近年来，随着练习者众，瑜伽的练习方式已经与其他运动或表演形式有各种各样的交融，激荡出多种不同的面貌。瑜伽舞蹈或舞蹈瑜伽（Yoga Dance）就是在这种背景之下，从流动瑜伽之中诞生的一种新的练习方式。 流动瑜伽最主要的训练方式来自于串连，由不间断的方式进行，练习时专注点会放在肌耐力训练，以及身体核心的控制及平衡。除此之外，因不间断、接续进行的各种动作，让身体可以一直保持在温暖的状态，同时也能训练到身体柔软度。流动瑜伽练习，通常会搭配音乐来进行，因此，若音乐选择较为流行的曲目，再串连上一些舞蹈基本动作，就成为表演性质强、疗愈自己也疗愈他人的瑜伽舞蹈了。 在此我们隆重邀请到诺玛瑜珈执行长、同时也是奥福音乐艺术世界总监的Shany老师来为大家做示范，如何由一首流行曲目来发展出属于自己的瑜伽舞蹈。Shany老师也表示，这次的示范是针对上班族在一天的忙碌之后，回到家中可以自由自在地舒展自己的肢体，以配合音乐舞动的方式来达到疗愈身心灵的效果，随着练习者当下的情绪与音乐的选择，动作和串连可以有各种不同的版本，建议大家可以多找一些音乐来搭配看看，会有不同的效果。
Shany老师为大家示范从流动瑜伽发展出来的舞蹈瑜伽。
课程进行长度 3分钟 建议配备 瑜伽垫、瑜伽砖 最佳进行时间 晚间 练习要诀 配合音乐节拍，随音乐起伏搭配适合的动作练习 注意事项 音乐是这套练习的灵魂，请选择适合当天心情的音乐来练习 LEVEL 功能 舒展肢体、疗愈身心 搭配音乐 Ray Conniff Orchestra “Dancing in the Dark”（可自行选择喜爱音乐，但注意动作须搭配音乐）
A-1 伸展暖身
步骤1-2 ：站立于瑜伽垫后端，单脚往上抬起，做脚尖点地的动作，两 *** 错进行数次。 步骤3-4 ：将躯干往右推，左脚往右打开，右手抬起往上，同时将上半身往左弯作延伸。配合音乐，执行此动作数次。 步骤5-6 ：以轻盈的舞步循逆时针方向绕过瑜伽垫往另一边走，就定位后一样重复步骤3-4的动作。
步骤1-2 ：从后方走进瑜伽垫中央后，双手往上做伸展。 步骤3-4 ：身体下弯，双手扶地，抬头微笑。 步骤5-6 ：维持此姿势，分别以右脚提起、脚尖点地再踩地，再交换左脚做踩地动作。
步骤1 ：将左脚往后踩，身体转向左侧，右臂往前平举，左臂则往后平举成为英雄二式。 步骤2 ：将右手往上抬，过头之后继续往左延伸，同时上半身往左弯，左臂则往下往右延伸。 步骤3 ：将左右手互换，身体往右延伸，下半身维持不动。此动作类似伸展斜三角式（Utthita Parsvakonasana）。 步骤4 ：身体往前转，双手放下，手掌平贴地面，若初学者柔软度不够可以在手掌下方各垫一个瑜伽砖。
步骤1 ：承接上一个动作，将左膝下放微弯。 步骤2 ：身体往上挺直，将双手往外打开，尽量伸展胸部。 步骤3 ：下半身维持姿势，将双手往前引，同时将身体往前倾、头部朝下。配合音乐重复步骤2-3，双手开合数次。 步骤4 ：将双手往下放至地面，胸部靠在右膝上，头部朝下。 步骤5 ：将右手往上延伸，左手保持手掌平贴地面，头部随着右手位置面朝上。 步骤6 ：将右手往下放至地面，胸部靠在右膝上，头部朝下。配合音乐重复步骤5-6数次。 步骤7 ：身体向右转，将左右脚收回靠拢身体坐于地面，双手也自然放置于地面，完成本套动作。
