1，多看书
多看一些关于人际交往方面的书籍，比如说
断舍离，为什么我说的话别人不爱听，幽默沟通学，早恋提高情商等等，这些书主要就是教你在现在这个复杂多样的社会上面对不同的场合，遇到不同的人比如老板，同事之间，朋友之间，包括夫妻之间怎么去打交道，书里每一章讲的都很清楚，每一章都有一些话题举例，教你怎么样说话能把话说到点子上，怎么去巧用幽默化解尴尬，你想快速适应社会，想快速改掉自己的性格，多看书非常重要的，你书看多了自然你就能明白很多，可以把书里一些有必要的生活中经常会发生的一些重要事例对你有帮助的可以把它背下来，等同样的事发生在你身边你背过这个客套话就有印象，你就把他的话改头换面变成自己的观点就可以，只有你书看的多，尤其是和职场上，交流方面的，你多看才会从中悟出很多道理。
2，多学知识，多做阅读理解
有知识才会说话，你适应不了社会和知识陈旧有直接关系，老师讲过的和你学过的只是理论上的一些东西，生活中有很多知识是要靠自己去发现，从中不断去学习，去强化自己，看书不但局限于语言表达的书，包括天文地理，历史文化，思想政治，
四大名著等等，包括新闻，国家大事，从中你可以学到很多东西，你有知识才会有话说，很多时候大家在一起谈天谈地，谈一些电影明星什么的，你什么都不知道你怎么去和大家在一起交流呢，还有多做阅读理解提高自己的理解能力非常关键，你可以从初级的开始训练，每一种类型文章读一篇，知道作者写这篇文章表达的思想感情，写作目的，理解一个词，一句话在文中的意思，作者的原因，往往有很多人答这样的题他们最愿意丢分，用在生活交流中也是一样，本来老板，还是你同事还是别人对你说话他们想要表达这个意思，而你理解的意思和他们想的恰恰相反，完全没有把话说到他们的心坎上，就会造成一句伤人话六月寒的现象，就容易得罪别人，就没有人愿意跟你打交道，只有你多去阅读文章，理解文章，你在阅读理解中找到正确的方法，能把文章意思理解透了那你在社交方面就非常成功，你会理解别人的心意，会包容别人，你才能快速融入进去。
3，多去倾听
你想改变自己，想快速融入社会，那你就多去倾听别人之间怎么沟通，通过别人之间的交流取长补短，把经常在生活中能用的上的话记住并背下来，不断的去学习别人的长处，我推荐你可以去直播平台看看那些正能量的主播在直播间里怎么和粉丝说话，平时说话都说些什么有意义的话题，怎么才能让直播间变得更生动有趣，很多话都是在倾听别人说的过程中学习到的，你认真听了没有学不会的，就怕你不干。
总结:你想快速适应社会，在社会生存的好，想快速改掉自己内向一面的性格，那你就多看书多去充实自己，多学知识，不要总是用陈旧的知识面对现实，知识是无止境的，不断的去学习去创新，多做阅读理解提升自己对问题，对事情的理解能力，多去倾听别人说话，你把基本的几点都做到了你可以慢慢改变自己的，就怕你不做，不学，你有这个方向有这个信心你就往这个方面发展，不断的去强化去充实自己，你才能融入进去。