è¿åºè¯¥æ¯ç¤ç®ï¼æ²»æç¤ç®çæ¹æ³ï¼
æç¨è¥¿åªæ¿ä¸çæå
æéç´ è¶åæ²»çï¼ä¹å¯ä»¥ç¨ç¤ç®éï¼å°ççæç ´åï¼å°éé¢çåæ³ç©æ¤åºæ¤å¹²åï¼ç¶åå¤ç¨ç¢ä¼æ¶æ¯ãå¤æ¦å
æéç´ ï¼ä¸å¤©ä¸¤æ¬¡ã
å¹³æ¶éè¦æ³¨æçäºé¡¹ï¼
1ãæ£ç¡®æ¸
æ´èè¤ï¼ä»¥æ¸©æ°´æ´ï¼æ¸
é¤èè¤ä¸åæ³è¿å¤çæ²¹èæ¯æ¶é¤ç¤ç®æéè¦ç第ä¸æ¥ï¼å®æ´çæ¸
æ´å夫ï¼å¯ä»¥é¤å»éå¨ç®è¤ä¸çèä¸è¥¿ãèåºè§è´¨ï¼é¿å
æ¯åé»å¡èåå°ç¤ç®äº§çã
2ãå®æå»è§è´¨ï¼å®æå»é¤å 积å¨æ¯åçè§è´¨åºç©ï¼å¯å 强ä¿è¿ç»èæ°é代谢ï¼é¿å
èåºè§è´¨å 积ãé»å¡æ¯åå£ï¼å¼åç»èæ»çè产çç¤ç®ã
3ãå
足èè§å¾çç¡ç ï¼ç¬å¤ä¸åå容æé æççæ¶éç´ä¹±çç°è±¡ï¼å¯¼è´è·å°è失è°ãå½±åå
åæ³ï¼å¹¶è¿èé´æ¥å°ä¿ä½¿ç¤ç®çå½¢æã
4ãåå°æåæ²¹ç¸ãè¾è¾£ãåæç±»é£åï¼è¿ä¸ç±»é£ç©å®¹ææ¿åç¤ç®ççé¿ï¼æ以æ³åå°ç¤ç®ï¼å¿
é¡»å
æ¹å饮é£ä¹ æ¯ï¼å¤åæ°´ä¸å¤åéèè¬æï¼å é身ä½çæ°é代谢ï¼ä¿è¿ç»èææ¯çè½åã
追é®åèä¹ä¼é¿ç¤ç®å
追çä¼çï¼ç¤ç®ä¸ä»
ä¼é¿å¨è¸ä¸ä¹ä¼é¿å¨åèä¸ã
追é®éé¢ç¡¬ç¡¬çï¼ä¸è¿ç°å¨ä¸ç¼äº
让å®èªå·±é¿ 没å
³ç³»å§