B-1 伸展暖身
步骤1-2 ：承上一组动作，双手拿瑜伽砖后站起，走到瑜伽垫右边，将右手往右往左画出半圆，同时配合做弯腰伸展。配合音乐重复此动作数次。 步骤3-4 ：绕瑜伽垫走到另一边，配合音乐重复弯腰伸展动作数次。
步骤1 ：手持瑜伽砖从后方走进瑜伽垫中央后，双手往上做伸展，再弯腰将瑜伽砖至于地面，与肩部同宽。 步骤2 ：双手扶瑜伽砖，抬头微笑。 步骤3-4 ：维持此姿势，分别以右脚提起、脚尖点地再踩地，再交换左脚做踩地动作。
步骤1 ：手持瑜伽砖，将左脚往后踩，身体转向左侧，右臂往前平举，左臂则往后平举成为英雄二式。 步骤2 ：将右手往上抬，过头之后继续往左延伸，同时上半身往左弯，左臂则往下往右延伸。 步骤3 ：将左右手互换，身体往右延伸，下半身维持不动。此动作类似伸展斜三角式（Utthita Parsvakonasana）。 步骤4 ：身体往前转，双手将瑜伽砖放下，手掌置于瑜伽砖上。
步骤1 ：与上一组动作相同，承接B-3动作，将左膝下放微弯，双手往前引，上半身朝前，脸部朝下。（不拿瑜伽砖） 步骤2 ：身体往上挺直，将双手往外打开，尽量伸展胸部。配合音乐重复步骤1-2，双手开合数次。 步骤3 ：右脚挺直，拿起瑜伽砖。 步骤4 ：下半身维持姿势，拿起瑜伽砖，身体往上挺直，将左手往上延伸，右手握住瑜伽砖同时保持身体稳定，尽量伸展胸部。配合音乐重复步骤1-2，双手开合数次。 步骤5 ：将瑜伽砖放回地面。 步骤6-7 ：起身，绕瑜伽垫跳几个舞蹈动作，保持身形优美。 步骤8 ：音乐即将结束时，回到瑜伽垫正上方坐下，双手合十完成此次练习。
产品提供／agoy 来自英国伦敦的agoy，成立于2000年。 创办人为Howard Napper， 才华洋溢的他曾经担任伦敦时尚伸展台的模特儿， 本身也是一名摄影师。 现在除了担任 agoy 的创意总监， 同时也在伦敦教授瑜伽。 agoy 由yoga反写而来，从材料的选用、美学的设计风格， 到回收再利用，对功能品质的要求、对环境的尊重与保护， 每个细节都有 agoy 想说的故事。 相关产品 agoy学园瑜伽垫 agoyJumbo瑜伽砖 台湾总代理／JaJaJam 场地提供 ／NoMad Om Factory 诺玛瑜珈
关于示范者Shany老师6岁开始学舞，从东门舞蹈班、慈中舞蹈班，并持续在国内外进修爵士舞、佛朗明哥以及各类瑜珈舞蹈课程，一个自由的游牧灵魂。在成为空服员航向天际前，曾经学过表演艺术、室内设计、法国/中国文学及医学，最后在空中马戏团及瑜珈的世界找到了她的归属。 经历&证照 -前国泰航空空服员 -Orff Music & Art World 奥福音乐艺术世界创意总监 -NoMad yoga & dance 诺玛瑜珈舞蹈(Om Factory TPE) 执行长 -中华民国乙级芳疗SPA保健师 -纽约Om factory aerial yoga/aerial mellow certificate 空中瑜珈 & 空中疗师资证照 -NoMad yoga & dance, TPE 进阶空瑜/空中舞蹈大师研习By Brenna Bradbury -中华民国红十字会合格急救员 -美国POUND Fitness 师资培训合格健身教练