第一天：1、2、3上班，4休息
第二天：4、1、2上班，3休息
第三天：3、4、1上班，2休息
第四天：2、3、4上班，1休息
第五天：同第一天
于此类推……也叫四班三倒。
每天可以有一个人休息。但是平均每个人每个月只可以休息7.5。
三班倒就是每天24小时分成早中晚三班，每班8小时，轮换上班的工作制度。一般医院、能源、钢铁，汽车企业以及私人或外资工厂等单位需要24小时有人员在岗的单位常用的工作排班制度。
这种排班制度人员排班紧凑，人员可以灵活调动，对企业效益有很大的保证。弊端也同时出现比如：因为休息不固定，员工调班现象普遍存在导致人事部门工作量繁琐，三种班次之间倒的时候容易造成疲劳，员工生理作息需要改变会有些许不适应。
则会对身体健康造成一定影响。
1.可造成生物钟紊乱。
2.对神经系统的影响。
3.对消化系统影响。
4.对心血管影响。
5.缺乏正常的身体锻炼。