骑行西藏前怎么锻炼体能？

Question

如题所述

Answer 1

跑步等有氧锻炼，以及骑车爬长坡的训练，膝盖的保养。东西也不可能带太多，手机身份证这些必需品，雨披和防雨包一定要质量好的，省事还是沿途住客栈吧，带帐篷睡袋太麻烦了。

Answer 2

实作为骑行爱好者，见到过很多驴友都是每天都骑50公里左右，如果是这样的话，那就不需要怎么刻意的去锻炼啊，这样的运动量已经能够促使你的身体保持良好的免疫能力和体能，已经足够啦！如果你不是每天都骑行的话，只是偶尔骑骑自行车儿，那么我建议你经常骑一骑，每天骑上30到50公里，还可以做一些有氧运动，比如慢跑，快走等。但是出发前一周建议停止所有的运动。因为骑行去西藏，这么长途的路程，是对身体和毅力，有一定的要求和门槛的，如果不是经常锻炼，很难走完全程，想一想长达一个月的时间，海拔4000米以上的垭口，就有14个，每天都要骑行，甚至推着车子徒步，对人的体力有很大的考验。

Answer 3

每天作息要规律，早上7点起来，开始一些慢跑类的运动，可以适当锻炼下上半身。然后早餐，牛奶，鸡蛋，水果蔬菜，一些粗粮。一定吃饱。上午工作学习会儿了，俯卧撑，负重卷腹，做一些胸腰背的练习。耗时不长。维持在一组12到15个，做完15不累的时候就开始加负重。下午三四点从事和上午一样的运动。六点左右晚饭，不要吃太多，平时的三分之一就好。吃完休息一会儿出去骑。看着码表，维持25到30的速度。从每天20公里开始，一天加1公里。晚上骑回来加餐。蛋白类的要保证量，别舍不得吃肉。周六休息时候出去骑长途，一开始从50公里开始，每周加20。这样下来一个半月，能碾压很多去骑川藏线的了。

Answer 4

去西藏是很多人的梦想。因为西藏海拔高，会产生高反，让很多人望而却步。我作为一个多次去西藏的旅行者认为。只要你呼吸系统没毛病，进藏前没有感冒，身体健康就可以去西藏。很难说肺活量大就不会高反。也许你肺活量大，身体本身需要的氧气更多，在空气稀薄的高原更不适应。所以说，有没有高反和肺活量没有关系。从内地去西藏要有个适应过程，高反每个人都有，或重或轻。高反会失眠，会头痛。如果咳嗽呕吐就要去医院治疗，马上停止旅行返回。这大概就是你的呼吸系统出现了问题。到西藏行动要缓慢，不要着凉感冒，这一点非常重要。

Answer 5

去西藏是每个人一生中美好的愿望，但神秘的西藏留给人们很多神秘的猜测，阻挡了一些踏足西藏人的梦想，其实进藏的人只要身体健康，高原反应不是很可怕，但患有严重疾病的不可以进藏，比如：心脏病、脑血管疾病，呼吸系统疾病还有严重感冒，发烧的人群都不可以。另外还要看去西藏什么地方，如果只是游走拉萨，纳错湖也就3—4天的时间，所到之处慢慢行走，反应不是很大，身体特别强壮的人对氧气需求大，会反应强一些，最坏结果还可以买氧气补充体力。有条件的话，可以提前一两个月做树林中慢跑等一些有氧运动比较好。