相信很多小伙伴都有过这样的经历，总以为减脂减肥只是跑完固定时间就了事，然后回家等着脂肪掉，但事后你才发现，其实你的脂肪并没掉多少。
下面告诉你跑步前后应该注意什么
1、我比较重，可以跑步吗？
答：如果体重超过100KG，跑不起来可以从快走开始，1km.2km.3km，然后试着开始试着慢跑，期间可以选择慢跑3分钟，快走2分钟，这样循环。所以，体重大的并不推荐上来就开始跑，从慢走开始，循序渐进。
2、晨跑好还是夜跑好？
个人推荐晨跑，因为早晨起来后，体内的糖原都消耗的差不多了，这时候跑步消耗的大部分都是脂肪，建议跑前一杯水，一根香蕉。
也有工作原因只能夜跑，夜跑的女生尽量找人多的地方，穿反光服，为了安全着想。
3、跑步前后吃什么？
跑前：步前30分钟到3小时之内可进食水果、谷物，出发前5分钟进食一些”含碳水化合物的食物，香蕉，米饭。咖啡或者茶，可以加快代谢
跑后：如果是晨跑，那就正常早餐。如果夜跑，能不吃就不吃了吧，如果非要吃，黄瓜、番茄、脱脂牛奶、白切牛肉、鸡胸肉。就是尽量热量低、高蛋白的食物。
4、跑步会让小腿变粗？
你见过哪个跑马拉松的选手小腿是粗的？
跑步前动态热身，跑步后静态拉伸！
做好了，你就不会腿粗！
5、跑步中会喘，坚持不下去怎么办？
跑步当中人体需要大量氧气，所以会出现呼吸急促，心率加快，个时候应该注意匀速跑步，匀速呼吸，可以两步一吸，两步一呼，或者三步一吸，三步一呼，根据你的体力来调整。一定要用鼻子吸气，嘴巴呼气，千万别用嘴巴吸气。
6、跑步太无聊，坚持不下去怎么办？
其实跑步时候一点都不无聊，戴上耳机听音乐，或者想事情，脑子里别总想着我在跑步就好。
7、跑多久时间比较合适，到底是先无氧还是先有氧？
一般来说每周三次左右，每次30-60分钟。
练器械的一定要在练完器械跑，先无氧后有氧
8、跑步中出现下腹单侧疼痛，怎么办？
放慢运动节奏，直到症状缓解就好了
tiyucehua
生态体育：分享国内外群体和竞技赛事版权资源，共享场馆小镇园区综合体资源，整合教育培训健身旅游资源，提供赛事运营组织策划、体育培训健身指导、体育小镇场馆园区综合体等规划咨询，打造全方位全产业链体育文化产业休闲服务创新发展平台。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-10-18
跑步需要注竟以下问题：
也许你曾在幼小的时候放肆地奔跑、跳跃和游戏过，也许你曾在剧烈地游戏之前什么也没有准备过，但现在你长大了，运动是一门学问，它是有规律的，你不可以突然地奔跑和冲刺（除非遇到紧急情况），不该穿普通的布鞋、皮鞋或其他鞋子运动，也不能一暴十寒，一劳永逸，为了运动而牺牲一整天的时间。下面的建议虽然对于锻炼健康的身心来说是一些枝节末梢，但对于你身心的健康是有助益的。同时我还要提醒你；在运动中一定要注意自身和他人的安全。
1、不管是跑步还是其它费力的体能运动计划，开始前一定要请教体育老师。有氧运动除了活动肌肉外，对心、肝、肺和循环系统有一定的压力，才能对健康有益，当我们以固定的短时间运动之后，身心——尤其是心理能得到调适，长期坚持就会使身心变得更加强壮。然而你如果健康有问题，或有某种疾病，运动有可能使疾病恶化，所以你在运动前一定要进行咨询。
2、投资一双好的球鞋。普通的球鞋可用，但总不是那么理想，所以你最好买一双好的球鞋。它不仅能减少运动伤害，跑起来还轻松愉快，球鞋要选垫好、轻便，且微带鞋跟的。合乎这一标准的球鞋有数百种之多。你不妨到运动服装专卖店，尤其是品牌、信誉好的运动服装专卖店，他们会帮你选择最适合你脚的鞋，还有一些细节请你注意：脚跟穿起来舒服，不要太紧、脚尖要以脚趾能自由活动为宜，确定双脚能舒适地活动，别听信售货员那套“穿一穿、撑一撑就合适了”的说法，你若第一次就穿着它不舒适，那么你穿着它过不了几天就一定会后悔。
