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如何使大腿细,上身壮的体形变得匀称?
我觉得自己的大腿较瘦,肩膀则宽阔了些,上下比例不协调不匀称,请问如何改变这种体型???
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推荐答案 2007-11-14
首先要确定的是你是不是对上半身有过力量训练的基础。有没有肌肉。不然你光是上身感到肩部的宽那就要全身性的进行力量训练。我给你一个全面健身的大概的训练表。另外你要知道是大腿的肌肉练起来是非常苦难的。我练了3年的健身。每一次练大腿之后连楼梯都下不去了。要过2天才会好。你要做好心里准备。
周期为7天。
第一天。练习胸部。杠铃的平板卧推。哑铃的上斜板卧推。与双杠的臂屈伸。每个动作做3-5组。每组做7-15。中间休息一分钟。
第二天。三头肌的训练比较累。哑铃的颈后臂屈伸。以及拉力器的下压。还有宰握距的平板卧推。平板的仰卧额上臂屈伸。
第三天。背部的训练。俯身的杠铃滑船。拉力器胸前下拉。拉力器颈前下拉。拉力器坐姿滑船。引体向上。
第四天。腿部的训练。利用深蹲架做杠铃深蹲。腿弯举。腿举。台阶训练。腿部的训练大部分都是需要大重量来完成。最好是找个人帮你做一下保护。来防止动作变形而受伤。
第五天。肩部。哑铃前平举。哑铃侧平举。俯身哑铃侧平举。与哑铃颈前推举。或杠铃的颈前推举。
第六天。腹部。仰卧起坐。下斜板的转体。抓住一个横竿把腿高举。腹部的次数在20-30之间。做4-6组。也可以手持一些重物。
最后祝你练到自己理想的状态。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2007-11-14
把大腿适当增粗,原地跑部,加强腿部肌肉。
第2个回答 2007-11-19
深蹲练习,这个训练组项总是被很多初练健美的人忽视.当然,深蹲强健的不止是大腿和臀部,他可以让你的其他小组肌肉群体得到充分的助长.不过我觉得,如果是骨骼的关系是不好改变的.
第3个回答 2007-11-17
我觉得最简单的方法就是跑步,简单实惠看得见。
相似回答
怎么
锻炼
使腿变细
的同时增加
上身
肌肉,身体看起来
匀称?
答:
作为一名考取了教练资格证的我,我可以很好的告诉你,
首先你每天一定要进行大量的有氧运动
,因为这样会消耗你的脂肪,可以让你的腿看起来很细。然后你也要
多多的补充蛋白质
,因为只有补充蛋白质,才会使自己的肌肉得到充分的完善,这样就会让身体看起来很匀称。
如何使大腿细,上身壮的
体形
变得匀称?
答:
第四天。
腿部的训练
。利用深蹲架做杠铃深蹲。腿弯举。腿举。台阶训练。腿部的训练大部分都是需要大重量来完成。最好是找个人帮你做一下保护。来防止动作变形而受伤。第五天。肩部。哑铃前平举。哑铃侧平举。俯身哑铃侧平举。与哑铃颈前推举。或杠铃的颈前推举。第六天。腹部。仰卧起坐。下斜板的转...
如何使腿变细变
长
答:
1.一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性
,每晚坚持一字马拉腿,可以让腿显著边长,虽然过程比较痛苦,但是效果是很好的。2.
每天做跆拳道中的蹬腿动作
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靠墙站立半小时
,是一个很考验人忍耐力的锻炼方式,这一方式不仅可以让身...
为什么有些人上半身很胖但是腿却很细呢?
答:
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,还会有所改变的。
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答:
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怎么
锻炼自己的身体
,让
自己的身体
变的匀称
答:
不同
身材
类型的人身体
变匀称
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大腿
与臀部之处的脂肪之所以难以减掉,是因为人类在进化过程中形成的,以便女性在分娩和哺乳期为身体供能。要密切留意脂肪的摄入量,其实身体存储脂肪是轻而易举的事情,但是要把摄入的碳水化合物和脂肪存储起来则需要消耗大量的能量,所以梨形身材的人要...
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