有助于排便的食物：燕麦、大白菜、蜂蜜、菠菜、木耳等。
1、燕麦
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
2、大白菜
大白菜清香爽口，利胃保肠，经常食用对促进人体健康极为有利。大白菜中含有丰富的维生素C、多吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜效果。此外，大白菜中还含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用又能刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化，对预防肠癌有良好作用。
3、蜂蜜
蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质，酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，睡前来杯蜂蜜水，有效预防便秘发生！
4、菠菜
菠菜被称为肠胃热毒的“清理工”，能够清除人体肠胃中的热毒，有防治便秘之作用。菠菜的营养价值极为丰富，菠菜叶含有类胰岛素样物质，能维持血糖的稳定性；富含多种维生素，可防治口角炎、夜盲症；而所含的大量抗氧化剂，可抗衰老、促进细胞繁殖。
5、木耳
木耳富含可溶性膳食纤维，是著名的润肺排毒食物。它可促进肠道蠕动，还能与胆固醇有效结合而预防高血脂。现代医学认为，木耳所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。
参考资料来源：人民网-润肠通便 8种天然润肠通便的食物推荐
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2018-12-13
第2个回答 2015-12-15
喝药店里购买的一些清肠胃的茶 这类清理肠胃茶，刺激性小，是比较有利于排便的，一般2-3个小时就可以见效的。但是有些便秘的不好的人建议不要长期喝，容易形成依赖性。
吃水果 比较常见的水果是苹果、香蕉、梨。苹
果最好是晚上睡觉之前吃，这样第二天早上起来就开始有便意了，如果早上还没有，漱口后空腹再吃一个苹果，一般到中午过后就有感觉了。
香蕉的话适合早上空腹吃，不仅是有助于排便，还可以清理宿便。但这种方法也不能长期使用，因为有很多人空腹吃香蕉后会拉肚子，刺激肠胃。而且空腹吃香蕉这
种方法也只针对偶尔排便不通畅时使用，便秘的人建议多吃但不建议空腹吃。
梨适合饭2个小时左右吃，吃完后，还可以喝一杯热水。这样搭配的效果很好，因为有些人吃梨了容易拉肚子，喝点热水可以帮助缓解。
吃蔬菜 最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黄花菜、茭白，这几类蔬菜富含纤维素的蔬菜，可以帮助肠胃蠕动，利于排便。其实，除了这几种外，生活中那些日常的绿色蔬菜都可以帮助排便的。
4
喝酸奶 很
多营养早餐搭配中，都有酸奶，这是有一定科学依据的，因为乳酸菌能够促进肠胃蠕动，加速排便。但是，酸奶不适合早餐空腹喝，所以喝酸奶前可以先来个鸡蛋。
据说这个搭配有美容养颜的功能哦！ 但是酸奶一般不能加热了喝，那样营养价值就都没有了，所以本身肠胃不好的，不建议早上喝冷酸奶。本回答被提问者采纳
吃水果 比较常见的水果是苹果、香蕉、梨。苹
果最好是晚上睡觉之前吃，这样第二天早上起来就开始有便意了，如果早上还没有，漱口后空腹再吃一个苹果，一般到中午过后就有感觉了。
香蕉的话适合早上空腹吃，不仅是有助于排便，还可以清理宿便。但这种方法也不能长期使用，因为有很多人空腹吃香蕉后会拉肚子，刺激肠胃。而且空腹吃香蕉这
