如何改善记忆力下降 可以提高记忆力的办法？

Question

如题所述

Answer 1

十种方法增强记忆力
一、多听音乐帮助记忆
保加利亚的拉扎诺夫博士，以医学和心理学为依据，对一些乐曲进行了研究，发现巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消除大脑的紧张，使人进入冥想状态。他让学生们听着节奏缓慢的音乐，并且放松全身的肌肉，合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。学习结束之后，再播放2分钟欢快的音乐，让大脑从记忆活动中恢复过来。很多试验过这种方法的学生都觉得记忆效果很好。

二、背诵经典提高记忆
我们知道，人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识吗？那可是锻炼记忆力的“硬功夫”呀。马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌，锻炼自己的记忆力的。每天坚持10至20分钟的背诵，也能增进记忆力。

三、身心运用记忆效率高

科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，特别在人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率高效果好。因为当你记忆时，应该用脑想，也要口念，手写，在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆，这样使自己的记忆痕迹加深，记忆效果当然更好。

四、奇思怪想强记忆

我们在学习与看书时往往对一些数字、年代不易记住。如果你善于联想记忆，便好记了。如桩子表和房间法或叫罗马房法和图像字法，是联想法的具体化。你可以将桩子或房间用来当成图像的存放处桩子，原理就是让要记忆的东西来跟已知的东西做连接。原来的东西就叫“桩子”，把新的要记忆的事物与桩子连接，此法用于大量数据和外语的记忆。

五、多咀嚼能增记忆力

科学证明：人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙就相当高，足以造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发现，经常咀嚼的人牙齿就好，吃饭更香，学习能力和记忆能力也随之增强。又如美国人最爱咀嚼口香糠就是例证。

六、女人唠叨助长记性

唠叨，在某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。唠叨在语言运用中也是重复说某一个事情某一个人，经常地重复当然必须加深唠叨人对某一事或某一个的关注和记忆。专家认为，女性比男性更乐于与人言语交流；男性进入老年期后，沉默寡言居多。而言语是不可或缺的心理宣泄方式，可防止记忆衰退。

七、巧妙饮食助记忆

摄取适量的“健康油脂”可减少血栓的发生，例如橄榄油、鱼油是维持血液正常循环的好选择，含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择。有不少的人，不是记忆不得法，而是大脑中缺乏记忆信息传递员——乙酸胆碱。如果你经常吃点上述食物，便可极大地改善你的记忆力。

八、多爱玩耍的人记忆力强

人的躯体活动能改善健康情况，精神活动则能减轻记忆力衰退。特别是那些爱玩爱活动的人们兴趣广泛，涉猎众多，知识面广，记忆也强。科学证明：爱跳舞、读书、玩纸牌、学外语等活动项目都能在不同程度上增加神经突触的数目，增强神经细胞间的信号传导，巩固记忆。

九、运动健身可防止记忆衰退

一般情况而言，身体健康，爱好体育运动和热爱生活的人，精力充沛，学习力强记忆力当然也强，人们在锻炼身体时可以促进大脑自我更新。精英特速读记忆专家认为，长期的心血管运动可以减少因年龄增长出现的脑组织损失，可以减轻记忆力衰退。多项研究表明，要保持大脑活跃，只需经常运动。一周锻炼三到四次的在校儿童，在10岁或11岁时考试成绩一般都较高。经常走路的老年人在记忆测试中的表现要比那些惯于久坐的同龄人好。通过向消耗能量的大脑输入额外的氧气，锻炼能增强智力。

最新研究还反驳了人出生后就不能再产生新的脑细胞这种说法。相反，研究发现体育锻炼实际上能促进新脑细胞的增长。在老鼠身上，锻炼引起的脑力增强效果在与学习和记忆有关的海马状突起上表现得最为明显。

十、家庭幸福情愉悦身心防脑衰

大量社会调查早已证明，家庭幸福对学习者而言是提高学习记忆力必要条件，特别是相恋的人或夫妻俩人的两情相悦的幸福感会使双方体内分泌激素和乙酰胆碱等物质，有利于增强机体免疫力，延缓大脑衰老。

