有哪些适合中老年人在家做的运动，有助预防骨质疏松的？

Question

如题所述

Answer 1

随着人口的老龄化的增加，骨质疏松的人群也变得越来越多，这类疾病也是属于一个中老年人的高发疾病，所以建议可以通过运动来提高骨质密度，达到预防骨质疏松的目的；在户外时还可以多晒太阳，有利于钙的吸收。运动和晒太阳是预防骨质疏松的主要手段。推荐以下5项运动方法：

1、在坐、站、躺时都要伸直腰背

在坐着或站立时，要伸直腰背，收缩腹、臀，或靠椅背坐直。躺着时应尽量仰面平躺，枕头别太高，让背部伸直，床板不能太软。

2、每天走5000-10000步或者慢跑2000-5000米

每天走相当于走2-3公里，可以有效维持脊柱和四肢的骨盐含量。如果一天走的步数少于1000步，骨量会下降，多于1万步骨量则增加不太明显。

慢跑是一项比较考验耐力的运动，可以维持和增加骨量，预防疲劳性骨折。

3、每天练握力30分钟

这个方法非常适合中老年人，每天坚持做，对于预防手部的骨质疏松很有效，毕竟手部也是骨折相对高发的部位。

4、抗阻力训练是对骨骼最有好处的运动，包括俯卧撑、哑铃、杠铃等项目，不过中老年人要格外注意，避免运动损伤，建议一星期锻炼3-5次，每次持续半个小时左右。

5、有氧训练，比如健步走、游泳等有氧运动可以增强心肺功能，拉伸肌肉改善身体柔韧度，对骨骼也有好处。建议一周坚持3~5天，每天30分钟。

每个人的骨质疏松部位不一样，最好是到医院做个检测在针对性制定适合自己的运动方案，在训练时要循序渐进，逐渐加力，切勿用力过猛。

Answer 2

可以做颤抖健身运动：运动前先喝一杯白开水，然后仰卧在床上，双手双脚自然平放，静止1分钟以后，双手缓慢的向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度，然后，四肢同时轻轻抖动，每次3-5分钟，早晚各一次。

Answer 3

老年人其实不需要多么激烈的运动，只要保证自己不是一天都是坐着就可以。哪怕是吃完饭之后在院子里走走步都是好的，不过一定要适量，别把自己累着了，这样就得不偿失了。

Answer 4

老人家在家里可以跳跳广场舞，适当的运动有助于血液循环，防止骨质疏松。

Answer 5

老年人可以在家跳跳广场舞，这样又不扰民还能锻炼身体防止骨质疏松！