种方法也只针对偶尔排便不通畅时使用，便秘的人建议多吃但不建议空腹吃。
梨适合饭2个小时左右吃，吃完后，还可以喝一杯热水。这样搭配的效果很好，因为有些人吃梨了容易拉肚子，喝点热水可以帮助缓解。
吃蔬菜 最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黄花菜、茭白，这几类蔬菜富含纤维素的蔬菜，可以帮助肠胃蠕动，利于排便。其实，除了这几种外，生活中那些日常的绿色蔬菜都可以帮助排便的。
4
喝酸奶 很
多营养早餐搭配中，都有酸奶，这是有一定科学依据的，因为乳酸菌能够促进肠胃蠕动，加速排便。但是，酸奶不适合早餐空腹喝，所以喝酸奶前可以先来个鸡蛋。
据说这个搭配有美容养颜的功能哦！ 但是酸奶一般不能加热了喝，那样营养价值就都没有了，所以本身肠胃不好的，不建议早上喝冷酸奶。本回答被提问者采纳
第3个回答 推荐于2017-10-14
喝药店里购买的一些清肠胃的茶 这类清理肠胃茶，刺激性小，是比较有利于排便的，一般2-3个小时就可以见效的。但是有些便秘的不好的人建议不要长期喝，容易形成依赖性。
吃水果 比较常见的水果是苹果、香蕉、梨。苹果最好是晚上睡觉之前吃，这样第二天早上起来就开始有便意了，如果早上还没有，漱口后空腹再吃一个苹果，一般到中午过后就有感觉了。 香蕉的话适合早上空腹吃，不仅是有助于排便，还可以清理宿便。但这种方法也不能长期使用，因为有很多人空腹吃香蕉后会拉肚子，刺激肠胃。而且空腹吃香蕉这种方法也只针对偶尔排便不通畅时使用，便秘的人建议多吃但不建议空腹吃。 梨适合饭2个小时左右吃，吃完后，还可以喝一杯热水。这样搭配的效果很好，因为有些人吃梨了容易拉肚子，喝点热水可以帮助缓解。
吃蔬菜 最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黄花菜、茭白，这几类蔬菜富含纤维素的蔬菜，可以帮助肠胃蠕动，利于排便。其实，除了这几种外，生活中那些日常的绿色蔬菜都可以帮助排便的。
喝酸奶 很多营养早餐搭配中，都有酸奶，这是有一定科学依据的，因为乳酸菌能够促进肠胃蠕动，加速排便。但是，酸奶不适合早餐空腹喝，所以喝酸奶前可以先来个鸡蛋。据说这个搭配有美容养颜的功能哦！ 但是酸奶一般不能加热了喝，那样营养价值就都没有了，所以本身肠胃不好的，不建议早上喝冷酸奶。
早上空腹喝一杯蜂蜜水 蜂蜜可以直接添加到蜂蜜水里喝水，它可使胃酸分泌正常，增强肠蠕动，缩短排便时间，蜂蜜中的果糖有很好的通便效果。很多女性早晨空腹喝一杯蜂蜜水可以促进排毒，也可改在饭后1.5-2小时食用。
其实如果没有蜂蜜，不喝蜂蜜水，早上起床后喝一杯温开水也可以起到相同的效果，也可以帮助我们清理肠胃。 我有朋友早上喝的温水中加少许盐，效果也是不错的哦！！
其实，我们每个人的肠胃功能都是有差异的，大家可以多多观察自己，看看自己吃什么食物排便非常容易。这样，针对自己的身体条件合理调理，对我们的健康是最好的保证。
注意事项
购买的蜂蜜要是纯天然蜂蜜，切忌买掺假蜜。胃酸过多或胃溃疡患者不宜空腹食用蜂蜜
最好食用已经熟透的香蕉，苹果和梨最好带皮儿一起吃。
吃水果 比较常见的水果是苹果、香蕉、梨。苹果最好是晚上睡觉之前吃，这样第二天早上起来就开始有便意了，如果早上还没有，漱口后空腹再吃一个苹果，一般到中午过后就有感觉了。 香蕉的话适合早上空腹吃，不仅是有助于排便，还可以清理宿便。但这种方法也不能长期使用，因为有很多人空腹吃香蕉后会拉肚子，刺激肠胃。而且空腹吃香蕉这种方法也只针对偶尔排便不通畅时使用，便秘的人建议多吃但不建议空腹吃。 梨适合饭2个小时左右吃，吃完后，还可以喝一杯热水。这样搭配的效果很好，因为有些人吃梨了容易拉肚子，喝点热水可以帮助缓解。
