每个月来的女性“大姨妈”都是我们非常关心的,因为女性在月经前会感到不适,也会造成女性情绪不稳定,所以我们需要了解这些情况。在“大姨妈”来之前,身体总是莫名其妙地难受?找出三个原因。
据调查,25.6%的女性在月经前会变得喜怒无常、易怒。我莫名的烦躁,像个爆包,却连自己的情绪为什么会变化都不明白。肚子鼓鼓的就停不下来嘴。特别容易感到饿,对甜食有强烈的欲望。黄体酮分泌量大,容易长痘、肿、肿、痛。52.1%的女性在月经前一周感到腹痛。
什么是经前综合症?
月经前综合征是指头痛、乳房疼痛、疲劳、紧张、全身疲劳、抑郁或易怒、易怒、失眠、骨盆沉重、腹痛、腹泻、钝性腰痛、鼻塞和水肿等症状。精神焦虑抑郁,水钠潴留疼痛,低血糖,疲劳,食欲不振,甜食,头痛。
1.饮食调节
(1)补钙
可以吃钙片或者喝牛奶豆浆来获取更多的钙。钙有利于缓解精神压力等问题。
睡前喝一杯热牛奶不仅能让你的皮肤变漂亮,还能帮助你入睡。
应避免饮食
多吃土豆、谷类、全谷类,比如大米、面粉、小米等各种主食,还有红薯、土豆,可以减少疲劳。多喝水可以保持大便通畅,减少盆腔充血。
喝猪肝红枣粥、姜汁薏米粥、黑木耳红枣粥和姜枣红糖水等。可以起到补血的作用。
饮食方面,可以多吃富含淀粉的食物,比如燕麦片、面包等。另外,多吃乳酸、低脂奶、西兰花、樱桃、南瓜、低脂奶、鸡肉等。也是有益的。
避免含咖啡因的茶、咖啡和巧克力。最重要的是避免吸烟,以免阻碍维生素的吸收。
维生素D
90%的育龄妇女经前期有生理变化,如情绪紧张、手足眼睑水肿、乳房疼痛、腹部胀满等。维生素D可以缓解经前综合症。维生素D最好通过食物摄取。比如每天吃4份低脂乳制品是很好的选择,吃奶酪或者强化橙汁也不错。
2.运用
(1)实践瑜伽
养生之道。建议你定期做30分钟有效的瑜伽,包括站立姿势和倒立姿势,比如倒立和倒立。一周至少四次。因为瑜伽可以释放内啡肽,一种体内的化合物,可以让人感到快乐,舒缓中枢神经系统,增加血氧含量,滋养生殖系统,深度放松身体,缓解经前综合症症状。夜间泡脚
泡脚有助于促进血液循环,缓解积水等症状,缓解经期受寒引起的痛经。
用大量的水,足够的热量,长时间的泡脚。你不能只拿一个盆子往里面放些水。这对保持健康没有多大帮助。最多就是洗脚,不是泡脚。
足浴水的温度应为38~43度,但最好不要超过45度。正确的选择是买深木桶,可以把整个小腿放进去。木桶更容易保暖。
桑拿浴
桑拿有助于促进血液循环,缓解痛经。
高温高湿使心跳加快,血压上升到一定程度,而浸泡在冷水中会减慢心跳,降低血压。因此,室内的温度、湿度和洗浴时间,包括冷热交换的次数,都必须严格控制。第一次洗澡时,只能在高温蒸汽室停留5分钟,然后逐渐延长在高湿度蒸汽室的停留时间。
以上介绍了女性月经前身体不适可能与经前综合症有关。要缓解这些身体上的不适,可以试试泡脚,注意保暖,试试饮食调理等等,对身体很有好处。