Answer 2

真正让自己的记忆力暴涨的是「调节」，而不是「发力」。

无论是在学习，还是职场中，很多时候真正耗费你时间精力的是不小心遗忘或忽视关键信息后，需要花费大量时间去重新翻找、回忆所做的无用功。
如果想要让记忆力暴涨，记忆力超群，就需要拼命的控制自己和改造自己。
比如快速背下来 500 页书，就需要刻意花很多时间去锻炼大脑，需要费很大的力气的改造自己的记忆方式……
但其实完全不用。
心理学家 Maguire 团队对世界记忆锦标赛的顶尖高手测试证实，绝大多数高手的智力只相当于普通人，他们记忆力超群是用了正确的方法。
而正确的方法，仅仅只是利用和迎合了人一些简单的的记忆本能，而不是强迫去死记硬背的发力。
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记忆宫殿大家都知道吧？这是很多顶尖的记忆高手都吹爆的一种记忆方法，不过我这里不教这个，毕竟今天的目的是提升学习或工作效率，而不是参加最强大脑……
不过我可以告诉你记忆宫殿的本质，其实它就是将你所需要记忆的信息，用一段故事作为载体将它给具象化了。也就是把「看到文字」变成「有画面了」。
就算你不会用记忆宫殿，也知道它就是把你想要记住的那些东西，想象成一个宫殿里的各个物品，然后用这些物品之间的联系去编成一个故事，以此来记住一个完整的句子。
比如：

你老婆让你买菜，需要买酱油、大米、黄瓜、土豆、肉、大蒜、鸡蛋这 7 种东西。用记忆宫殿的话，可以分别联想为：大门-鞋柜-沙发-茶几-衣柜-台灯-枕头联想故事为：推开大门， 空气中充满酱油的味道，开鞋柜换鞋发现里面塞满了大米。沙发上放了一根黄瓜，茶几上放了几个烤土豆，打开衣柜，大衣兜里塞着十几串上次吃烧烤带回来的肉串，转过身打开台灯，发现灯下放了好多蒜瓣，是老婆放在那里驱虫的。枕头旁边有两个鸡蛋，第二天不想起床又觉得饿的话就吃鸡蛋。
为啥这个方法这么好用？让我们把时间回溯到 1000000 年前。
那个时候你的祖先还是一个原始人，他不需要考试，不需要背书，但他需要出远门狩猎，往温暖的地方迁徙。
你的祖先不需要记住怎么看书在 5 分钟内记住 50 个单词，但他需要根据路边的石头、灌木丛等作为标记来记住回家的路，不然就饿死冻死了。
那这两者有啥区别呢？
——【看书背单词】只是一种平面记忆，而【找到回家的路】，则是一种空间记忆。
因为看书，你仅仅只看到了二维的平面文字，但找路，却动用了你的所见、所听、所感，是一种在三维里的空间经历。
毫无疑问，我们的空间记忆是最强的，因为这种能力能让我们的祖先找到山洞老家，更有利于我们生存，所以进化就将这种能力固化在我们脑子的记忆系统中了。
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所以你知道为什么光看书死记硬背很难长期的记忆了吧，因为它没有迎合我们人类擅长空间记忆的本能。
其实记忆力强弱的排序是这样的：
经历＞视频＞图片＞音频＞文字
你可以看到随着我们五感参与度的降低，我们对某样东西的记忆也是递减的。甚至除了你自己的亲身经历是空间记忆以外，其他的都算是平面记忆。
我们可能很难想起来自己之前看过的文字、视频，但却很容易回想起自己经历过的某个场景。比如你记不得昨天刷知乎抖音都看到了啥，但却能身临其境的想起来上次去姥姥家吃了什么。
因为空间记忆不仅仅是覆盖了视觉，还覆盖了听觉、嗅觉、触觉……只是身临其境，就能获取并保存成百上千条信息，几个礼拜甚至几个月后也忘不掉。
心理学家对顶尖记忆高手的研究发现，高手们无一例外都开发了这种与生俱来的特大视觉空间记忆能力，这与大脑中的海马体有关。
借用我们基因里强大的空间记忆，就可以找到一个不怎么费事，还能瞬间让记忆力暴涨的方法了：
尽可能多动用我们的感官。用的感官越多，想象越具体，记忆就越深越久。
望采纳

Answer 3

人随着年龄的增长记忆力下降是难免的事情。只要你有意识地让自己每天都记忆一些东西，经过长期的锻炼也是一种提高记忆力的方法。

Answer 4

提高记忆力的方法就是让自己的思维更加敏捷，多吃一些核桃，多一些做运动，每天吃半斤水果以上，增加维生素就可以提高记忆力。防止记忆力下降。

Answer 5

改善记忆力下降就要做一些智力题或者是填字游戏，或者是经常读书报，让自己的记忆逐渐改善或者是保持。