平板支撑一般人能坚持多久

Question

如题所述

Answer 1

1. 平板支撑的一般人能够坚持大约5分钟。
2. 相较于女性，一般男性的寿命较长，一个健康正常的男性应该能够保持平板支撑姿势至少两分钟。
3. 对于普通人来说，平板支撑的最短坚持时间应为1分钟。如果坚持时间不到1分钟，这可能表明腹部肌肉力量较弱，需要通过定期的锻炼来加强身体。
4. 经过30天的训练，多数人能够将平板支撑的坚持时间延长至超过5分钟。
5. 平均而言，每个人每天可以进行1到3组平板支撑练习，每组包括4次，每次持续2分钟，之间休息30秒。
6. 不应过分追求平板支撑的单次坚持时间。如果不能坚持2分钟，可以先从1分钟开始练习，逐渐增加坚持时间。
7. 如果不满足于静态平板支撑的单调性，可以尝试进行交替直臂曲肘的练习。
8. 平板支撑的标准动作要求俯身躺平，双肘与肩同宽，肘关节弯曲使前臂紧贴地面，两手平放于地面；保持躯干和腿伸直，前脚掌或脚趾着地，使头、胸、腹、腿悬空，确保头、肩、背、胯和脚踝处于同一直线上。
9. 平板支撑是一种静力性力量训练，多个肌肉群参与其中，如三角肌、肱三头肌、竖脊肌、腹部肌肉、臀部肌肉、股二头肌和股直肌等，因此需要全身肌肉的协同合作才能完成标准动作。