练太极拳引起的膝盖痛

Question

如题所述

Answer 1

你好，请问具体是膝盖哪里痛？
很多太极爱好者都发现过这个问题，膝盖痛有两种可能，一种是运动量偏大导致膝盖周边肌肉疲劳而酸痛；另一种是动作不规范，导致膝关节磨损而疼痛。
如果不加注意，久而久之会对关节韧带和膝盖造成很大的伤害。所以这个问题需要慎重对待。
如果是运动过量导致肌肉酸痛，适当休息就可恢复。
动作不当的情况大致有两方面:一、在弓步时膝盖过于向前，超过脚尖，使身体重心前移，膝盖部位承受压力太大，久而久之造成该部位肌肉劳损。二、在身体转向，如单鞭式，腿部转动时，膝盖处发生扭转，这种细微的扭转是错误的，长期积累也对膝盖造成损伤。针对以上两种情况：首先，调整身体姿势，注意膝盖位置不超过脚尖，弓步定式时意想前腿膝盖向上提。如此，膝盖不会受到特别大的压迫，整条腿均匀分布压力。其实这也是太极身备‘五弓’的要求，腿部应当有‘弓’，有了‘弓’，腿部就有了弹性，不会在中间部位，即膝盖处断劲。其次，注意扭转时以腿根和足跟间的虚线为轴，整条腿绕轴平转，就不会扭到膝盖。太极拳基本功很重要，练拳要循序渐进，动作细微处要不断地矫正，很多时候腿部力量不够就勉强打拳，会导致动作变形，可以在每个定式停顿一会，体察身体各部位之间的关系，同时也能加强各个环节的力量。不知道我的经验对你有用不，祝你早日康复！

Answer 2

练太极拳导致膝盖疼，主要原因有两点：一点是动作不规范、不正确导致的；而另一点就是练的太苦导致的。
根据你的情况应属于前者几率较大，若想缓解，保证所动作招式规范、正确，就能够做到了。

Answer 3

你说的情况我也经历过,都是开始练的一两个月,痛证明你很用功和坚持,这是一个阶段,过去了就不再痛.但你要和师傅反映,注意不要扭膝盖,脚尖和膝盖始终保持一个方向,还有就是不要过分追求低肢势,开始练太极不要蹲得太低,要慢慢来.每次打拳之前做好热身.如果太痛可以檫点"活络油"

Answer 4

请注意你站桩、起势等动作的时候，膝盖不要超过脚尖。如果超过脚尖，则全身的重量吃在膝盖上，膝盖磨损厉害，所以会痛。如果膝盖不超过脚尖，则身体的重量在大腿骨中段，有厚实的肌肉帮助支撑，既锻炼腿部力量，又保护了膝盖免受伤害。另外注意尾闾、脊椎等要领。

Answer 5

每天练太极拳或站桩前坐在凳子上，膝盖成90度，然后用手掌心按膝盖上轻轻的画圆按摩，等膝盖发热为止～～～大概50下左右。坚持一段时间应该就会没事了。