不知道你的年龄和身高体重，仅供参考的回答，根据个人身体和健康状况，具体问题具体分析，1，比如我（青年女生），如果节食加走路一个月肯定能瘦20斤，因为我本身不高，也不胖。但瘦下来会身体变虚，易劳累。我弟弟 顽固型的胖就不易瘦。要坚持慢跑少吃肥肉，不喝酒。2，请根据国际权威公认的身高体重计算方法来判断自己是否需要减肥，要保证没有副作用，身体健康，合理膳食，保证基本的营养摄入，选择适合自己的科学方法，我个人不提倡疯狂节食，因为减掉的可能是水分和你本身的健康，不一定是脂肪，有的人减肥过后，身上的肉是松的，3，我 的回答有点长请耐心看完，我以前的经验回答，个人建议 ，不要 盲目节食减肥。有效的方法，就是适合自己的方法。健身是最好的减肥方法，开始减肥锻炼时要循序渐进，慢慢摸索，找出适合自己的饮食和运动的健康方法，并融入生活中，长期坚持。健身是最好的减肥方法，但是必须得坚持，不怕流汗，不怕辛苦！坚持很重要！前提 是在 你 的 个人身体条件允许的 情况下，保证健康。身体要参照科学的医学公式换算得出肥胖的 结论才称为胖哦~仅供参考，有的人遗传可能有点胖，有的人久坐不运动导致胖，有的人不 胖是 自己觉得自己肥胖，请在 你 的 个人身体条件允许的 情况下，保证健康/建议坚持锻炼（瑜伽，或者别的锻炼项目，慢跑步等等），合理适当地吃膳食纤维蔬菜水果，饮食要尽量少糖、少盐、少油，多补充维生素。如果 你是新手锻炼请慢慢练习，避免肌肉拉伤。从简单 的初级 开始，几天几个月后再增或者减量要 根据个体差异比如是否适合，或者增加难度，锻炼要循序渐进根据你 的 身体反馈和力量做适度的调整哦。减肥，靠坚持 和 毅力。得有 耐心，有点时间就 得动一动。还有走路要注意适量（劳逸结合），不要过度，会伤害膝盖。要 根据个人体质和健康状况。有的 人容易 瘦，不胖，合理就行~祝好~~加油，仅供参考
对于减肥，我的建议是你正常三餐时间吃饭，定时定量，先把胃容量稳定下来，一旦稳定了你就是多吃肠胃也会不适应会排泄出来的。然后你再减少一点饭量再稳定，慢慢来，保持身体健康，保证不要反弹就行。本回答被网友采纳