3、运动前暖身。在让心脏和肌肉起动以前，得先让体温升高，也就是所谓的热身，众所周知，人的肌肉和心脏具有一定的惰性，只有惰性调动起来变成活性，才能使身体协调自如地跟着你的意念而行动。热身最普遍的方法是温和拉开肌肉，使血液充分供给，以免肌肉僵化或受伤。不幸的是这种技巧对你的心理并没有帮助，而有氧运动需要靠身心共同进行。因此，心理也得有所准备。好的热身是慢慢的，逐渐进行的，换句话说，就是先走后跑。怎样做才最适当呢？运动学家建议，走10分钟等到你全身发热时，表示你的身体已经能够进入较强到运动状态了。
4、慢慢来，不要着急。初参加运动者最常犯的错误就是运动得相当剧烈，而剧烈地运动对你的健康并不能产生什么好的影响，重要的是保存精力，运动的时间长一些，这样做你就会觉得心情舒畅。如果你是跑步者，要想调整速度，首先调整呼吸是最重要的，你若能与同伴一起跑，边跑边聊天，或边跑边背诵一些韵律性强的诗文，效果会更好。如果你跑得速度太快，上气不接下气，建议你最好停下来走或慢跑，直到呼吸均匀为止。
5、疼痛就停。我们在运动训练中经常会听到这样一种声音：“身体活动起来疼痛就会消失。”这样的声音对于初参加体育锻炼的人来说，是肌肉适应运动锻炼而发生的正常现象，当它逐渐适应了运动以后，疼痛就会自然而然地消失。但对于经常锻炼的人来说，身体运动由于内啡素分泌的增多，它可以麻痹神经系统，使肌肉疼痛消失，这种麻痹作用可能会使你忽略那些属于严重伤害的警示，而你一旦在活动中出现过度的疼痛，可能会使伤害更加恶化。如果你以运动减轻那些肌肉轻微酸胀、疼痛或僵硬，这是非常正确的，但是你若把肌肉受伤，内脏器官疼痛也用“身体活动起来疼痛就会消失”的方法，那就大错特错了。如果发生这样的问题。你不妨暂时停止运动锻炼，休息几天，疼痛减轻或消失了你再继续参加运动，如果疼痛没有减轻，你应该去医院检查一下，没有问题再来参加体育锻炼。
6、运动的末尾要做整理放松活动。运动末尾做整理放松活动的目的是和热身一样的。运动心理和运动生理医学正提醒我们，运动时由于身体各部位因发热，需氧量增加，血管扩张，血液一般都在远离心脏的四肢和运动系统之中，如果锻炼一结束便马上停止身体活动，就会使血液失去肌肉的挤压、按摩而不能马上返回心脏，极易造成失血性休克。另外，科研人员还发现运动后马上停下来，人体内的儿茶酚胺（包括去甲肾上腺素、荷尔蒙等）就会快速分泌来维持血压稳定，这一快速分泌会引起心脏的不规则跳动，从而使人体产生供血不足，特别是脑部供血不足，造成生命危险。因此，为了使你的血液从身体末端平安地返回心脏，减少儿茶酚胺的分泌而影响心脏正常工作的危害，请你在运动后切记：要做放松整理活动！
7、不要每天练习。无论有没有身体疼痛干扰，你最好按照身体负荷增长与平衡的规律进行运动，一般来说身体运动负荷是缓慢增长，然后缓慢下降达到平衡的。如果不按照一般规律而行动，就会使身体产生疲劳或疲劳过度影响正常的学习与生活。因此，你在制定运动计划和行动时，最好隔一天一运动，或隔两天一运动，但休息最多不能超过两天。(摘自杨永龙《走进健康》）
也许你曾在幼小的时候放肆地奔跑、跳跃和游戏过，也许你曾在剧烈地游戏之前什么也没有准备过，但现在你长大了，运动是一门学问，它是有规律的，你不可以突然地奔跑和冲刺（除非遇到紧急情况），不该穿普通的布鞋、皮鞋或其他鞋子运动，也不能一暴十寒，一劳永逸，为了运动而牺牲一整天的时间。下面的建议虽然对于锻炼健康的身心来说是一些枝节末梢，但对于你身心的健康是有助益的。同时我还要提醒你；在运动中一定要注意自身和他人的安全。
