腿粗怎么办怎么才能瘦腿

Question

如题所述

Answer 1

1. 针对瘦腿，可尝试以下方法：双脚并拢，前脚掌放在台阶上，向上提脚后跟，直至小腿肚颤抖发酸，然后缓慢放下。同时，尽力下压足跟，但不要接触地面。反复进行，以增强小腿肌肉。
2. 左腿向前迈出弓步，左脚向上提脚后跟；右腿向后伸直，足跟着地，脚趾向前。身体缓慢下压，直至腿部肌肉颤抖发酸。换右腿重复动作。
3. 左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至小腿肌肉颤抖发酸。换右脚重复。
4. 脚跟抬起，两腿打开向下蹲，尽量向下蹲。此动作不仅能拉长小腿肌肉和韧带，还能塑造美丽的脚踝。保持上身挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气，下蹲时呼气，然后自然呼吸。
5. 双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，同时吸气。双脚并拢，身体呈S形曲线，呼气，自然呼吸，想象自己坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉，如感觉有难度，可稍稍打开双脚。
6. 站立，左腿微曲，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈S形。（也可反向）经常做这个动作，可促进腿部血液循环，改善身体曲线，对小腿静脉曲张有很好的缓解。
7. 坐在垫子上，上身挺直，两腿伸直。吸气抬左腿与地面成45度角，呼气双手抓住左脚，自然呼吸。反向亦然。这个动作简单但效果明显，做时注意挺直腰背部。
8. 站立，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可），同时双手合十举至头顶，尽量向上伸。反向亦然。常做能让人体态挺拔，对关节处也很好。
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