大学生暑假健身房器械使用指南！
器材的使用注意事项
1、使用前检查
每次上机前应仔细检查健身器材各部件连结零件是否到位牢固，防止因部件松脱造成身体受伤。
2、循序渐进
无氧运动过程应循序渐进，轻起轻落，以减少对人体关节的冲击而损伤身体。
3、进行热身活动
当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。
有氧区器材
①跑步机
在跑步机上可体验不同的跑步环境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等，大基数的姐妹可以改用跑步机爬坡，坡度选择15。
②动感单车
单车耗氧比较多，有效地帮助身体燃跑浇热量；脚踝处的压力比跑步机要小，L爬具有较高的安全性。
③椭圆机
将行走、登台阶、自行车和滑雪等运动结合在了一起，能够锻炼到上下肢的协调性。新手使用椭圆机选择1-2档热身10分钟，减脂的话需要20分钟打底
④划船机
工划船机可以用来活动一下手脚和身体，当作运动前的热身，注意调节好阻力，避免受伤。
力量区自由器械
①哑铃
举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小，可用于肌力训练、肌肉复合动作训练。
②壶铃
可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，用来锻炼核心力量，以及身体办调能力。
③药球
一般用来进行投掷训练，或代替哑铃或者杠铃，主要锻炼核心力量及身体协调能力。
④自由深蹲
强化身体平衡性，以及众多肌肉的稳定性。
力量区固定器械
①史密斯机
从弯举、卧推到硬拉，从肱二到股四、小腿，一台史密斯就可以全部锻炼到，对初学者来说是很重要的一种安全器械。
②龙门架
能够很好的锻炼身体各个部位的健身器材，如肱二头肌、肱三头肌、胸肌等。
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