1、不管是跑步还是其它费力的体能运动计划，开始前一定要请教体育老师。有氧运动除了活动肌肉外，对心、肝、肺和循环系统有一定的压力，才能对健康有益，当我们以固定的短时间运动之后，身心——尤其是心理能得到调适，长期坚持就会使身心变得更加强壮。然而你如果健康有问题，或有某种疾病，运动有可能使疾病恶化，所以你在运动前一定要进行咨询。
2、投资一双好的球鞋。普通的球鞋可用，但总不是那么理想，所以你最好买一双好的球鞋。它不仅能减少运动伤害，跑起来还轻松愉快，球鞋要选垫好、轻便，且微带鞋跟的。合乎这一标准的球鞋有数百种之多。你不妨到运动服装专卖店，尤其是品牌、信誉好的运动服装专卖店，他们会帮你选择最适合你脚的鞋，还有一些细节请你注意：脚跟穿起来舒服，不要太紧、脚尖要以脚趾能自由活动为宜，确定双脚能舒适地活动，别听信售货员那套“穿一穿、撑一撑就合适了”的说法，你若第一次就穿着它不舒适，那么你穿着它过不了几天就一定会后悔。
3、运动前暖身。在让心脏和肌肉起动以前，得先让体温升高，也就是所谓的热身，众所周知，人的肌肉和心脏具有一定的惰性，只有惰性调动起来变成活性，才能使身体协调自如地跟着你的意念而行动。热身最普遍的方法是温和拉开肌肉，使血液充分供给，以免肌肉僵化或受伤。不幸的是这种技巧对你的心理并没有帮助，而有氧运动需要靠身心共同进行。因此，心理也得有所准备。好的热身是慢慢的，逐渐进行的，换句话说，就是先走后跑。怎样做才最适当呢？运动学家建议，走10分钟等到你全身发热时，表示你的身体已经能够进入较强到运动状态了。
4、慢慢来，不要着急。初参加运动者最常犯的错误就是运动得相当剧烈，而剧烈地运动对你的健康并不能产生什么好的影响，重要的是保存精力，运动的时间长一些，这样做你就会觉得心情舒畅。如果你是跑步者，要想调整速度，首先调整呼吸是最重要的，你若能与同伴一起跑，边跑边聊天，或边跑边背诵一些韵律性强的诗文，效果会更好。如果你跑得速度太快，上气不接下气，建议你最好停下来走或慢跑，直到呼吸均匀为止。
5、疼痛就停。我们在运动训练中经常会听到这样一种声音：“身体活动起来疼痛就会消失。”这样的声音对于初参加体育锻炼的人来说，是肌肉适应运动锻炼而发生的正常现象，当它逐渐适应了运动以后，疼痛就会自然而然地消失。但对于经常锻炼的人来说，身体运动由于内啡素分泌的增多，它可以麻痹神经系统，使肌肉疼痛消失，这种麻痹作用可能会使你忽略那些属于严重伤害的警示，而你一旦在活动中出现过度的疼痛，可能会使伤害更加恶化。如果你以运动减轻那些肌肉轻微酸胀、疼痛或僵硬，这是非常正确的，但是你若把肌肉受伤，内脏器官疼痛也用“身体活动起来疼痛就会消失”的方法，那就大错特错了。如果发生这样的问题。你不妨暂时停止运动锻炼，休息几天，疼痛减轻或消失了你再继续参加运动，如果疼痛没有减轻，你应该去医院检查一下，没有问题再来参加体育锻炼。
6、运动的末尾要做整理放松活动。运动末尾做整理放松活动的目的是和热身一样的。运动心理和运动生理医学正提醒我们，运动时由于身体各部位因发热，需氧量增加，血管扩张，血液一般都在远离心脏的四肢和运动系统之中，如果锻炼一结束便马上停止身体活动，就会使血液失去肌肉的挤压、按摩而不能马上返回心脏，极易造成失血性休克。另外，科研人员还发现运动后马上停下来，人体内的儿茶酚胺（包括去甲肾上腺素、荷尔蒙等）就会快速分泌来维持血压稳定，这一快速分泌会引起心脏的不规则跳动，从而使人体产生供血不足，特别是脑部供血不足，造成生命危险。因此，为了使你的血液从身体末端平安地返回心脏，减少儿茶酚胺的分泌而影响心脏正常工作的危害，请你在运动后切记：要做放松整理活动！
