1. é«é¨ååèµ·è·³ãç»ä¸é¡¹äººä½å·¥ç¨å¦ç 究åç°ï¼è¶³çä¸è·³é«è½å好ççååè¾å·®è¿å¨åçå·®è·å¨äºåè ä¼ç¨é«é¨ååè·³è·ãè¿äºç±»çåé´çå·®è·å¯è¾¾4.3è±å¯¸ï¼å¯æ¯æ£æµåç°ä»ä»¬çèå ³èç»æåæºè½å¹¶æ å·®è·ï¼å¯è§æ¯å¦ä¼å©ç¨é«é¨ååï¼æ¯é æå·®è·ççæ£åå ãèåæ¶ï¼é«é¨åååå¼ååãè¿æ ·å¯ä»¥è®©ä½ ææå©ç¨é«é¨ç大èè群ï¼äº§çè·³è·çååã
2. å 强é«é¨èèè®ç»ãè±å½è¿å¨å»å¦æå¿çä¸é¡¹ç 究表æï¼å±èåè¹²çæ大åå¼ä¸è·³é«è½åå¯ä¸å¯åãæ以ï¼æ们åºå½å¼ºååè¹²æéçå æ¬èèãå æ¶èåè ¿çå¨å ç主è¦èèï¼ä»¥åå¾è·³é«æ绩çæ大è¿æ¥ãå©ç¨ä¸è¹²ãæ¬ä¸¾å大深蹲çæ¹å¼è®ç»ä¸å身èè以ä¿è¿é«é¨èè伸å±ãä¸é¡¹ç 究表æä¼å è¿è¡å¤§æ·±è¹²è®ç»æ¯èµ·å¸¸è§ç深蹲è®ç»å¯ä»¥æ´å¥½çé»ç¼èä¸èåæä¼¸è ¿çï¼å æ¤åºå èè深蹲è®ç»ãå¦å¤ï¼è¸®è深蹲æ¯åè¹²è½æ´å¥½çæä¼¸è ¿çã
3. 强å大è趾èæåãççå¦æå¿ä¸çä¸é¡¹ç 究表æï¼å¤§è趾èè强度ä¸è·³é«å ³ç³»å¯åãæ®ç 究人åå¤æï¼å¤§è趾æåä¸è¶³ä¼å¯¼è´è¸å ³èçååéä½ï¼ä»è使å¾çåæ§å¨ä½åéãä½ä½ å¯ä»¥éè¿å¨è·³è·åå²åºæ¶å¤§è趾ååæ¥å¼ºåè趾é¨åèèçåéãä¹å¯ä»¥éè¿å¨è®ç»å®¤å 弯æ²å¤§è趾æ¥è¿è¡è¹²ä¸¾æ硬æè®ç»æ¶ã
4. è®ç»ç«èèãâè¿å¨ç§å¦æå¿âä¸å表çä¸é¡¹ç 究表æï¼ç«èèå¨è·³é«æ¶è½å¤æ伸躯干ï¼ä»èå©ç¨æ´å¤èè使è¿å¨åè·³å¾æ´é«ãå¯ä»¥å©ç¨ç¡¬æè®ç»ãå è§æ£±ç¡¬æãè´éå±å俯å§èé¨ä¼¸å±è®ç»æ¥å¼ºåç«èèãè¿å°å 强èé¨èèç伸å±è½åï¼æå©äºè·³é«å¨ä½æ´å æåã
5. è®ç»ä¸èº«èè群ãâçç©æå¿âçä¸é¡¹ç 究表æï¼ä½¿ç¨æèå¨ä½çè¿å¨åæ¯ä¸ç¨æèå¨ä½çè¿å¨åå¹³åè·³é«æ绩é«åº3.386è±å¯¸ãâåéä¸è°èæå¿âçä¸é¡¹ç 究åç°ï¼ç·æ§è¿å¨åæ¯å¥³æ§è¿å¨åæ´è½ä»æèå¨ä½ä¸æ¶çï¼ææ¾æé«æ绩ãç 究人åè®¤ä¸ºå ¶åºå«å¨äºäºè ä¸å身åéä¸åãéè¿æ¨æå¨ä½ç»ä¹ è®ç»ä¸å身èèï¼å¯èèå¹³æ¿å§æ¨ãåè¹å¼ãå¼ä½åä¸åè¿å¤´æ¨ä¸¾çå¨ä½ï¼ãä½ ä¹å¯ä»¥éè¿çæå¥èº«çåè¿å¤´çæå¥èº«çæ¥è®ç»æèå¨ä½ã
