内容如下：
1、把握1-2项体育运动技术，天天户外活动1小时以上，多触摸阳光，课间10分钟应脱离坐位参与活动。
2、每年最少参与5次以上群众体育、文化娱乐活动或有安排的体育比赛，天天看电视、玩电子游戏和运用电脑的时刻不应该超越2小时。
3、每年进行一次体质测验，一次健康体检。
4、天天早晨起床后喝一杯水，天天补水1200毫升。少喝功能性饮料或含糖饮料，发起喝白开水。
5、饮食有控制、守时、定量;日子有规则，早睡早起、不睡懒觉，保证天天8-9个小时的睡觉时刻。
6、天天早晚刷牙、饭后漱口。定期进行口腔检查，发现龋齿及时医治。
7、天天尽量步行上下学，上下楼梯尽量不乘坐电梯;多做扫地、拖地、倒垃圾等量力而行的家务事。
8、膳食多样，以谷类为主，常吃奶类，豆制品及青菜、生果和鱼，养成科学、养分的饮食习气。
9、饮食清淡少盐，少吃油腻、熏制、油炸、腌制食物。
10、不吸烟，不喝酒。劝止别人吸烟，回绝吸二手烟，回绝毒品。
11、劳逸结合，不久坐、不久站、不久视、不久卧。
12、饭前饭后、便前便后要洗手，不共用毛巾和洗漱用具。
13、学会依据时节、冷暖改变，调整好衣、食、住、行及活动。
14、爱护环境，做文明公民。
15、常常开窗通风，坚持室内空气流通;咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。
16、进步安全意识，恪守交通规则，准确运用火、电，远离风险场合，不野浴。
17、遭受突发事件会避险，紧急情况拨打119、120、110。
18、热爱祖国、孝敬父母、关爱别人，多做公益善事，乐善好施、爱护公物，促进环境提高。
1、睡眠、运动和饮食
我们要养成早睡的习惯和午睡的习惯。
还要给自己安排一些适当的体育运动时间，或者每天晚饭后外出散散步也好，总之，不要暑假整天待在家里不动，适当出门伸伸胳膊，活动一下腿脚，呼吸一下室外空气对身体有好处。
饮食也是我们要注意的，要按时吃饭。
2、参观展览
我们要在参观中多观察、多感受、多思考，比如，参观当地*烈士纪念馆或历史名人的遗居之前对课本中的相关历史知识、相关人物生平介绍进行复习和巩固，参观回来后，还可以把参观时学到的新知识和课本相关知识相互补充，拓展课本学习的范围。
3、读读课外书
书是人类最好的朋友，我们在读书中可以增长知识，开拓眼界，激发学习兴趣，促进思考，激昂斗志。另外，我们正是价值观和人生观形成的时期，读好书可以促进我们形成正确的世界观、价值观和人生观。所以，多读书，读好书的作用不可估量。
4、做一些自己想做的事情
每个同学都有一些自己的个人爱好和兴趣，也有很多同学想利用暑假时间学习一些新技能，比如学绘画、学游泳、学打球、学舞蹈等。
定期体检，把投资健康作为最大回报；
不吸烟、不酗酒，尽量不熬夜，戒烟限酒，规律作息；
天天有奶豆制品，多吃水果蔬菜，控油限盐；
食不过量，规律用餐；
少静多动，动则有益，不拘形式，贵在坚持，积极投身“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”行动；
保持良好心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人；
传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。
2：每天坚持锻炼身体
3：努力学习，多学知识
4：爱护公务、乐观向上本回答被提问者采纳