7、不要每天练习。无论有没有身体疼痛干扰，你最好按照身体负荷增长与平衡的规律进行运动，一般来说身体运动负荷是缓慢增长，然后缓慢下降达到平衡的。如果不按照一般规律而行动，就会使身体产生疲劳或疲劳过度影响正常的学习与生活。因此，你在制定运动计划和行动时，最好隔一天一运动，或隔两天一运动，但休息最多不能超过两天。(摘自杨永龙《走进健康》）
第2个回答 2019-10-18
首先要注意的是跑步的姿势
跑步是每一个正常人都会的运动方式，但是每个人都会不见得每一个人的跑步姿势都正确，其实很多人是不知道如何正确跑步的，跑步的时候一定要保持身体的挺直，上身微微前倾，肩膀需要放松，两只胳膊的手肘一定要自然弯曲，并且在身体的两边自然摆动，跑步的时候一定要注意让自己的脚掌充分着地，保持弹性，步子的幅度一定不要太大，跑步的频率一定要基本上保持均匀，注意身体的重心，不要让自己摔倒。
跑步中要调整好呼吸
跑步的过程中一定要调整好自己的呼吸，保持有节律的呼吸，可以让嘴巴张开一起呼吸，但是需要注意的是一定不要打乱自己的有节奏的呼吸，让自己上气不接下去的跑步会对身体有害，保持均匀的呼吸可以让自己的跑步进行得更加持久。
选择好运动鞋，不要让鞋子里面有沙粒
运动跑步的时候一定要有一双合脚的运动鞋，同时运动服装一定要保证宽松，不要穿那些紧身衣裤，当然运动衣裤除外。同时一定要保证鞋子里面舒适干净，有一颗沙粒也会使得你的跑步出现问题。
选择好场地
跑步场地的选择很重要，一定要选择一个不是太坚硬的地方，如果是在公路上跑步一定要特别注意安全。
选择好跑步时间
人们一般喜欢早晨跑步，但是早晨时间有时候比较紧张，最好是选择在下午四点之后跑步，这个时候人体各方面机能都非常活跃，而且空气较好，光线柔和，非常适合跑步。本回答被网友采纳
跑步是每一个正常人都会的运动方式，但是每个人都会不见得每一个人的跑步姿势都正确，其实很多人是不知道如何正确跑步的，跑步的时候一定要保持身体的挺直，上身微微前倾，肩膀需要放松，两只胳膊的手肘一定要自然弯曲，并且在身体的两边自然摆动，跑步的时候一定要注意让自己的脚掌充分着地，保持弹性，步子的幅度一定不要太大，跑步的频率一定要基本上保持均匀，注意身体的重心，不要让自己摔倒。
跑步中要调整好呼吸
跑步的过程中一定要调整好自己的呼吸，保持有节律的呼吸，可以让嘴巴张开一起呼吸，但是需要注意的是一定不要打乱自己的有节奏的呼吸，让自己上气不接下去的跑步会对身体有害，保持均匀的呼吸可以让自己的跑步进行得更加持久。
选择好运动鞋，不要让鞋子里面有沙粒
运动跑步的时候一定要有一双合脚的运动鞋，同时运动服装一定要保证宽松，不要穿那些紧身衣裤，当然运动衣裤除外。同时一定要保证鞋子里面舒适干净，有一颗沙粒也会使得你的跑步出现问题。
选择好场地
跑步场地的选择很重要，一定要选择一个不是太坚硬的地方，如果是在公路上跑步一定要特别注意安全。
选择好跑步时间
人们一般喜欢早晨跑步，但是早晨时间有时候比较紧张，最好是选择在下午四点之后跑步，这个时候人体各方面机能都非常活跃，而且空气较好，光线柔和，非常适合跑步。本回答被网友采纳
第3个回答 2019-10-18
随缘
随缘
人生若只如初见
1、呼吸太浅：节奏平稳及轻松的呼吸可以使您提升的运动表现。请切记跑步时一定要保持深呼吸，建议最好用鼻子吸气，吸到腹部再用嘴巴将气慢慢吐出来。腹式呼吸可以让您在跑步或者从事任何其他运动时达到全身放松及提升精力的作用。
2、臀部摆动太大：进行任何运动项目时请记住将臀部的位置尽可能的居中稳定，防止身体中心线过度扭曲，且避免浪费能量在不必要的幅度摆动上。
