要让自己的情绪稳定下来，可以尝试以下方法：
深呼吸：学会深呼吸，通过缓慢深吸气和慢慢呼气，可以帮助放松紧张的情绪，平静心绪。
冥想和冥想练习：冥想是一种有效的放松和情绪调节方法，可以让你专注于当下的感觉和体验，减轻内心的焦虑和压力。
运动和锻炼：进行适度的体育锻炼可以释放压力荷尔蒙，提升心情，缓解紧张和烦躁情绪。
表达情绪：学会适当地表达自己的情绪，可以是通过与亲密的朋友或家人交流，或者写日记等方式。
寻求支持：与他人分享你的感受和情绪，得到理解和支持，可以让你感到更加安心和放松。
培养爱好：参与自己喜欢的活动和爱好，可以提升情绪，让你感到更加满足和快乐。
规律作息：保持规律的作息时间，充足的睡眠，有助于维持情绪的稳定。
避免过度压力：尽量减少不必要的压力和焦虑，学会分解问题，一步一步解决。
学会放松：尝试一些放松技巧，如温水浸泡、按摩、听音乐等，帮助你恢复放松状态。
积极思考：培养积极的心态，关注积极的一面，尝试用积极的方式看待问题。
请记住，情绪的波动是正常的，不要对自己产生过度的压力。通过持续的练习和努力，你可以逐渐学会调节情绪，让自己的情绪更加稳定和健康。如果你感觉自己无法应对情绪问题，或者情绪波动较为严重，建议寻求专业心理咨询或治疗，专业人士可以帮助你更好地处理情绪问题。