考试考砸了可能会让人感到非常失落和内疚，但这是完全正常的反应。以下是一些应对内心自责感的方法：
接受现实：不要否认或逃避考试结果，要清醒地认识到已经发生的事实，接受考试结果并承认自己的失误。
不要过分自责：不要把责任全部归咎于自己或过分自责。反思考试的过程和原因，看看能否找到问题所在，不要把过多的压力和责任加在自己的肩上。
寻求他人支持：和家人、朋友或心理医生谈话，寻求他们的支持和鼓励，和他们分享你的感受和想法。这可以帮助你释放情绪和缓解焦虑。
制定计划：反思自己的学习方法和策略，制定改进计划来增强自己的学习能力和丰富经验。这可以帮助你更好地应对未来的考试。
寻求相关资源和帮助：如果需要，可以咨询学校教务处、相关导师或辅导员等教学资源和帮助，寻求辅助培训和提高能力。
最重要的是，不要放弃对自己的信任和希望，相信自己可以从失败中学习到更多的智慧和经验，并不断成长和进步。