做力量练习对心脏有好处吗？

Question

如题所述

Answer 1

高强度力量训练一样有训练后燃脂作用，会长时间提高代谢，它不受限时间和场地限制，只要10分钟，就可以完成一个很棒的高强度间歇训练，是一种方便、快速、又有效的减肥运动形式，那么在锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，那么力量训练会损害心脏吗？

会，只是程度不同而已，实际上凡是剧烈的长时间的体育训练，会增加心脏的负担，因此很多从事体育的人，心脏都大于普通的正常人，表现为心脏增大，心肌肥厚，心肌细胞增大。几乎每年都会有足球运动员或者长跑运动员发生猝死，都与长期大运动量训练所致的心血管疾病有关。

力量训练需要注意事项:

1.要热身以及伸展运动，训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身。像跑步10分钟或是踩脚踏车。以及做体操。缺乏热身跟伸展，很容易受伤。力量训练的热身，可以先用一半的重量练一组。让肌肉.血液.关节先活动一下，再开始正式的训练。

2.要配合呼吸，以推举(躺着举杠铃)来说，往下把气吸饱可以增加肺活量和胸廓。往上推时吐气。 一般力量训练的原则是放松吸气;用力吐气。

3.一次以8-14下为一个标准组，先热身一组(重量为一般重量的一半) 再来在能力范围内，能用最重再减轻一点最好。一天同一部分肌肉练3-4组为最佳。每组间格一分钟，一次要练同一个动作，让该部位充血，这3-4组要同一个时间练完，做到最累，效果才会好，不去要练其他的再回来做。

比较新的练法:较小重量的多组训练，15-20组。新的观念，但原理是同通的，多给予肌肉(不受伤)的适度的刺激，充血，再给予足够的休息跟营养，就能成长。

4.肌肉力量训练后充血，才能刺激它的生长。（不要忘记热身喔)

5.可以每天练一次最重的测试自己的极限，次数可减少，但很危险，同时容易受伤包括肌肉拉伤和被器材压伤，要有教练在旁边补或是将力量训练的器材设定好保险装置，以免压伤自己。

Answer 2

最近一项研究发现，力量训练比走路或骑车等有氧运动更有益于心脏健康。

一项对4000名成年人的调查显示，与走路和骑车等动态运动相比，力量训练这种静态运动与心血管疾病风险降低之间有更强的联系。

当然，研究人员也指出无论是哪种运动形式，都是对健康有益的，两者兼而有之很可能会比只增加其中一种运动量更好。

格林纳达圣乔治大学公共卫生与预防医学系助理教授MaiaP.Smith说：“从整体人口水平来看，力量训练和有氧运动似乎对心脏健康都有益处，即使是少量的。”

然而她解释说，静态运动似乎比动态运动更有益处，但是这些发现还表明，两种运动都采用的人比只增加其中一种运动量的人得到的益处更多。这项研究在近日秘鲁利马举行的2018年美国心脏病学会拉丁美洲会议上发表。

推荐运动量和运动类型

根据美国心脏病学会(AHA)的指导方针，建议美国成年人每周运动时间不少于150分钟。150分钟的中等强度的有氧运动，或每周75分钟的高强度有氧运动，或者二者结合。在一周时间内均匀分配运动时间比在一两天内集中运动效果更好。

AHA还建议采用一些增强肌肉力量的运动，比如耐力或负重训练。人们应该每周至少进行两次这样的运动。AHA称，如果每周进行300分钟的运动，效果会更加好。他们还建议尽量避免久坐，即使只是轻微地活动一下也比一直坐着要好。

美国国家老龄研究所的Go4Life项目建议老年人进行以下四种运动：

增强呼吸或提升心率的耐力或有氧运动

增强上身和下身主要肌肉群和改善肌肉功能的力量或阻力训练

降低跌倒风险及防止跌倒造成失能的平衡训练

拉伸和增加活动范围的柔韧性练习

有氧活动包括走路、骑车、游泳、园艺和其他一些形式的运动，比如高尔夫、网球和排球等。

俯卧撑、静态划船、耐力训练、屈伸、抬臂和抬腿等，都属于力量训练。

打太极或练瑜珈能够改善平衡和灵性，这些体育活动比较简单，只需要身体和一些日常用品，比如椅子。

运动类型与心血管风险

在这项研究中，Smith博士及其同事使用了2005至2006年美国4086名成年人的全国健康和营养调查数据。这些信息包括个人提供的关于身体活动类型和存在心血管风险因素的信息，包括高血压、超重、高胆固醇和糖尿病。

研究团队分析了心血管疾病风险和运动类型的关系，运动类型以静态（如举重）和动态（如步行或骑车）区分。

在调整了年龄、性别、种族和吸烟等因素之后，他们分析了两个年龄组的情况：21-44岁的年轻人和45岁以上老年人。

这些结果表明，36%的年轻人和25%的老年人报告说做静态运动，而对于动态运动来说，这一数字分别是28%和21%。

两种运动形式都是有益的

这两种运动形式都与心血管风险因素降低30%至70%相关。对于年轻人和做静态运动的人这种相关性更强。

Answer 3

对于身体和心脏都是会有一定的好处，人只要在锻炼的过程中心脏的跳动就会加速，所以他对于心脏肯定是有一定的帮助。

Answer 4

毋庸置疑，对于心脏健康而言，最好的锻炼方法就是有氧锻炼，如跑步、游泳、骑自行车、有氧操以及一些强度较大的家务劳动等。然而，力量训练对于强壮心脏也具有举足轻重的作用。

Answer 5

无论是有氧运动，还是力量训练，都可以通过降低中风或心脏发作的风险提高你的心脏健康。追答

40岁后骨骼就开始变得疏松，身体肌肉开始松垮，这就是很多人一摔跤就骨折的原因。坚持做力量练习，不仅能让皮肤紧致，刺激肌肉生长，还能有效地提高骨骼密度，防止摔倒。

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