高三有熬夜的必要吗？

Question

我要特别学的学科主要是数学英语，然后呢，问题主要在于某些记忆的知识点上，不熬夜时间有点不够，熬夜又怕熬了夜反而记性不好，效果也不是直接就出来了，所以也不确定哪种学习方式好一点。

Answer 1

一、高三最佳熬夜方法

要了解自己的睡眠特性

该睡多少、何时该睡，其实因人而异，与基因有很大关系。

至少要完成一个睡眠周期，专家说，从开始睡眠到完成一个睡眠周期，最少要2.5～3小时，但即便这样仍嫌太短。他建议，熬夜时间自然是愈短愈好。

不如选择早睡早起

重点在于尽量维持睡眠完整与生物钟的稳定性，这意味着睡眠最好能完整包含各个阶段，不要断断续续。如果是属于晨间型的人，不如选择早睡早起学习;如果属于傍晚型的高三生，选择前半夜学习，效果可能更好，重点在于不要太偏离原有的生物钟。

凌晨3点到5点是体温最低点，也是最想睡的时候，这时候熬夜，效率最差，最好避免熬夜;至于晚上10点到凌晨两点最好一定要睡觉的说法，医学上其实未有定见。

二、高三最佳熬夜方法注意事项

1、熬夜的时候高三生会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好。

2、若太困乏的时候，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意热饮，浓度不要太高，以免伤胃。

3、熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。

4、忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。

5、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

6、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢!

7、高三生熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

8、食物多样，谷类为主;多吃水果、蔬菜和薯类食物，经常适量地吃鱼，禽，蛋，瘦肉，少吃肥肉和荤油;常吃奶，豆类及其制品。

9、体力活动和食量均衡，即根据体力活动来安排食物的摄入量;多吃清淡少盐的食物;再就是吃清洁卫生，不腐烂的食物。

三、高三老师告诉你关于熬夜的一些问题

1、睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量，令我们所感受到的压力迅速提高到新的水平。

2、体能和精力都会因为睡眠不足明显下降，智力水平、集中精力的能力和决策能力也会受到不同程度的影响。

3、不充足不规律的睡眠会严重影响学习进度，并将大脑单位时间内能摄入的信息量减少将近一半，学习新事物极易受挫。

4、睡眠过少可能会让你在并没有处于困境的情况下也会感到压抑，心理承受能力明显下降。

5、完美肌肤的大敌，熬夜不仅使脸色暗淡无光，还长满了暗疮，眼角鼻梁上也无可救药地爬上了细纹，眼睛也长成了“熊猫眼”，还会觉得脸部皮肤有紧绷瘙痒的感觉，或是有脱皮的现象。

尤其重要的是，在邻近高考阶段，老师作为先入道的人，自然对高考有一定得研究，因此课堂才是主战场，当你熬夜太久候势必影响第二天的课堂听课效果。

可是有些同学由于高一、高二的放纵，导致自己的基础实在太差，到了高三又有些觉醒，所以就开始拼命了，总感觉时间不够，因此拼命的挤时间。如果是在要熬夜，那么应该注意哪些问题呢?

1、吃的方面，尽量吃些软的、易消化的食物，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢!

4、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。哪怕十分钟也好。

5、注意保暖，不要冻着肚子。 因为夜寒的阴气还是很重的，尽管是夏天，到了后半夜空气也是比较阴郁的。保护好你的胃。

6、一定要有足够多的白开水。熬夜需要消耗大量的水分，保持必要的水分，可以防止肝火上升。

7、熬夜时，应时时做深长呼吸。一定要适时的休息几分钟，伸伸懒腰，活动活动脖颈，闭目养神等简单的活动。

熬夜弊大于利，如果有其他的方法，千万不要熬夜。因为身体是革命的本钱，高考考的不仅是知识，还有你的身体呢!

Answer 2

作为过来人，我高三也争分夺秒。但我不是熬夜，而是早起，起得比平常早1小时。
因为，夜晚该睡觉时，头脑困乏，效率是很低的。而早上起来，头脑相对清醒。同样是1小时，熬夜的1小时仅仅是早起1小时效率的一半。
数学，我个人经验，就是一精神就多做题。而且挑典型题做，举一反三就好。不要什么题都做，避免浪费时间。
英语，这个比较靠天赋。我课余没做什么额外练习，全靠高中课堂发的练习和课堂讲解。分数一直没低于120分（满分150）
我当年高一入校时，班级排第39名（班级65人），当时的历年经验，班级前15名-前20名能考上一本。我高三时就用早睡早起的办法复习，发挥最好的一次模拟考考到班级第2名。最终高考我考上了一所不错的211重点大学，我不知道我的具体名次。班级第一名是考上北大。我高中三年没有白费，进步很大。
也希望你能成功。

Answer 3

对你来说熬夜有效果就有必要，我上高三的时候是熬夜的，但是不会超过1点，主要是要确定熬夜会不会影响你的记忆力，我是睡前背书会记得很牢，所以在十点半下晚自习，收拾收拾，睡前再背背英语，语文。

Answer 4

有吧，也就苦这一年，都是真么过来的，当年我们晚自习老师都赶不走。不过觉多的人好像不适用，避免白天打瞌睡。

Answer 5

没有，你想多了。