首先，你要保证每天或是几天有一段力量性的训练。
这种训练不能间断，因为你一旦停止了你的健身或是体能训练，你的肌肉就会松弛，当你做其他运动的时候就有可能把肌肉减下去了，所以说，为了保持你的肌肉量，不使他减少，而是增肌，就要保持一定量的体能力量训练，这个包括身体各个部位的训练，比如说，胸肌，背肌，腹肌，肱二头肌，腿部肌肉等等。
还有就是你每一次训练的量，都要适当的隔一段时间进行增加。
因为咱们人身上的每一块，每一部位的肌肉，都是有一定的记忆性的，如果你长期一直做同等量的力量训练，你的肌肉已经记忆到了这个力量程度，对肌肉的增长就没有效果了，它就相当于停滞不前，不会增肌了。
训练过程中，要将无氧运动和有氧运动搭配好，根据自己的情况来分配时间。
如果你是处于减脂阶段，就要多做有氧运动，如果你处于增肌阶段，就要多做无氧运动，也就是力量型训练。
其次，你每天的饮食都要正常，不能光因为要减脂而少吃甚至不吃某一顿饭。因为人的身体新陈代谢是需要消耗大量的能量的，人这一天的能量主要来源于食物，如果你进食比较少或者是不进食的话，就打乱了这个新陈代谢平衡，就会导致你的新陈代谢紊乱，有时甚至会影响你的身体健康。
饮食中可以适当的注意下，少吃油腻，油炸食品，膨化食品等，这些都是高热量的食物，不利于减脂，健身过程中，适宜吃那些个鸡胸肉，或是可以冲一些蛋白粉，早餐也可以冲食一些燕麦片吃，这些食物基本都是高蛋白，低能量的，对于减脂增肌都是有帮助的。
首先你要有一个正确的想法，你要知道自己应该怎样做，比如说你锻炼肌肉必须通过正确的方法，不能说是纯属根据自己的理念来，要通过正确的动作，正确器材才可以，这样锻炼出来的肌肉型才好看，而且锻炼的都是在增加肌肉，不会说是把自己锻炼的身材不匀称，好多的人就是这样的，觉得自己的方法很好，可以锻炼肌肉，结果锻炼之后发现自己的今天一点都不好看，还可能把肌肉练成畸形，这就是一个非常不好的想法。
你要想把自己的身体锻炼好，要想让自己的肌肉更加有型，你就每天去健身房，坚持锻炼，用相应的机器来锻炼自己，而不是用自己的方法来锻炼，你像我高中的时候就是自己通过做俯卧撑，仰卧起坐来锻炼，但是后来发现这并不是一个好方法，对身体还有一定的害处，后来就通过查资料找到正确的，不需要健身器材的动作来锻炼，当然这也让我有了一定的肌肉，但是没有那么完美。
再有就是减肥减肥都是脂肪，你所有的运动都需要做到位，不说别的，就说跑步，你要跑出汗，让自己有一定的累感，这样你的脂肪才会慢慢的减少，否则你的脂肪就不会有所变化，而且减少脂肪最需要的是坚持，你不坚持，脂肪什么时候都不可能减下去，只可能是保持不增长，这样对你来说就没有任何的意义了，所以说你要好好的学习，通过自己的锻炼，通过自己内心的坚定来让自己变成一个肌肉男。
坚持就是胜利，让自己走向一个健康的道路上，进行奋斗。
其实增肌和减脂过程是有很大差别的，但是两者也是有联系的。增肌需要有很大的运动量和运动强度，而减脂只需要有足够的运动量即可，想要增肌，在运动的过程中肯定是消耗能量的，这个过程就会消耗你身体一定量的脂肪。而只想减脂不增加肌肉的话，你在运动的时候尽可能加大运动量但是还要尽可能减小运动强度，因为运动强度会使得你的肌肉细胞产生破坏再生的过程，这个过程就是增肌的过程。
为了保证增肌是增的是肌肉，就必须在运动前后补充足够的能量，使得运动过程中消耗的都是你通过饮食所补充的能量，就不会消耗你身体的脂肪所释放的能量了，或者说是通过你补充的能量使得你在运动前后身体所有的动态能量和静态能量储备处于一个平衡状态。在增肌过程中一定要有足够的运动强度，使得全身肌肉都达到一个使得肌肉纤维产生破坏再生的过程，这样就可以达到增肌时增的是肌肉了。
为了保证减脂时减的事脂肪，就要控制好自己的运动方式了，保证这些运动是有足够的运动量但是运动强度很低，低到不足以让肌肉纤维产生任何破坏。其实这样的运动还是有很多的，比如慢跑、登山、游泳等这些有氧运动。这些运动就能够很好控制你的运动量和运动强度的平衡了。减脂主要是尽可能消耗身体的能量，让自己身体的脂肪保持燃烧状态。这样的减脂过程就会很高效了。
现在没有任何一项运动会绝对保证增肌时增的事肌肉，减脂时减的是脂肪。但是可以尽可能的保证增肌时增的是肌肉，减脂时减的是脂肪。
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