核桃仁10~15克，粳米50~100克，蜂蜜适量。将柏子仁去净皮壳杂质，捣烂，同粳米煮粥，待粥快熟时，加入蜂蜜，稍煮1-2沸即可食用。适用于失眠健忘的。睡前一杯温热的牛奶，对于睡眠是很有帮助的。有研究发现，温牛奶中含有钙和色氨酸（氨基酸的一种），前者有利于大脑对后者的充分利用，而后者具有镇静作用。
杏仁内含有高剂量的褪黑素。褪黑素是一种有助于调节睡眠和唤醒周期的激素。另外，每1盎司(约28g)杏仁还含有77mg(毫克)的镁和76mg的钙。而摄入镁与钙有利于放松紧绷的肌肉，帮助入睡。蜂蜜的主要成分为葡萄糖和果糖，占65%~80%；还有人体不能合成的8种必需氨基酸，还含有20余种促进人体生长和代谢的维生素和多种活性酶等。临睡前，喝一杯蜂蜜水可以起到助眠作用。
葡萄是一种很好的美容水果，除了具有调节肤色的作用之外，还有安神作用，所以常失眠的人可以适当吃些.葡萄。葡萄含有褪黑素，它能使人出现困倦状况，从而促进睡眠。香蕉里面含有的维生素B6与色氨酸GABA的生成有重要关系，可以帮助人体放松，舒缓人体情绪，帮助睡觉。
生活因素也是导致失眠的其中原因之一，例如小孩的教育问题，父母的赡养问题、家庭经济问题等等因素。良好的睡眠需要有一个优质的环境，由于噪音、温度以及光照都会干扰到睡眠，导致睡眠环境不佳，因此，在睡觉之前一定要为自己创造一个良好的睡眠环境。现阶段的人们喜欢熬夜、吃夜宵（比如油炸煎炒、糯米等难以消化的食物也会影响睡眠），再者喝浓茶、咖啡、可乐这些饮料，由于这些饮料中含有咖啡因也会导致兴奋增强引起失眠。
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第1个回答 2021-06-01
睡前喝一杯温热的牛奶有助于提高睡眠质量，失眠有很多种原因，有的是因为病理原因，还有因为心理原因的。
第2个回答 2021-06-01
失眠多由心阴亏损、心血不足、心神失养导致，因此可以选择一些滋阴养血的食物进行治疗。
1.百合：中医认为，百合归心、肺二经，性微寒，具有良好的清心润肺、养阴安神功效，能帮助失眠患者入眠，适用于治疗心阴不足、心神失养、虚火内扰、心神不宁所引起的失眠多梦、精神恍惚患者。
2.莲子：莲子具有补益脾胃、养心安神之功效，适用于心脾两虚、心神失养引起神疲乏力心悸不安、失眠多梦、食欲不振、腹胀泄泻等症状表现的患者。因此，对于长期工作压力大、思虑过度、心脾劳伤的中青年失眠患者而言，莲子往往有良好疗效。
3.鸽蛋：鸽蛋具有养心滋肾、养血安神的作用，可用于心肾两虚、心血亏损、心神失养所致的失眠，同时又伴有腰膝酸软、疲乏无力、心悸健忘、咽痛口渴等症状表现的患者。
4.红枣：红枣性温，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对由于气血虚弱引起的多梦失眠、惊悸健忘有显著疗效。
1.百合：中医认为，百合归心、肺二经，性微寒，具有良好的清心润肺、养阴安神功效，能帮助失眠患者入眠，适用于治疗心阴不足、心神失养、虚火内扰、心神不宁所引起的失眠多梦、精神恍惚患者。
2.莲子：莲子具有补益脾胃、养心安神之功效，适用于心脾两虚、心神失养引起神疲乏力心悸不安、失眠多梦、食欲不振、腹胀泄泻等症状表现的患者。因此，对于长期工作压力大、思虑过度、心脾劳伤的中青年失眠患者而言，莲子往往有良好疗效。
3.鸽蛋：鸽蛋具有养心滋肾、养血安神的作用，可用于心肾两虚、心血亏损、心神失养所致的失眠，同时又伴有腰膝酸软、疲乏无力、心悸健忘、咽痛口渴等症状表现的患者。
4.红枣：红枣性温，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对由于气血虚弱引起的多梦失眠、惊悸健忘有显著疗效。
第3个回答 2021-06-01
吃一些青菜水果，这样能够有助于睡眠，第1点就是睡眠很有可能就是精神上的一些关系，第2点很有可能就代谢出现了问题，应该引起注意，第3点很有可能就是情绪上面有问题，所以才会失眠。
第4个回答 2021-06-01
我认为睡前喝一杯牛奶是有助于提高睡眠质量的失眠的原因，有很多可以从很多方面入手，有可能是来自于白天生活的压力，导致你晚上精神非常的不好，或者说是你在睡眠之前看了许多有刺激性的东西，还有你在睡眠之前有过许多过激的行为，都会造成你的睡眠非常不规律
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