体脂率4%意味着身上的每一存肌肉都会十分清晰，每一个动作都能看到所练肌肉的颤动。一般到达这样的体脂都是一些健美、比赛人士普通人也不会追求这样的体脂率，体脂率维持在4%左右而被称为干尸人，除非你是竞技健美运动员，对自己的身体非常了解，否则不要减到这么低的体脂，不然你的激素水平会紊乱，你的器官会受影响，而且回到正常状态也需要很长时间。
健康体脂率标准
虽然我们都讨厌脂肪，但其实脂肪在身体内有许多重要的作用，比如保护器官不受损害、维持体温、产生激素和其他化学物质等等。因此，每个人都必须要有一定的脂肪来维持正常的生理功能。研究表明，在任何情况下，男性最低的体脂大约可以达到4-5%，而女性最低体脂大约是10-12%。
之所以体脂不能再低，是因为剩下的都是“必需脂肪”，这些脂肪储存在神经细胞、大脑组织、关节、手掌脚掌以及心脏和肠道等主要器官周围，你需要这些脂肪来存活。当你达到这个体脂范围，你的生命可能都会受到影响。
体脂率是指人体脂肪组织在总体重中所占的百分比。体脂率低表示人体脂肪含量相对较少，通常适用于下列人群：
男性：男性的正常体脂率范围为6%~24%，体脂率低于6%被认为是过低，可能会影响身体健康。
女性：女性的正常体脂率范围为16%~30%，体脂率低于16%被认为是过低，可能会影响身体健康。
需要注意的是，体脂率低并不等同于身体健康，过低的体脂率可能会导致身体健康问题。例如，过低的体脂率可能会导致免疫力下降、肌肉萎缩、骨密度降低等问题，还可能会影响女性的生育能力和月经周期。
因此，在追求体脂率低的同时，也需要保证身体的营养和健康，适当地进行运动和控制饮食，保持健康的生活方式。具体的体脂率目标应根据个体差异、年龄、性别、身体状况等因素来确定。如果您想了解自己的体脂率是否适宜，可以咨询医生或专业的健身教练，以制定适合自己的健身计划。