吃蔬菜 最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黄花菜、茭白，这几类蔬菜富含纤维素的蔬菜，可以帮助肠胃蠕动，利于排便。其实，除了这几种外，生活中那些日常的绿色蔬菜都可以帮助排便的。
喝酸奶 很多营养早餐搭配中，都有酸奶，这是有一定科学依据的，因为乳酸菌能够促进肠胃蠕动，加速排便。但是，酸奶不适合早餐空腹喝，所以喝酸奶前可以先来个鸡蛋。据说这个搭配有美容养颜的功能哦！ 但是酸奶一般不能加热了喝，那样营养价值就都没有了，所以本身肠胃不好的，不建议早上喝冷酸奶。
早上空腹喝一杯蜂蜜水 蜂蜜可以直接添加到蜂蜜水里喝水，它可使胃酸分泌正常，增强肠蠕动，缩短排便时间，蜂蜜中的果糖有很好的通便效果。很多女性早晨空腹喝一杯蜂蜜水可以促进排毒，也可改在饭后1.5-2小时食用。
其实如果没有蜂蜜，不喝蜂蜜水，早上起床后喝一杯温开水也可以起到相同的效果，也可以帮助我们清理肠胃。 我有朋友早上喝的温水中加少许盐，效果也是不错的哦！！
其实，我们每个人的肠胃功能都是有差异的，大家可以多多观察自己，看看自己吃什么食物排便非常容易。这样，针对自己的身体条件合理调理，对我们的健康是最好的保证。
注意事项
购买的蜂蜜要是纯天然蜂蜜，切忌买掺假蜜。胃酸过多或胃溃疡患者不宜空腹食用蜂蜜
最好食用已经熟透的香蕉，苹果和梨最好带皮儿一起吃。
第4个回答 2016-01-11
对付便秘十七计：1）定时上厕，养成早晨起床后排便的习惯，入厕前喝凉开水(内加入7-8滴米醋)，没有便意，也要耐心地坚持，养成习惯。这一点很重要； 2）多补充纤维素高的蔬菜，膳食纤维遇水膨胀，加大粪便体积，促进肠道蠕动，令粪便及时排出体外。3）少喝茶,茶叶中的茶多酚类物质对肠胃黏膜具有收敛作用，会使大便干结，引起便秘或加重便秘。改用决明子（微炒）开水冲泡喝或用莱菔子10-15克，郁李仁15-30克有利排便； 4）.避免大卧久坐，多做运动，尤其要走； 5）尽量不服抗生素，保护肠道益生菌； 6）多食有油脂的干果种仁，例如水煮花生、核桃；7）. 吃钙片的同时要服酸奶（补充乳酸菌）；8）用蜂蜜加麻油替代缓泻剂，早晚空腹喝一口香油，能润肠通便； 9）避免辛辣食物，不吃山药；10）.每天喝蜂蜜水（蜂蜜不少于40ml），蜂蜜可促使胃酸正常分泌，并增强肠蠕动，显著缩短排便时间；11）多吃香蕉和梨，无花果、梅脯、火龙果、猕猴桃等水果。12）把稍老的萝卜或者藕切片，浸泡在蜂蜜中2小时以上服用。13）红薯叶250克，加油、盐炒熟，一天两次，可治便秘。14）生红薯叶，捣烂，调红糖，贴腹脐，治大便不通。15）治老年人习惯性便秘：生何首乌、火麻仁、黑芝麻各等量，焙黄研末，每次服10克，日3次。16)芦荟捣成泥和大黄粉，睡前敷肚脐，次日晨除去，连续三日。17)用煮熟的南瓜一碗，加入猪油5钱和适量的盐吃下，一日一次，3日可愈。
你可以对照一下，你的生活规律中与这17条有什么差别。或许你去医院做过检查没有。有人天生直肠较正常人长一些，所以，大便次数少些。此人医院要他做手术，他不愿意。每天吃两斤生马蹄，喝蜂蜜水，吃2个核桃。才做到每日一次大便。不知道你的具体情况如何。以上供你参考。
你可以对照一下，你的生活规律中与这17条有什么差别。或许你去医院做过检查没有。有人天生直肠较正常人长一些，所以，大便次数少些。此人医院要他做手术，他不愿意。每天吃两斤生马蹄，喝蜂蜜水，吃2个核桃。才做到每日一次大便。不知道你的具体情况如何。以上供你参考。
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