瑜伽，掌握这几个小动作，做优雅气质女人

Question

如题所述

Answer 1

瑜伽坐立前曲扭转式
动作分解：1、坐在地面上，双腿向前伸直。膝盖绷直，双腿的膝盖，脚踝，脚后跟和大脚趾要相靠。2、呼气，右臂朝左脚方向伸展。扭转右前臂和右手手腕使右手大拇指指向地面，小指朝上。然后右手抓住左脚外侧。保持一个呼吸。3、现在呼气，左臂越过右前臂伸展，左手手腕向上。翻转左前臂和左手手腕使左手大拇指指向地面，小指朝上。左手抓住右脚外侧，保持一个呼吸。
4、呼气，弯曲并向外撑两肘，使躯干向左扭转90度，保持一个呼吸。吸气，呼气，在两臂间移动头部并向上看。右上臂后部接近腋窝处放在左膝上。试着把右侧肋骨放在左大腿上。由于躯干侧面的扭转，因此呼吸会变得急促。保持这个体式20秒。5、吸气，松开双手，躯干回到原来的位置。现在向右侧扭转躯干，按照上面的技巧在另一侧重复上述动作，时间相同。
功效：这个体式增强腹部器官，使他们保持活力。同时它也增强肾脏，恢复整个脊柱的活力，消化功能也得到增强。躯干侧面的扭转刺激脊柱的血液循环，缓解背部疼痛。
瑜伽直立手抓脚伸展式
动作分解：1、坐在地面上，双腿向前伸直。弯曲双膝，把脚靠近臀部。2、用手抓住脚趾，呼气，举起双腿，膝盖绷直，膝盖骨上提，靠臀部保持平衡，脊柱尽量下压。3、在掌握平衡之后，松开脚趾，抓住脚后跟。
4、在可以轻松完成这个体式后，手指相锁放在伸出的脚后，保持平衡。然后在不影响腿部位置的情况下，把头和躯干向两腿靠近，颈部向上伸展，呼气的同时把前额放在膝盖上。现在进一步把双腿和脊柱向上伸展到极限。保持这个体式30秒，正常的呼吸。4、吸气，松开双手，弯曲双腿，放在地面上，休息。
功效：有助于平衡。双腿得到完全的伸展，使大腿和小腿更加匀称。除此以外还可以防止疝气，缓解严重的背痛。