跑步是最简单、最有效的办法,也是最常用的运动。跑步属于一种全身运动,这样可以促进消化,促进胃肠蠕动,预防便秘。
扩展资料:
一、跑步是一项全身运动,跑步时全身所有组织器官都在活动,特别是心血管系统,呼吸系统,循环系统及肌肉系统等活动量最大。
二、跑步不仅有益于心脏,而且还可以促进肠蠕动,增加肠液分泌,从而可以增强便意,软化粪块。这样就有利于促进排便预防便秘。
三、跑步对内脏是一项极为有益的锻炼,其富有节奏性的运动,使胃肠处于不定向的摆动,加上隔肌和腹肌的有节奏的收缩等,对胃肠道形成一种良性的振荡运动和按摩,这不仅可锻炼肠道平滑肌使之张力增强,还能使食物残渣加速向低位移动,对肠壁产生良性刺激,使肠蠕动趋于活跃,促进大便和肠道内气体排出体外。
四、跑步时呼吸加快、加深,肺活量加大,心跳加快等,不仅能改善呼吸、循环及神经系统功能,还能有效地锻炼隔肌、腹肌、盆腔肌群等排便肌群,保持并增强这些排便肌群的张力及收缩力,促进排便。
五、跑步是防治便秘的好方法,而且不论男女老幼、体弱体强者均适宜,可根据便秘患者本身条件选择慢跑、变速跑、或跑与走交替等不同形式,还可根据具体情况,选择原地跑、定时跑,或定距离跑等,以坚持锻炼,缓解便秘症状。
小贴士:
如果晨起跑步前喝一杯温开水或凉开水,跑步时肠的振荡运动可使水分在肠道内来回冲洗,使粪便充分吸收水分而保证粪便柔软,又可润滑肠道,更有益于便秘的治疗。
利于排便的运动有:
1、练蹲步走
早上醒来后,先仰面平躺,双腿自然分开伸下懒腰,做几下深呼吸。起床后,先喝点水,然后作蹲状,在屋里头转上几个来回。蹲着走的时候,能对腹部起到按摩作用,再加上深呼吸动作,锻炼腹部弹性的效果好。
2、活动髋关节
坐在地上,腿伸直,双脚并拢,然后用双手抓住双脚,尽力使身体贴近地面。然后放开大腿,吸气,收缩肛门,再慢慢放松。反复做10次。在这个过程中,腹部受到挤压,再加上收缩肛门动作,不仅能使腹肌得到锻炼,还能形成排便反射。
3、俯卧抬腿
俯卧的时候,用双臂轻轻垫在肚子下,轻抬下巴深吸气,并抬高一条腿,另一条腿保持水平。保持此姿势几秒钟,然后呼气,放下腿。换条腿反复做一遍。这个姿势可以促进坐骨神经的血液循环,对腹胀、消化不良、便秘都很有帮助。
4、快步走
便秘是非常普遍的消化道问题,有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”,如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程,有助于刺激肠道肌肉的自然收缩,加速粪便的排泄等。
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饮食改善便秘
1、改善便秘需要“水动力”
如果粪便在大肠内停留时间过长,其所含水分被大量吸收,就会使大便难以排出。但事实上还有一个非常重要的原因是,肠道器官排泄能力不足,导致大便淤积。因此,要排便通畅,不但要使肠腔内有充足的、能使大便软化的水分,还要使摄入的水分成为排泄的动力。
如果只是小口小口地喝水,水流速度慢,很容易产生小便。因此便秘的人喝水最好大口大口地喝(即喝满口),吞咽动作快一些,但不能喝得过急,这样水能够尽快地到达结肠,同时刺激肠蠕动,从而使大便及时排出体外,达到有效改善便秘的目的。
2、饮食多纤维更需要喝水润便
饮食多油腻,作息紊乱,不少人都出现了便秘。不论是自主食疗、自行买药、还是各种按摩排毒、秘制偏方,都存在一定的风险。
便秘本不是病,但自己瞎捣腾却容易弄出病来。很多人将食用高纤维素的食物作为解决自己便秘问题的第一要务,但是光靠高纤维食物,喝水不够,也解决不了便秘问题,而且有可能加重便秘。
参考资料来源:人民网-吃粗粮可促进排便 消除宿便多做3种运动
参考资料来源:人民网-快步走防便秘 如何巧用锻炼促消化
参考资料来源:人民网-为什么便秘要多喝水 早晨空腹喝水助通便
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