长期熬夜怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

长期熬夜怎么补救?

敖夜的危害

1、皮肤受损

晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果休息不足，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

2、头痛

熬夜的隔天，经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

3、黑眼圈、眼袋

夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

4、视力下降

补救的方法

1、晚饭不能吃得太饱，且最好不要喝酒。

2、注意调整饮食结构，不要吃上火的东西，应该偏向凉性，同时适当补充VA、VB(如胡萝卜、瘦肉、肝等)。

3、不要吃酸性肉类，以免火气太大，最好尽量以水果、生的蔬菜充饥，增加体内纤维容易排便，因为熬夜最易便秘。

4、多喝水，因为熬夜很容易使体内缺水。泡一杯枸杞茶，可以明目。上火的话，里面加些菊花，可以降火。

5、熬夜的人易阴虚内热，可以煮莲子百合瘦肉煲来进行调养。

6、次日的早餐不要吃得过饱，但要注意营养搭配。

7、喝热牛奶、热稀饭，如果熬夜了，晚上可以喝热牛奶，早晨喝热稀饭，玉米粥之类，会感觉全身血液循环加速，消除疲劳。

8、洗热水澡，多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。