1. 就时间而言，养成午睡习惯以后生物钟会发生相应的改变；就光照而言，对睡眠的影响一是通过视觉传导，二是影响环境温度、湿度和体温。就视觉传导而言，光照强会影响褪黑激素的分泌，进而影响睡眠质量。有答主提到醒来时身体里可能尚有残存的褪黑激素，导致人精神不佳，此时接受高强度光照即可缓解，就是这个道理。
2.就温度而言，存在一个最佳温度（冬季23°，夏季26°左右），比这个温度高或者低都会影响睡眠质量。需要注意的是，温度越高人的情绪会越急躁，而温度越低人的情绪也越低落。有答主提到人进入深度睡眠之后体温下降，也会影响到醒来之后的情绪。
3. 关于这个问题，详见大神的回答：为什么前一晚觉得严重的事情，睡一觉起来就觉得好像不那么严重了？周不润的回答简单概括就是由于睡眠时大脑内神经递质成分的变化，使得情绪体验逐步减弱。这样看来的话，早晨起床时由于睡眠时间长，情绪体验减弱程度更高，显得比午睡之后更冷静。反过来讲就是午睡之后没有早上起床时冷静了。
我不太喜欢午睡，因为超过一个小时的午睡一起来我就会发神经。小学的时候，星期天午睡，那时候好像从中午12点一直睡到下午六点，一起来，看闹钟六点半，以为是第二天，死咯，我想到的第一件事就是，昨晚我没有吃饭，没有洗澡。然后就看到我妈进我房间里面，对话大概是这样的，我就开始埋怨她:“你为什么不叫我起床，我上学都要迟到了。”我妈很疑惑的看着我：“你说什么？”我就没理我妈。自己开始跑到客厅里面去收拾书包，又看到我姐，我就说她：“为什么不叫我起床，想让我迟到呀。”然后我姐就很好笑的说我：“星期天你上个屁学呀”
我懵了，星期天？星期天？然后我怀疑我姐在骗我，我又跑去问我妈：“现在是早上还是下午？”(那时候是冬天，早上和傍晚都是灰蒙蒙的，分不清楚)我妈说：你睡傻了吧，现在差不多天黑了呀。我拿了我妈的手机看才知道原来还是星期天。后来到了初高中，住校生,下午睡久了，就会迷迷糊糊的起来埋怨人，为什么看见我睡觉都没人叫我，有人帮我请假了吗？室友们刚开始还很疑惑，次数多了就习以为常了还有，有次也是睡久了，有人叫我起来，估计是找我借钱，然后那时候我什么知觉都没有，但是却十分淡定的拿了钱给同学，之后接着睡。晚上来找我还钱，我都不知道同学有借我钱(那个同学信誉不太好，要是平时我不会借给她的)，她跟我说是下午借我的才过了四个小时我当时没跟她问那么多，回到寝室问了一下小伙伴，看了一下钱包，才知道他确实借了我的钱，虽然到现在我对借钱给她这件事一点印象都没有。
相较于夜间睡眠，小憩的研究少了很多。在现有的研究中，缺少对问题中这种现象的支持或者解释。甚至可以说，小憩在情绪记忆的选择性修复中起到的作用和夜间睡眠相似，对于负性情绪经验和重要创伤性事件都有一定的修复作用。也就是说，适当的小憩非但不会出现情绪低落、也不会出现焦虑不安，反而应该神清气爽、精力充沛。然而题主和身边的部分人确确实实的出现了这种现象，那我们只能提出一些猜想：
1、Payne等人（2015）的研究中发现，部分人在小憩的过程中，并没有出现REM期（记忆的强化），然而同样出现了负性情绪的选择性调节。这和传统的观点有分歧，也就是说一般认为在情绪记忆的调节中不起到作用的SWS期，在小憩的过程中可能发挥了和夜间睡眠不同的作用。这种差异会不会造成在某个NREM期的觉醒时，其脑生理状态（尤其是边缘系统）恰好处于低活跃水平，诱发了情绪低落的错觉。
2、在情绪的日常节律中，疲劳感水平在中午之后线性上升，这种疲劳感一定程度和外周系统活动有关，尤其在午饭食用过饱的情况下会加剧疲劳感的体验。如果小憩的时间过久，睡前和睡后体验到的疲劳感差异比较明显，这种疲劳感很容易被识别为低落的情绪。我们经常有一种感觉，上午精力越来越旺盛、情绪越来越高涨，结果吃完饭睡了一觉，精力也衰竭了、情绪也低落了，就将这种变化归结为小憩的影响，显然并不科学。更何况有人小憩一会，太阳就下山了，光照对于低落、抑郁的情绪有很明显的影响，这显然不能认为是小憩的影响。
