失眠，难以入睡如何调理

Question

如题所述

Answer 1

1、如果自己最近情绪有些不稳，包括心理也会出现失眠。
如果最近自己心情方面如果有一些紧张和焦虑的情况，以及情绪方面有些低落。包括心理可能因为生活方面有一些压力。都会容易出现失眠的原因。所以自己还是要去调理好自己的情绪方面。最好是解决好自己的心里的情况，这样失眠才可以得到调整。
2、从饮食方面习惯和营养搭配方面调理睡眠的情况。
平常让自己少吃一些比较油腻的食物，包括一些辛辣的食物也要少吃。另外一些不容易消化的食物，平常也要少去吃。晚上的时候尽量不要去吃太饱，以免食物在自己的肠胃部位来不及消化，自己也没有一些睡意。所以自己还是要学会少吃多餐。尽量以容易消化的食物为主，适当的时候也可以吃蔬菜和水果之类的，可以帮忙调理睡眠的情况。晚上睡觉之前最好不要食用任何食物。以免容易睡不着。
3、平常睡眠和休息方面也要进行一些调整。
比如最近白天的时候，自己不要有些疲劳过多，也是会容易出现失眠的情况。自己要去适当的进行休息。但是自己如果长期有一些睡午觉的习惯，尽量不要睡眠过多，很容易会出现晚上失眠的情况比较多，另外每天要去按时休息，不要再有一些熬夜的情况，很容易会让自己睡不着。
4、平常还要去适量去进行身体方面的锻炼，改善睡眠的情况。
每天可以去坚持跑步，尤其是晚上的时候，还是要让自己吃过晚饭之后，不要急着休息，还是出去适当的进行一些散步，通过运动让自己有一些困意的情况，然后回来的时候去泡脚，减少身体的疲惫，让身体有一些放松的状态，这样自己再去进入睡眠的情况会有更好的帮助。

Answer 2

早睡，,我不建议太早起，或者晚睡晚起，睡眠时间最晚夜2点至9点。无论那种，都要规律。另外午睡必不可少，下面建议意念治疗法。
躺在床上，让四肢伸成个“大”字，先让全身彻底放松下来，包括肌肉和精神。然后闭上眼睛，将自己的意念集中于眉心间的印堂穴，然后在心里默念：“我的头沉了。”隔上两三秒钟，注意念痴人说梦中于右手，再默念：“我的右手沉了。”然的让意念走到右脚上，说：“我的右脚沉了。”接着就是“我的左脚沉了”，再接着就是“我的左手沉了”，转了一圈后再回到头部，重新开始。

这样，你将自己要睡觉的意念在全身走上一个循环，告诉全身的每一处：我要睡觉了。这样，你很快就能睡着了。我自己试过，没超过三圈，我就睡着了。对于大部分人来讲，要从头向右手方向转。如果您是左撇子的话，那就要从左手开始转了.

这个方法不仅可以治疗失眠，它还能在无形中帮我们消除患高血压、心脏病等疾病的隐患，而且还能让我们从抑郁、焦虑、烦闷的情绪中解脱出来.

此方的原理，睡眠睡心，避开身体的记录功能，让人得以安心入眠。此方为一剂猛药，意在引导方向。一定紧密结合时间。
祝健康快乐。