6. åéè®ç»ä¸å¼ºåè®ç»å管é½ä¸ãç»è¿å¨å»å¦ä¸ä½è½æå¿çä¸é¡¹ç 究åç°ï¼âæ¹åè·³é«æ绩çæä½³æ¹æ³æ¯éè¿å¢å¼ºå¼è®ç»ç»åééè®ç»âãè¦è¿è¡åéåçååç»åè®ç»å¹¶å¼¥è¡¥å ¶ä¸ç缺é·ï¼å¯ä»¥éè¿å¤æå交éçåå¤å¨ä½è®ç»æ¥è§£å³è¿ä¸ªé®é¢ãæ³å¼äº¤éè®ç»æ¯å¡é å¯æçååè·³è·çç»ä½³æ¹å¼ã
7.è®ç»æ¨çæ ¸å¿èèåé«é¨ä»¥é¿å è伤æ伤ãè¿å¨è®ç»æ¥å¿çä¸é¡¹ç 究åç°ï¼çå°åææè¯çæ¶è ¹å¨ä½å¯ä»¥ææçä¿æ¤æ们èççå交åé§å¸¦ãæ ¸å¿è®ç»å¢å¼ºäºæ ¸å¿èèåé«é¨èèçåéï¼è®©è¿å¨åå¨è½å°æ¶è½æ´å¥½å°æ§å¶éª¨çã骨çæ§å¶æå©äºç»´æèé¨ç¨³å®ï¼é²æ¢å伤ãèçæ伤ä¸ä» ä¼éå¶è·³é«çé«åº¦ï¼è¿ä¼å¦¨ç¢è·³é«è®ç»æ£å¸¸è¿è¡ã为äºä¿æ¤èçï¼æ ¸å¿èèç稳å®æ§è®ç»å¿å¨å¿ è¡ãåºè¯¥å©ç¨ææ转è®ç»ãå±ä¼¸åæ伸ç»ä¹ æ¥æé«è½å°æ¶è¿å¨å对é«å ³èåèå ³èçæ§å¶è½åã
8. åªéç¨åå¿æ¶ç¼©ï¼çç¯æ§å¨ä½ï¼è®ç»ãççå¦æå¿çä¸é¡¹ç 究åç°ï¼åå¿æ¶ç¼©è®ç»æ¯ç¦»å¿æ¶ç¼©è®ç»æ´è½å 快代谢åè½ãè¿æå³çå®å¯ä»¥æ´ææå°åºæ¿å¿«è纤维ï¼å¹¶äº§ççæ¶çååï¼è¿æ¯è·³é«æ¶æå¿ éçï¼ãå¨é»ç¼ä¸å å ¥ä¸äºåå¿æ¶ç¼©è®ç»ãè¿æå³çä»ç¡¬æååè¹å¼çä¿æå¨ä½å¼å§ãå¦ææ¯å©ç¨ä¸è¹²åååç»ä¹ è¿è¡è®ç»ï¼å°±æ¯ä»çä»å»æçµå¼çä¿æå¨ä½å¼å§ã以è¿ç§æ¹å¼è®ç»ä¼ç¡®ä¿ä½ å¿«éåºæ¿åçæå¿«è纤维ã
9. éç¨éåèªèº«ç个æ§åè®ç»ãä¸é¡¹ççå¦ç 究åç°ï¼æé«è®ç»é度åæ¹ååéä¸è¶³å°±è½è®©è·³é«é«åº¦å¤§å¤§å¢é«ï¼çè³æ¯ä¸ä¸ªå®å¤çè®ç»è®¡åè¿æç¨ã对äºé£äºæé度缺é·è¿å¨åï¼å¼ºå£®ä½é度å¾æ ¢ï¼ï¼é度è®ç»ä¼æå¾æ£çç»æã对äºé£äºåéä¸è¶³ï¼é度å¾å¿«ä½åéä¸å¤ï¼çè¿å¨åæ¥è¯´ï¼åéè®ç»æ¯ä¸ªå¥½éæ©ãæ¾å°ä½ çè弱项ï¼æ 论æ¯åéè¿æ¯é度ï¼å¹¶å 以é对æ§çè®ç»ãæ¨å¯ä»¥ä½¿ç¨åéé度åææ¥å®ææ£æµï¼æè æç §èªèº«çç¶åµèªè¡å¤æãå¦æä½ äºè æ°´å¹³ç¸å·®ä¸å¤§ï¼å¯ä»¥å©ç¨åéåé度ç»åè®ç»ã
助跑 采用先直线跑4步后弧线跑4步的助跑方式
2.起跳 助跑倒数第二步摆动腿着地支撑时,全脚掌滚动压紧,并积极登伸,向前推送髋部的同时迈出起跳腿。起跳腿向助跑弧线的切线方向插放,紧腰挺髋脚掌稍向外转。身体半向横竿,目视远端立柱,
3.腾空过竿 身体腾起后转向背对横竿,并抬头,上体后仰,伸展髋部,肩积极下潜在向后倒体过程中,髋部向竿上方挺起,而两腿不急于过竿,两膝稍分开,腿放松,小腿自然下垂整个身体成反弓形。
4. 落地缓冲 过竿后以肩和背部落海面包缓冲。