第1个回答 2021-11-30
晚上睡眠不好应当寻找睡眠质量下降的原因,并且对因治疗,在解决的时候应当采用以下几种方式:
第一、如果是由于应激事件或者倒时差等等偶然的因素,引起的一过性睡眠不好,这个时候可以不进行任何的处理,因为一次偶尔的失眠不会对人体造成任何的损伤。
第二、如果每天晚上都有睡眠不好、失眠的情况发生,在医生的医嘱之下,可以应用一些镇静催眠类药物来改善睡眠质量。
第三、如果已经出现了睡眠不好、失眠的症状,并且出现了一些躯体化的症状,例如头晕、胸闷、胃肠道的症状等等,这个时候就要到专业医生那里去就诊,明确是否有焦虑、抑郁等等精神症状,并且针对这些病因予以治疗。一、睡前散步
对于工作忙碌没时间锻炼的人群而言,充分利用好晚饭后的时间,不仅可以帮助消化,还能够促进晚上的睡眠。因为晚上室外的空气相对比较新鲜,可以放松一天紧张的神经。其次适量的运动是消耗体力的一种方式,这样更容易入睡。
二、睡前泡脚
睡眠质量较差的人群不妨坚持睡前泡脚,因为我们双脚底部有很多穴位,适度的用热水刺激可以活血通脉,加快我们血液流动速度,也能很好的缓解疲劳。此外,长期泡脚还能够帮助我们身体的毒素排出,也有安神的作用。
三、睡前梳头
睡前可以多梳几下头,目的是为了按摩头皮,刺激头部的穴位,加快血液循环,对消除疲劳的效果也很明显。其次按摩头皮还能够促进头发生长发育。
第2个回答 2021-11-30
失眠:1. 肾气不足,水(肾)火(心)不交(争斗不休),自然无法入睡;
2. 肝气郁结、心火旺盛……总之一个字“烦”,同样想睡也睡不了。
物理疗法:沐浴(水温不宜太高)或者泡脚(身体微微出汗为宜),可以有效缓解疲劳、
平和心境,后者更是能起到疏肝解郁的功效,而稍稍升高的体温能让人
更加容易入睡,这边建议可以使用中药怡郁按茶可以促进睡眠、补血气。
饮食疗法:1. 少食辛辣油腻之物,宜清淡为主,晚餐最佳时段17~19时,不宜过饱,
囫囵吞枣会增加肠胃负担,也不好
2. 睡前喝一杯牛奶,或者……
3. 红枣桂圆(养血安神), 蜂蜜(补充体力、消除疲劳、促进睡眠);先将前者用开水冲泡,待水温到三、四十度时加入1汤匙蜂蜜(加入温开水内),可以帮助尽快进入梦乡(睡前半小时到一小时泡饮)
第3个回答 2021-12-02
治疗失眠主要是放松精神,不要想太多,我那会儿失眠,主要是精神太紧张,老胡思乱想,只要精神不紧张,就可以睡好,锻炼身体很重要,身体强壮了,就能把失眠治好,就不会心烦意乱,有时连续3天都睡不着,只好吃一片安定,但是后来越吃越多,我有亲身体会,有失眠恐惧症,害怕睡不好,精神更紧张,越紧张越睡不好,朋友介绍合江张旭辉中医诊所的张璐医生,检查失眠的原因,抓了中药,扎了针灸,1个月就有所改善了。本回答被提问者采纳