C·罗纳尔多从不吝啬于炫耀他那令人难以置信的身材。即使是在33岁的时候，皇马超级巨星仍然处于他比赛的巅峰，而这一切都取决于他严格的饮食。五次金球奖得主凭借其出色的进球能力不断刷新纪录，这主要归功于他在训练场上的奉献精神。但C罗谨慎的饮食习惯也是确保其身体状态的一个重要因素。
在此之前，C罗就曾经晒出自己的午餐，一顿饭居然吃十个菜，这难道不会发胖吗？但是看清了这些菜的种类之后，多数人无不被C罗所折服。
这十四个菜就包含了水果、炒蛋、汤、果酱、煎蛋卷、吐司、马铃薯、橙汁、奶酪、色拉和意大利腊肠等等食物，不难看出，这些菜里边一样垃圾食品都没有，C罗之所以这么出色，和他饮食上的自律也是离不开干系的。
C罗的自律却是真实的，能在34岁高龄依旧保持非常出色的竞技状态，除了日常的训练外，C罗对食物的重视程度却对不输詹姆斯多少，他的食谱都是由营养师严格把控的，甜品之类的东西几乎不碰，一日六餐大多以营养丰富的鱼肉为主，面包为辅，剩下的差不多就是些水果蔬菜沙拉。
除了早餐、午餐、晚餐之外，中间还会加上三次餐食。C罗表示自己的菜单非常健康，主要是以鸡肉、蛋白质、蔬菜、水果、谷类为主，酒精和糖类自己是拒绝的。
其中早餐是最重要的，一定要吃好吃多，主要是芝士、火腿、乳酪、牛角包、水果等，还会喝上果汁或者咖啡，保持一上午的精力和体力，让自己很兴奋。
有一些球迷整天把“梅西靠天赋，C罗靠自律”挂在嘴边。可事实上，“梅西靠天赋”，并不等于说“梅西不自律”。同理推断，所谓的“C罗靠自律”，也并不等于“C罗没天赋”！
像梅西C罗这样可以连续维持十几年巅峰的球员，肯定是天赋和自律并存——有天赋，可以保证球员成就的下限，天赋加自律，才能让球员长时间维持这种高成就。
都说C罗靠自律，那只能说是因为C罗在自律方面的优点实在太突出了，以致掩盖了他的天赋优势。C罗的足球天赋如何？我只能说，足球天赋可以分成3点，身体天赋，球感天赋还有意识天赋。而C罗在这3个方面的天赋，都很高。
C罗来到意甲后，状态大致分为三个阶段，赛季初，未入状态，表现一般，赛季中，曾一度爆发，到赛季末段，开始显露疲态。与马竞一战状态平平，和博洛尼亚比赛中更体现C罗竞技状态下滑。
48次触球，传球成功率刚刚超过7成，两次射门，过人轻易被断，34岁的年龄，体能下降难以让C罗每场都全力以赴，C罗也开始踢起养生足球。
对于C罗这样的职业球员来说许多事情都需要从细节开始注意，从日常训练到饮食每一步都不能忽视。随着欧洲杯的进行关于C罗一日三餐的许多奥秘也开始展现在人们眼前，除了再一次被他的自律所震撼，也能够从中学习到很多健康饮食的窍门。具体如下：
1.鱼类是C罗食谱当中不可或缺的一个环节；
2.蛋奶中富含的蛋白质对于运动员至关重要；
3.蔬菜可以让C罗及时补充身体所需微量元素。
C罗移走碳酸饮料的小细节体现出健康的饮食习惯已经深深刻在了他的骨子里，这是需要长时间的坚持才能够达到的效果。即便已经36岁C罗仍然拥有和巅峰时期同样强壮的肌肉，在赛场上和比自己年轻的天才们较量，对抗能力依旧不吃亏。只有这样的C罗才能够成为举世瞩目的传奇人物，在职业生涯的终章到来之前继续书写着荣耀的故事。
一、鱼类C罗是一个狂热的吃鱼爱好者，在他的食谱里各式各样的鱼是永远不会缺席的。这种营养十分丰富的食物给C罗的帮助巨大，它容易消化的特性也非常符合C罗一日多餐的习惯。
以蛋奶为原料做出的各种食物几乎都是C罗食谱上的常客。诸如炒蛋、酸奶等不仅制作过程简单方便，还可以最大程度上保留食物中对人体有益的营养物质，是营养师专门为C罗所定制的食品。
人们都知道多吃蔬菜能够带来很多的好处，C罗同样保持着每顿吃蔬菜沙拉的习惯。这让他能够更快地消化食物，让摄入体内的营养得到高效地运用。看着C罗十几年坚持下来的饮食习惯，就不会惊讶于他后来的成功。
在日常生活中你是如何去保持足够的营养摄入的呢？