么是该记的，然后有目的、有方向去看，并选择题目加以训练。别人的学习方法不要轻易借用，但可以尝试着运用，根据个人情况进行调节，找到最适合自己的学习方法。
12
懂得长时记忆的方法
从记忆角度看，量少且频繁性记忆可达到长时记忆的效果。要想高效率长久性记忆某些知识，力求几年甚至几十年都不忘，非得采用间断性、频繁性背诵不可（一些有助于加深记忆的方法也可以相应采用）。例如，要背诵某篇文章，可以今天读一次，明天读一次，过一星期又读一次，再过两星期又读一次，然后一两个月后加读一次，有时间再隔一年甚至两年再读一次，平时坐车或走路无聊时也可读读背背。这样做，以后想遗忘也困难，学语文和英语可以采用这种方法，这两个学科从属于语言学科，需要靠平时积累，多看多读多揣摩才会有浓厚的文学积淀。
13
反复推敲、检查、纠正自己学习内容
平时做作业也好，打作文底稿也好，每次做完后尽量复查几次，看有没有错的地方，有没有字词用错或写错、描述有无不当或多余之处，有就立即改正或加以删除，养成认真自查的好习惯。
14
多看名篇名著，吸收精华为己所用
平时多看些名篇名著，多读一些有益于身心的课外读物，适当记录和背诵一些好的段落或不同题材的素材，恰到好处地用于语文和英语作文上，可为文章增色。多品味名篇名著，了解作者生平、文章评述，可吸收精华为己所用。
15
计划要有长期性和稳定性
个别科目在安排和调节上要有一年甚至三年的计划，不要因一时看不到结果或暂时的后退而放弃这个计划，只要坚持并充满信心学习，一定可以取得优异的成绩，深刻体会到高效率学习带给你的种种好处。
1.调整作息时间
假期期间，孩子可能养成了晚睡晚起的习惯，初期需要适当调整作息时间，让孩子尽快适应学校的起居时间，早睡早起。
2.建立规律学习习惯
逐渐回归学习氛围，建立规律的学习生活，让孩子逐渐适应学校的课程节奏和学习压力，并且提醒孩子注意集中精力学习，不要让游戏、社交等细节影响学习。
3.适当放松
调整状态并不代表缺乏娱乐和放松活动，可以安排适量的时间让孩子放松，保证他的心情稳定愉悦，但是也要注意不要影响正常的学习生活。
4.积极沟通
不断和孩子进行沟通，了解他的学习和情感状态，鼓励和支持，并为其创造一个稳定的学习空间，协助他逐渐适应新的校园生活。
总之，在孩子开学初期，需要家长耐心引导和严格要求，让孩子尽快适应学校的生活，建立规律的学习习惯，并通过适当的放松调整心态，保证孩子的学习效果和生活品质。
第一，要做到早睡早起。晚上少看电视，少玩手机，到九点左右熄灯睡觉，第二天七点左右起床，提前适应开学的作息。
第二，要做到饮食清淡。最近少吃油炸食品，少吃大鱼大肉，饮食以清淡为主，营养要均衡搭配，保证有精力好好学习。