到底经常练习蹲起会有哪些好处呢？经常练习蹲起又该注意什么问题呢？蹲起的标准姿势又该是怎样的呢？不妨跟小编一起来好好的了解下吧，希望对大家练好蹲起是有帮助的，下面跟着一起来看看吧！
蹲起有什么好处
爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。
一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲起是公认的强心动作。练习深蹲起时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。
弹跳力训练有很多方法。不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲起不可。深蹲起全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。
蹲起要注意什么
做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，这样最伤膝盖。
两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。
下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，不能晃动，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。
蹲起的标准做法
练习者双手背后，缓慢下蹲到底，然后快速站起。双臂向头上方高举，做伸展动作，要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉，后俯背下腰双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，之后恢复原始站立状态。
双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方。脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。
身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90，但不要贴紧放松，约70—80度即可。然后大腿前面用力站起来，直到站直。（参考网站：三联网）
蹲起是全身的运动，首先受力的是腹部，一次次的蹲起，肚子一次一次的折叠，所以这个肚子的肥肉，自然会收到波及，想不掉也是难！
蹲起会带动你的腿部肌肉，小腿扎实，大腿用力，这样锻炼下来可以使得双腿更有力量，当然肥肉在这般的折腾下怕是也留不下来了！
蹲起还能治疗你的头疼，向平时有点低血压，没事坐车就会头晕的，这类身体虚弱的人，还有蹲下站起来就会头昏眼花的一类人，都可以试试蹲起，开始小幅度，慢节奏的蹲起，慢慢的加大难度，会改善这种头晕的症状。你可能会问为什么？
主要是你上下起伏的时候，你的脑子在做着加速运动，而且脑子还有一点的记忆功能，总能把上一秒的记忆连接到下一秒，所以对于脑子来说，上一秒的高度和这一秒的高度 有了落差，他会不适应，所以会有眩晕感，通过不断的深蹲训练，训练脑子记住这种眩晕感，以后再有这种大落差的反应出现，脑子会有一一定的记忆，所以就会治疗你这种头晕的毛病！
蹲起好处多多，但是要注意锻炼的量啊，刚开始的时候可以放慢速度，一组五个蹲起，然后站着歇一歇，然后在来五个，这样慢慢的加大训练量，只要坚持，你的小蛮腰，健康身体都会来的！
蹲起是一项既简单又便捷的健身运动，不需要任何器械。它的好处主要有以下几点：
首先，每天做蹲起可以达到健身的作用。蹲起运动属于有氧运动，不仅可以增强体质，还可以促进身体各部分的血液循环。此外，长期坚持蹲起运动还可以保持血压平衡。我有一个姑姑，她之前属于体弱多病型，有低血压、低血糖、呼吸道等疾病。后来，医生告她每天坚持做蹲起运动，坚持了整整十年。现在，她活得很健康，脸色红润，气色十足。
其次，做蹲起也是一种减肥的好方法。它的主要功效是瘦大腿和提臀；每天做三组蹲起，一次30个，坚持做三个月，你就会看到很明显的成效。我的舍友去年坚持做蹲起做了一年，腿部的肥肉瞬间消减了很多，并且身材的线条变得很完美。
最后，如果你能坚持做尊起运动，还可以磨练你的意志。其实，每一项能够坚持坐下来的运动都可以磨炼人的精神意志，蹲起也不例外，虽然比较简单，但如果你能一直坚持下来，你就很了不起了。
蹲起是一种有氧运动，对我而言最大的好处就是可以减肥。蹲起可以帮助新陈代谢，促进消化，所以对我的便秘也有很大的帮助，消化好了，新陈代谢能力加强了，小腹自然就瘦下去了，减肥的目的也就达到了。
此外，长期不运动的我感觉自己的关节都不太好使了，感觉自己身体硬邦邦的，练了蹲起以后，身体倒是轻便不少，整个人也很有精神很舒畅，或许也有促进血液循环的作用吧。
蹲起这个运动还真是神奇，我从来没想过，蹲起居然可以促进骨骼发育，让人长高，我觉得地心引力那么大，蹲着蹲着不是更加不长个嘛，表姐却说这就是她长高的秘诀。
表姐在高中的时候也算不上很矮，就是女孩子的普遍身高吧，高中毕业俩月，长高了三厘米，难以置信，我从高二的时候就没有长个儿了，为了表姐她说自己每天就练蹲起。既然这么神奇，我也练练，说不定就长高了呢。
随着人们生活水平的不断提高，身体健康锻炼，也越来越得到人们的重视。在这其中对于蹲起这项基本动作的练习很多人可能只会感觉到是一项简单动作，并达不到什么锻炼目的，其结果并不是这样的，这样做效果是非常好的。
一方面，在日常生活当中，经常性进行蹲起的练习，可以增强个人的心肺功能，这是进行蹲起最大的一个好处和优点，在刚开始的时候，要想达到增强个人心肺功能的这样一个目的。就必须尝试着循序渐进的不断锻炼，刚开始的时候，我们可以尝试着先少做几个，因为一开始你就大量做蹲起。
这样对自己的膝盖损伤是非常大的，所以要遵循由少到多这样一个规律才可以，长此以往这样坚持锻炼下去的话，你的心肺功能会得到很大的增强，以后爬山可就没那么累了，这是一点。另外一个方面，就是通过蹲起这项动作可以明显的增强自己腿部的肌肉，使得自己的小腿再不会看起来像一根棍子。
而没有任何的凹凸感，因为在进行反复的蹲起练习过程中，一蹲一起可以有效的使你个人小腿部尽情的得到拉伸同样也是一个循序渐进的过程，刚开始练习的时候，你会明显的感觉到自己小腿会酸痛，所以等过了一段时间之后。
酸痛就会慢慢的消失，然后你在增加训练的强度，这样你的小腿肌肉就会越来越明显。所以对于蹲起这样一项简单的动作而言，采用科学的训练方法是非常重要的，只有这样你才能够达到训练的目的。