晚饭可以吃的食物有很多，下面为您推荐几种：
一、谷物主食
晚饭应适当摄入主食，如米饭、面条、粥类等。这些主食提供碳水化合物，为身体提供必要的能量。
二、蛋白质来源
蛋白质是身体重要的营养素，晚餐中应有适量的蛋白质摄入。可以选择瘦肉、鱼、豆腐、蛋类等作为蛋白质来源。
三、蔬菜与水果
蔬菜与水果富含多种维生素和矿物质，晚餐中应保证足够的摄入。可以选择时令蔬菜，如绿叶蔬菜、菌菇类等，以及各类水果，如苹果、香蕉等。
四、健康脂肪
适量的健康脂肪可以增加食物的口感，并有助于脂溶性维生素的吸收。可以选择含有不饱和脂肪的食物，如鱼类、坚果等。
具体食物推荐：
1. 米饭配炒菜：米饭提供碳水化合物，搭配炒蔬菜或瘦肉，营养丰富。
2. 面食如意大利面配蔬菜沙拉：面食提供能量，蔬菜沙拉提供维生素和纤维。
3. 粥品如小米粥配杂粮：粥易消化，杂粮则提供多种营养。
4. 烤鱼或炖肉配蔬菜汤：鱼肉或瘦肉提供优质蛋白，蔬菜汤则增加蔬菜的摄入。
5. 水果拼盘：晚餐后，可以适量食用水果，满足维生素需求。
注意事项：
晚餐应以清淡为主，避免过于油腻和辛辣。此外，晚餐不宜过晚，以免影响消化和睡眠。在控制饮食的同时，也要保证营养均衡，以满足身体的需求。