想要改善自己的睡眠,就要注意促进褪黑素分泌,这是一种身体中较重要的物质,没有褪黑素就很难能睡好觉,但是如何促进呢?良好的生活作息时间是很重要的,一定要养成按时睡眠的习惯,而且不要喝酒吸烟,更要杜绝熬夜的现象。另外,要注意运动,每天坚持运动对于促进褪黑素分泌也十分有利。
一、怎么促进褪黑素的分泌
1.为了更好的促进褪黑素分泌,在生活中一定要注意作息规律,不能抽烟喝酒,并且要少看手机以及电脑生活,不要熬夜,养成早睡的习惯。
2.饮食方面不要吃刺激辛辣的食物以及油腻的食物。多吃新鲜的蔬菜水果,保持大便通畅,并且有时间可以多做有氧运动。可以帮助平衡内分泌。有助于褪黑素的形成。
二、褪黑素的主要用途
1.褪黑素最主要就是延缓衰老。它可以有效的清除人体自由基,可以有效的抗氧化和抑制脂质的过氧反应,并且可以防治DNA的损伤。
2.褪黑素最重要的就是改善睡眠,它可以缩短觉醒的时间。并且可以提高睡眠质量,在觉醒的次数明显减少,减少浅睡眠的阶段。并且它还可以调节睡眠生物钟。
三、褪黑素的来源
褪黑素是所有哺乳动物处于黑暗中时可以加强分泌的一种物质,当处于光亮的环境时则停止分泌,并且褪黑素有一定的节律,他可以随着光线的变化从尿液中检测出,并且他跟睡眠饮食以及精神状态息息相关。
以上内容就是褪黑素的全部介绍,在生活中质量睡眠质量差的人普遍存在,我们要养成良好的生物作息,这样有助于生褪黑素的分泌,并且有利于人体健康,如果是本身有睡眠不佳以及褪黑素分泌不足的人,可以适当的服用补充一些褪黑素来达到促进睡眠质量的作用。
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