跑5公里需要30分钟-40分钟。
对大多数人来说，跑步并不困难，只要你能张开双腿，你就可以随时开始跑步，对于大多数喜欢跑步的人来说，5公里是基本距离，看起来不远，但要成功跑5公里并不容易。
对于一些没有跑步习惯的人来说，他们坚持跑5公里很困难；对于职业跑步者来说，5公里只是一个基本距离，两人完成5公里所需的时间也必须不同，那么问题来了，跑步“五公里”，耗时多久才算正常？
跑步“五公里”，耗时多久才算正常？自测一下看看符合标准吗！
1、跑步45分钟到1小时
如果跑步时间为45分钟到1小时，这种情况属于比较慢的速度，如果跑步时间为40~45分钟，则属于开始时的运行状态。
2、跑步时间少于40分钟
如果跑步时间少于40分钟，则属于热爱运动的人，而且大多数人都在这段时间内，如果跑步时间少于35分钟，这类人平时运动也不少，他们的身体素质更好。
3、跑步时间少于25分钟
如果跑步时间少于25分钟，则此级别的人员很少，他们受过专业训练，只有运动员才能做到这一点。
4、跑5公里需要30分钟
如果男性跑5公里需要30分钟，女性跑5公里不到40分钟，这表明他们的身体素质非常好。
跑5公里的时间也与年龄有关，与老年人相比，跑5公里的时间会有所不同，它也可以按年龄划分，然后进行比较，然后从多个方面进行总结。
跑五公里和走五公里消耗的卡路里一样吗？
跑5公里和走5公里消耗的热量不同，但总热量消耗几乎相同，也许大多数人认为跑5公里比走5公里消耗更多的卡路里，但事实并非如此，有的人不喜欢慢跑，但是慢跑也属于有氧运动，平时慢跑也可以消耗脂肪和卡路里，与步行相比，慢跑消耗的卡路里更少。
步行也属于有氧运动，因为我们平时走路时，手臂也会跟着摆动，这比慢跑消耗更多的卡路里，但慢跑消耗的卡路里并不比走路少，对于5公里跑步和5公里步行，这两种运动方法会消耗卡路里，但消耗的卡路里不同，这主要取决于你的身体素质来决定你适合哪种锻炼方式。
如果你没有达到标准，可以通过3个方面来提高你的跑步效率！
1、跑步前热身
无论是慢跑还是追求速度，你都应该在跑步前做充分的热身，让身体中的肌肉缓慢移动，更快进入运动状态，当肌肉活跃时，它可以加快速度，避免跑得越来越猛，此外，运动前进行热身也可以保护肌肉，避免紧张等问题。
2、运动肺活量
经常跑步的人都知道肺活量会影响跑步速度和跑步时的状态，如果你想跑得更快，提高你的配速，你最好在每天跑5公里后进行1公里的短跑训练，50米或100米范围内的短跑训练也可以锻炼你的肺活量。
3、提高心肺耐力
跑过800米或1000米的人都知道，当他们达到一定距离时，他们容易出现胸闷、呼吸短促和呼吸急促，这表明他们的心肺耐力不够，人体内的氧气消耗量超过了所吸收的氧气量，此时，人们需要通过交替快跑和慢跑来提高心肺耐力和心肺功能。
结论：对于那些喜欢跑步并坚持跑步的人来说，成功地跑5公里是很快乐的，如果你仍能满足年龄的配速要求，那么你的健康状况良好，如果你不能达到5公里跑的配速要求，你可以通过三个方法进行锻炼，相信这会对你有帮助。