1、 打盹。
不妨在一些场合如家中、办公室、走廊、汽车里打盹,只需10分钟就会使你精神振奋。
2、 想象。
想象一个你所喜爱的地方,把思绪集中在所想象的事物,并逐渐入境,由此达到精神放松。
3、 按摩。
紧闭双眼,用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处,有规则地向同一方向旋转。
4、 呼吸。
进行浅呼吸,慢吸气、屏气,然后呼气,每阶段持续8拍。
5、 腹部呼吸。
平躺在地板上,身体自然放松,紧闭双眼。呼气,腹部鼓起,然后紧缩腹部吸气,最后放松,使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后,再重复这一过程。
6、 摆脱常规。
经常使用各种不同的新方法,做一些你不常做的事,比如双脚蹦着上下楼梯。
7、 沐浴时唱歌。
洗澡时放开你的歌喉,因为大声唱歌需要不停地深呼吸,这样可以得到很好的放松,使心情愉快。
第一步,慢呼吸,放慢呼吸五分钟,用五秒钟吸气,五秒钟呼气。通常紧张时,呼吸既快又浅,这样的慢呼吸可以放松肌肉、减缓压力。
第二步,想一些美好的事情,找点事情,哪怕是三十秒钟或者是一分钟,集中精神想想那些值得回忆的事情,也可以构思一幅安静休假的画面,我们经常感觉有精神负担是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪,如果多想一想让你喜欢的人和让人高兴的事,在某种程度上可以平复心理上压力。
第三步,多微笑,在感觉有心理压力的时候,可以回忆一些喜剧场景或者是令人发笑的画面,当你发出发自内心的笑时,体内引起紧张激素就会下降,免疫力也会得到增强。
第四步,静坐休息,每天用五到十分钟时间安静的坐一坐,把精神集中到自己的感觉上,当你静坐时心跳会放慢,血压下降,精神紧张的症状也会明显的改善。