3、膝盖关节受压太大：膝盖是跑步时受到冲击及压迫最大的一个关节，所以跑步时请一定要注意膝盖的活动。最简单的方式就是观察膝盖关节正面所指的方向。膝盖、脚尖均往前，并且行进中一定不能将膝关节打直或锁死。
4、脚抬离地面太高：每踏一步时我们身体所产生的冲击力是非常大的，所以若每踏一步时将脚抬很高时，膝盖及脚踝的冲击力也相对会增加，所以长跑时必须将此冲击力降到最低。建议各位在跑步时只要将脚轻松抬起，以离地面很接近的方式滑送过去即可。
5、脚与地接触点不对：每次跨一步时接触地面第一个部位一定是脚跟，感到您的体重位於脚跟后让您的身体重量由脚跟经由足弓再移到您的脚尖后，再顺畅的换脚。
6、肩膀(上半身)太僵硬：身体当时放松的情况攸关著跑步的成绩。当您跑步时若上半身太僵硬或不自然，则整个过程会变的非常的吃力。所以在练习跑步时最好在镜子前练习，观察自己的身体是否太紧张或不对称，并且立即做改善。
7、手臂(肩关节)活动太多：长跑时必须想尽办法将身体的阻力及紧张降到最低。摆动您的手臂是人人最常犯的错误，手臂的摆动对跑步的成绩并没有任何的效果，反而增加阻力及导致肩关节的不适。请保持手肘微弯，手腕位於手肘上方并且将手臂轻轻的靠近您的身体，不需要任何摆动的动作，注意手臂随者身体的摆动左右晃。
8、整身上下摆动动作太大：跑步是往前直线的运动项目，所以上下摆动的动作太大只会浪费力气，当然也很快使您的肌肉疲劳，导致脚关节不适且影响您的跑步成绩及心情。
9、鞋子太紧：鞋子是跑步当中最重要的装备之ㄧ。选择适当的鞋子的重要原则是宁愿大一号绝对不要小一号。下午或傍晚是最好选购鞋子的时辰。为了您的健康请选购一双避震效果很好及舒适的慢跑鞋。
10、跑步一开始跑太快：不论是练习或比赛当中一开始跑很快会让您的身体无法做有效的能量调节，导致身体很快达到肌肉疲劳及酸痛。建议渐渐的增加跑步的速度会让身体有充分的时间热身，降低运动伤害，避免当时及隔天的肌肉酸痛，也会使身体较有效的利用脂肪的能量达到塑身的效果。
最后个人经验补充一点：一定要注意跑完要放松！拉伸！放松！拉伸！塑造完美~~~线条~~很多女性朋友总会抱怨跑步会使腿变粗！其实不是因为跑步使腿变粗，腿粗往往是因为脂肪而不是肌肉！90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让腿变粗。反倒是不跑步，不运动，导致腿部堆积脂肪而变粗。
随缘
人生若只如初见
1、呼吸太浅：节奏平稳及轻松的呼吸可以使您提升的运动表现。请切记跑步时一定要保持深呼吸，建议最好用鼻子吸气，吸到腹部再用嘴巴将气慢慢吐出来。腹式呼吸可以让您在跑步或者从事任何其他运动时达到全身放松及提升精力的作用。
2、臀部摆动太大：进行任何运动项目时请记住将臀部的位置尽可能的居中稳定，防止身体中心线过度扭曲，且避免浪费能量在不必要的幅度摆动上。
3、膝盖关节受压太大：膝盖是跑步时受到冲击及压迫最大的一个关节，所以跑步时请一定要注意膝盖的活动。最简单的方式就是观察膝盖关节正面所指的方向。膝盖、脚尖均往前，并且行进中一定不能将膝关节打直或锁死。
4、脚抬离地面太高：每踏一步时我们身体所产生的冲击力是非常大的，所以若每踏一步时将脚抬很高时，膝盖及脚踝的冲击力也相对会增加，所以长跑时必须将此冲击力降到最低。建议各位在跑步时只要将脚轻松抬起，以离地面很接近的方式滑送过去即可。
5、脚与地接触点不对：每次跨一步时接触地面第一个部位一定是脚跟，感到您的体重位於脚跟后让您的身体重量由脚跟经由足弓再移到您的脚尖后，再顺畅的换脚。
6、肩膀(上半身)太僵硬：身体当时放松的情况攸关著跑步的成绩。当您跑步时若上半身太僵硬或不自然，则整个过程会变的非常的吃力。所以在练习跑步时最好在镜子前练习，观察自己的身体是否太紧张或不对称，并且立即做改善。
7、手臂(肩关节)活动太多：长跑时必须想尽办法将身体的阻力及紧张降到最低。摆动您的手臂是人人最常犯的错误，手臂的摆动对跑步的成绩并没有任何的效果，反而增加阻力及导致肩关节的不适。请保持手肘微弯，手腕位於手肘上方并且将手臂轻轻的靠近您的身体，不需要任何摆动的动作，注意手臂随者身体的摆动左右晃。
8、整身上下摆动动作太大：跑步是往前直线的运动项目，所以上下摆动的动作太大只会浪费力气，当然也很快使您的肌肉疲劳，导致脚关节不适且影响您的跑步成绩及心情。
9、鞋子太紧：鞋子是跑步当中最重要的装备之ㄧ。选择适当的鞋子的重要原则是宁愿大一号绝对不要小一号。下午或傍晚是最好选购鞋子的时辰。为了您的健康请选购一双避震效果很好及舒适的慢跑鞋。
10、跑步一开始跑太快：不论是练习或比赛当中一开始跑很快会让您的身体无法做有效的能量调节，导致身体很快达到肌肉疲劳及酸痛。建议渐渐的增加跑步的速度会让身体有充分的时间热身，降低运动伤害，避免当时及隔天的肌肉酸痛，也会使身体较有效的利用脂肪的能量达到塑身的效果。
最后个人经验补充一点：一定要注意跑完要放松！拉伸！放松！拉伸！塑造完美~~~线条~~很多女性朋友总会抱怨跑步会使腿变粗！其实不是因为跑步使腿变粗，腿粗往往是因为脂肪而不是肌肉！90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让腿变粗。反倒是不跑步，不运动，导致腿部堆积脂肪而变粗。
第4个回答 2019-12-25
跑步是一项很好的运动，但要注意方法。
首先是根据年龄：不知道题主多大，很多都是年轻人倡导，让老人或者说是成年人三四十岁你再做，那根本不行。30岁或者35岁以后尽量不要一味的跑了，如果有能力的话，可以尝试着小跑或者跑跑跳跳，向小孩玩耍那样，累了马上停下来休息，而不要一味用强。如果一味的不停的跑，不但对身体无益，反而还是巨大的消耗。
其次关于跑步的时间：最好白天跑，早晨跑，夜跑有很大危害性，说两点最重要的。第一，跑步，尤其晚上跑步，对身体消耗极大。身体素质太差的，最后能量消耗之后容易导致突然出现问题。第二，如果光跑步不拉伸的话，它在消耗巨大的能量的前提下，打通经脉的效果并不理想，并不是完全反对跑，而是反对这种单一的持续的高强度跑步。
再次，跑步注意用胯发力，胯带动大腿，大腿带动小腿，而不是小腿和脚来主动发力。胯是人体能量的发动机，激活跨人才能有无穷的能量，才能跑的轻松省力还锻炼到位了。上身保持轻松直立即可，不要低头跑，自然摆臂。
最后跑步是一种单一的运动，还要配合一些其他的动作，比如拉抻等才能锻炼到整体。
首先是根据年龄：不知道题主多大，很多都是年轻人倡导，让老人或者说是成年人三四十岁你再做，那根本不行。30岁或者35岁以后尽量不要一味的跑了，如果有能力的话，可以尝试着小跑或者跑跑跳跳，向小孩玩耍那样，累了马上停下来休息，而不要一味用强。如果一味的不停的跑，不但对身体无益，反而还是巨大的消耗。
其次关于跑步的时间：最好白天跑，早晨跑，夜跑有很大危害性，说两点最重要的。第一，跑步，尤其晚上跑步，对身体消耗极大。身体素质太差的，最后能量消耗之后容易导致突然出现问题。第二，如果光跑步不拉伸的话，它在消耗巨大的能量的前提下，打通经脉的效果并不理想，并不是完全反对跑，而是反对这种单一的持续的高强度跑步。
再次，跑步注意用胯发力，胯带动大腿，大腿带动小腿，而不是小腿和脚来主动发力。胯是人体能量的发动机，激活跨人才能有无穷的能量，才能跑的轻松省力还锻炼到位了。上身保持轻松直立即可，不要低头跑，自然摆臂。
最后跑步是一种单一的运动，还要配合一些其他的动作，比如拉抻等才能锻炼到整体。
相似回答